Problem z redukcją

Tak powinno być, tylko pewnie wpisał/wybrał makro dla ugotowanego makaronu a nie suchego produktu

Makrosy do makaronu wziąłem stąd: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-penne-pelnoziarnisty-Pastani.html . Myślicie, że to błąd? 3000 to bilans zerowy- chciałem zacząć od tego i po tygodniu obciąć 10%. Uważacie, żeby od razu obciąć? Ok, to wafle zamienię na kaszę lub ryż brązowy. Zabiorę też 250ml mleka i wrzucę poprawiony

Ekspertem nie jestem, ale na poczataku mozesz troche uciac. Nie mowie, zeby odrazu ciac 500kcal ale tak ze 100-150 moglbys obciac a pozniej co tydz-dwa obcinac dalej, obserwuj co sie dzieje z cialem. Najwazniejsze to wyczysc sobie miske z kiepskiej jakosci posilkow.

felerne te makro wprowadzone, bankowo ma wiecej ww

Możesz wskoczyć na te 3000 w DT, DNT mniej (utnij z węgli)
Jak nie ruszy, to tniesz
Jak ruszy, to zostawiasz
Proste.

Ustaliłem sobie w DT i DNT 2800 z jak najniższym poziomem węgli- czytałem, że tak powinno robić się na poczatku. Będę obserwował i po jakimś tygodniu zamienię część białka i tłuszczy na węgle w DT. Plan jest- będę obserwować