jak zjesz odrazu na raz to przytujesz 3kg... gainer to nie magiczny proszek po ktorym sie tyje/nabiera masy, to zwykle zarcie w proszku, tak jakbys sobie zmielil ziemniaki ze schabowym. Od tego czy przytyjesz decyduje bilans kaloryczny, ktorego zapewne nie posiadasz...
orzechy jak wliczysz w bilans. ;-) możesz też zrobić chipsy bez tłuszczu - z marchewki, selera, pietruszki, czy nawet ziemniaków, "paluszki" z brokuła i mozzarelli, popcorn jak zrobisz go sam bez dodatku tłuszczu jako tako też wchodzi w grę, w sumie to kina nie chodzisz codziennie. ;-)
Możesz żonglować ww i tłuszczem. W dni treningowe tak jak masz 132g, a w dni nietreningowe tłuszcz w górę, a ww np. 100g tak, żeby nadal mieć taki sam bilans.
ok.2g bialka, tł. min. 1g i reszta ww. daj bilans póki co na plus ok. 200kcal i obserwuj. w razie czego bedziesz zwiekszac. nie ma sensu szalec od razu, zwlaszcza ze sie glodziles
Ja tylko napisze, że wszystko można regulować odpowiednią dietą ;-) Bilans kcal na zero lub lekki minus bądź rotacja. A rowerek nie musi być jedyną formą aktywności. Polecam pływanie, treningi metaboliczne, crossfit, tabate...itd.
dalbyum ten ujemmny bilans ale wlasnie koncze cykl na mono i musze trzymac diete chociaz te 200kcal na plusie...czyli co nic nie robic skoro efektow nie bedize?
nie masz czego sie obawiać, abyś nie przekraczał w takim wypadku tłuszczy, daj je na poziomie 0,8-1g/kg i trzymaj ujemny bilans kcal a nic zlego dziać sie nie bedzie :)
[...] sniadaniu wole zostawic fitness. -spoko przeczytam -wiem ze nie powinno sie zastepowac posilkow gainerem ale zdaje sie ze jest to jedyne rozwiazanie, gdyz nie zdaze zjesc obiadu w 10 min. przyznam sie ze juz tak robilem, przynajmniej utrzymam dodatni bilans. -a co z jajkami? bo zdaje sie ze nie powinienem jesc 14jajek/tyg czym moge to zastapic?
Jeżeli bilans kaloryczny dzienny, będzie ujemny to będziesz maleć. A kuzynce pogratulować genetyki, wiele dziewczyn z forum zabiłoby za taką skłonność do nabierania mięśni. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-11-30 23:38:03
Posty podwieszone - liczysz bilans kaloryczny, układasz dietę na "+" z kaloriami... Sylwetkę najlepiej kształtuje siłownia :-)) Na początek FBW - poczytaj w dziale trening dla początkujących :-)) Pzdr
jeżeli będzie ci się dobrze ćwiczyło to ok, nie musisz mieć 5 posiłków, mogą to być 3, ważne aby bilans kaloryczny był na + w ciągu całego dnia, jedź też zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie laskowe, pestki dyni itp.
[...] swoje rozmiary, a potem przez około 10 lat (do 25 roku życia) wapń odkładany jest w nich dla osiągnięcia jak największej masy tzw. szczytowej masy kości? W całym tym okresie bilans Ca powinien być dodatni. Przez kolejne 10 - 20 lat masa kości utrzymywana jest na stałym poziomie i wtedy wapń dostarczany z dietą potrzebny jest tylko na pokrycie [...]
Jak zrzuwasz poł kilo gumy dziennie to mozesz sie przejmowac. jak ze 3 listki to daj se spokoj bo podobno powietrze tez kaloryczne i uwazaj zebys za duzo powiekami nie mrogal bo zurzyjesz za duzo energi i bilans sie nnie zgodzi
[...] RzezniQdNb - nie trzeba być kulturystą żeby trzymać diety, po za tym sam mówisz że nie widzisz przyrostów na siłce to chyba znaczy że chcesz nabrać masy, zrób sobie mały bilans diety. Dieta to nie obowiązek, nie musisz sobie odmawiać przyjemności do tego stopnia żeby zrezygnować z wszystkiego co niezdrowe od czasu do czasu możesz coś [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki , chodź generalnie lepszym wyjściem było by ułożenie diety na bilans 0 a także trzyma się wartości i jakości pokarmów. Pozdrawiam
