bilans

Tak najważniejsze to dobre odżywianie się co 2-3 h ostatni posiłek 18-19 ta,potem tylko białkowy(choć zalezy też jak pracujesz o której chodzisz spać itd,,,, Po ćwiczeniach aeroby,a dieta to dobrze dobrane jedzenie i tyle. Mozesz wyliczyć swój dzienny bilans kal.,ale jak nie chcesz diety zastosować to zdrowo sie odżywiaj,to tak w skrócie

masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozlad BTW?? co do kaloryfera to bys go wyrobil zeby byl widoczny bedac na rzezbie,gdzie wegle ograniczone i bilans na zero lub lekko na minus

Piffi zjedz sobie tych jabłek coś lecz wpisz je w bilans kaloryczny żeby się zgadzał z makroskładnikami ale nie aż taka ilość jak podałeś! Wszystko jest dla ludzi ale z głową! Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-03-05 14:15:12

Osobiście wskoczyłbym na bilans kaloryczny w okolicach zera/lekko na plus, to Ci powoli utrzymać wagę. Będziesz wyglądać jak wieszak, nie trenując przez dłuższy czas będąc na deficycie kalorycznym,

pompeczka wcale nie 5 lal, mysle ze rok mu w zupelnosci wystarczy aby poznac swoj organizm i ulozyc 2 diety na mase i na redukcje, nawiecej bawienia sie jest z dieta na bilans 0

Pierwsze 2 lata (z przerwami) - doszedłem do 85 kg w WL *Przerwa spora* Styczeń - 75 kg Maj - 95 kg od maja bilans na minus , redukcja i nic siły nie idzie :p Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-07-28 01:06:46

masz o 1000kcal za mało, chcesz redukować ustaw bilans na 0 lub -200 a nie od razu tyle. Poza tym poczytaj posty podwieszone bo dieta strasznie kiepska.

ad1. Mozesz dorzucic banana do izolatu jak najbardziej, tylko oczywiscie wlicz go w bilans :-)) ad2. Po cardio ;-)

2000 kalorii to ujemny bilans kaloryczny dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około [...]

Liczy się przede wszystkim łączny bilans kaloryczny, to, czy pochodzi z cukrów, tłuszczy, czy węgli bardziej złożonych jest kwestią drugorzędną i do pewnego stopnia indywidualną (tylko tyle by nie schodzić zbyt nisko z tłuszczem). Osobiście nie mam żadnych problemów z wahaniami cukru, błonnik z owoców hamuje jego absorpcję na tyle. Co do [...]

[...] Trec CM3 7) stosowane wcześniej spalacze ------ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny prawie 10 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/3 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł 12) uwagi i sugestie ------

Masz bilans całodniowy jakimś tam i starasz się go zjeść a ciągu dnia np. Ja ja mam nockę to nie jem bo mi się po prostu nie chce a wcześniej całe zapotrzebowanie zjadłem :) Poczytaj posty podwieszone i jak ułożysz jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I wtedy wiadomo masą tłuszczem przykryje brzuch ale będę wiekszy.. Gdy już urosnę w [...]

Jedzac ile wlezie nie bedziesz wiedzial ile kalorii zjadasz. Jezeli mozesz sporo zjesc i przekroczysz bilans o np 1000-1500 kalorii to na pewno sporo sie otluscisz. Pozniej robiac redukcje tym samym sposobem wpadniesz w bledne kolo. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-10 12:08:08

to kupuj tego gainera BCAA na masę zbędne, ponieważ masz dodatni bilans kaloryczny więc będzie to tylko zbędny wydatek

Jest wszystko w miarę ok, tylko zdecydowanie warzyw brakuje i 'dobrych' tłuszczy jak siemie lniane dla nnkt i oliwa z oliwek dla jnkt. Dobrze byłoby gdybyś jeszcze obliczył bilans kcal. i ułożył b/t/w. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 12:30:55

Czas posiłków nie jest specjalnie istotny, więc jedz tak, żeby było Ci wygodnie i żebyś spełnił bilans.

co ma podlewanie tluszczem do ilosci posilkow??? jesli cie podlewalo, to cos w diecie kulało. Jak sie zgadza bilans i BTW to mozna zjesc i raz, nawet w nocy i nie ma mowy o zalaniu.

co ma podlewanie tluszczem do ilosci posilkow??? jesli cie podlewalo, to cos w diecie kulało. Jak sie zgadza bilans i BTW to mozna zjesc i raz, nawet w nocy i nie ma mowy o zalaniu. Może zjadał w tej mniejszej ilości posiłków więcej jedzenia niż w większej ilości posiłków bo taki głodny był heheh i nawet się nie zorientował :D

elewatorek gainer nie la ciebie zwłaszcza po redukcji. zrób bilans na plus diety i obserwuj po redukcji powinno nieźle rosnąć. jak rzucisz za duży plus podleje moment. gainer wywal dla Ciebie jak i dla mnie wpc wpi:P