Oczywiście, że wcześniej należy wejść na dodatni bilans kcal. Redukcja pomoże osobom otyłym w poprawie wydolności ale do pewnego stopnia. Ty masz niski poziom tkanki tłuszczowej, więc po co ujemny bilas,gdy celem jest wytrzymałość?
[...] jest masa ciała. Zwróć uwagę na obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie napisałeś jak one się zmieniały i kiedy wszedłeś na teoretycznie dodatni bilans energetyczny. Jeżeli 1-1,5 miesiąca temu i obwody nie uległy zmianie, to jak najbardziej warto podbić ilość spożywanych kalorii. Może nie o 300, ale 150-200.
Slayer-mylisz sie nawet pijac-carbo-glukoze-zjedzac 2 tabliczki czekolady w trakcie treningu, gdy zostanie zachownay bilans dzienny nie otlusci sie. ALe ni o tym tu mowa Carbo potreningu. W trakcie zbedne...I tyle Jezlei masz problem z piciem woy dodaj 2plastry cytryny, odrobine miodu(odrobine..)Ale nic innego raczje do picia podczasz treningu nie [...]
Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ? oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ. Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO [...]
[...] na ucieczkę wapnia z kości co jest oczywistą oczywistością bo organizm dążąc do homeostazy, skądś wziąć substraty musi... Sprawa druga to wpływ kwasicy na ujemny bilans azotowy co wiąże się z ucieczką azotu, co oznacza straty w mięśniach i innych tkankach... Co do sprawy spadku wolnego T3 i T4 a wzrostu TSH w surowicy, to tak naprawdę [...]
trzymaj się tych proporcji białko-2,2g/kg tłuszcz-1 g/kg węglow.-uzupełnij tak,żeby bilans kaloryczny był dodatni czyli powyżej dziennego zapotrzebowania(może wyjsć i 8g/kg) staraj się nie jeść smażonego,lecz gotowane dietę uzupełnij w oliwe z oliwek i olej lniany xl
[...] możliwości aktualnie za bardzo prowadzić dopiętej diety, jestem w stanie na oko stwierdzić że przy zapotrzebowaniu 2900KCAL będę spożywał ok 1600-1900 dziennie. I chodzi mi o to czy to wystarczy żeby spalać oponkę przy wysiłku czy nie? Co mam rozumieć poprzez ujemny bilans kaloryczny? Zawsze gdy będę spożywał mniej niż 2900 mogę już o nim mówić?
[...] na forum, to ja widzę skłonność do zaniżania wyniku określającego dzienne zapotrzebowanie, ale w ramach kompensacji - zaczynanie redukcji właśnie z tego pułapu (tzw. bilansu "zerowego"). W istocie rzeczy często obliczone zapotrzebowanie = bilans ujemny. Mówię o trendach forumowych. Redukować na 1000 - 1200kcal natomiast chcą osoby nowe, [...]
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek Dieta : dodatni bilans kcal, zróżnicowana 2g białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Bilans kaloryczny i makroskładniki liczyć można w skali tygodnia, więc jak najbardziej. Odejmować możesz z tłuszczów (nie mniej niż 1g/kg masy ciała) lub/i węglowodanów.
[...] wiązane jest w organizmie 3-4g wody więc to normalna reakcja i spokojnie jeżeli jesteś na zero to znaczy, że nie masz z czego utyć, bo do tego potrzebny jest dodatni bilans nie przestrasz się i nie panikuj, ale warto to napisać, że jest też druga opcja, czyli to że być może Twoje zapotrzebowanie jest dużo dużo większe i głodziłeś organizm [...]
[...] wiązane jest w organizmie 3-4g wody więc to normalna reakcja i spokojnie jeżeli jesteś na zero to znaczy, że nie masz z czego utyć, bo do tego potrzebny jest dodatni bilans nie przestrasz się i nie panikuj, ale warto to napisać, że jest też druga opcja, czyli to że być może Twoje zapotrzebowanie jest dużo dużo większe i głodziłeś organizm [...]
Diety nie ma co opisywać... Na ten temat mam wystarczającą wiedzę żeby wiedzieć że jest ok. Bilans kaloryczny, odpowiedni stosunek b/t/ww, jakość posiłków i suplementacja okołotreningowa są zapewnione. HST robię proste: 1. przysiad 2. wyciskanie na prostej 3. wiosło sztangą 4. military press 5. uginanie ramion ze sztangą (od 10tek) 6. francuz [...]
Bilans po zmianach http://img691.imageshack.us/img691/1532/przechwytywanieyq.jpg Zmiany http://img228.imageshack.us/img228/3583/przechwytywanie1u.jpg http://img710.imageshack.us/img710/9658/przechwytywanie2k.jpg Nie mam za bardzo pomysłu na to drugie śniadanie, ale równiez gdzie, i jakie, jeszcze dołożyć warzywa. ;/
[...] :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące regularnych treningów (3xtyg) Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia: Dieta :bilans kaloryczny + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :trec cm3 Ostatnio przerabiany plan: I DZIEŃ - KLATKA+ nogi 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]