No nie, treningi siłowe musisz mieć w celu odpowiedniego utrzymania sylwetki. Nie chcesz mieć dużej masy, to bilans kaloryczny trzymaj blisko 0. Nie będzie nadmiaru, to nie będzie dużego wzrostu. A mięśnie są bardzo potrzebne do utrzymania odpowiedniego poziomu metabolizmu, to dzięki mięśniom chudniemy. Typ którego wkleiłeś na pierwszej stronie [...]
[...] słaba ale aparat już porysowany od pracy. A zapomniałem dodać że pracuję fizycznie remonty itd. Warzywa jem najczęściej to cebula papryka.staram.się wliczac je w dzinny bilans /SFD/2016/12/11/98a3c699cf304fc88bba0bfff9733684.jpg /SFD/2016/12/11/3a188ae192d542bda77baab4579db247.jpg Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 12:14:20 [...]
Teraz dziwne czasy są jakieś. Kiedyś gainer był dobry na wszystko i szło. Zawsze miałem szybką przemianę i bez gainerów nie miałem przyrostów. Kreatyna itp. to na później. Na początku bilans energetyczny najważniejszy.
nie chce mi się już tłumaczyć setny raz ale nie patrzcie na początek na IG tylko na ogólny bilans, bo jeśli on będzie ujemny to nawet jedząc samą glukoze nie przytyjecie.
A moglbys posluzyc z krolika doswiadczalnego? ;> Mozesz obliczyc swoj bilans zerowy i dla pewnosci,ze jest dobry jesc najpierw normalne jakis czas,a pozniej pakuj w siebie fastfoody i slodycze zamiast normalnych posilkow ;D Jak przytyjesz to wyjdzie,ze od nie nadwyzki w kcal tez sie tyje
[...] od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. Najczęstszy plan posiłków: [...]
jezeli zgadza Ci sie bilans b/w/t to mozesz zostawic na razie tak jak jest, z ta ryba nie za bardzo rozumiem kiedy?? dajesz obojetnie do ktorego posilku jako zrodlo bialka.. dla przykladu moglbys ja wrzucic nawet do sniadania zamiast jajek jakbys mial w danym momencie na rybe ;-) podobnie z kazdym innym posilkiem np. na posiłek 6. zamiast jajek [...]
[...] Przy wadze 74 kg chciałybym mieć ok 7-10% tłuszczu w organiźmie i utrzymywać tą wagę już na stałe, by mieścić się w kategorii wagowej w BJJ -75kg. Wg kalkulatorów mój bilans kaloryczny na zero wynosi ok. 3200 kcal. Wydaje mi się, że po dodaniu ok 400 kcal masa będzie rosła w miarę. 6.30 Posiłek 1: -jajecznica z 5 jajek (300g) -chleb [...]
Bardzo ladna redukcja! Jak koledzy mowia spoko mozesz mase zaczac spoko. Ale sprobuj najpierw bilans zerowy jakies 2-3 tygodnie i pozniej zacznij mase zeby odrazu nie masowac.
Jeśli celem jest masa to możesz zmniejszyć jeszcze białko do 2g/kg a podbić w zamian tłuszcz. Dodatkowo daj większą nadwyżkę kalorii(np.400-500kcal),bo na razie,z tego co napisałeś,uzyskałeś bilans zerowy
Jak bilans zerowy? Daliście mi link jak ułożyć diete z sfd itd. Mi wyszło, że powinenem mieć 2719-3088 kcal. Wiec i tak jestem w górnym stopniu. Ile mam mieć 3500 kcal? Nie zaleje sie fatem jeżeli będe miec jeszcze wiecej tluszczow niz 1,2g/kg?
[...] proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej? zapisz się od razu w kolejkę do endokrynologa, to że wejdziesz na niższy bilans nie znaczy że szybciej schudniesz, to ma być powrót do zdrowia a nie pakowanie się z deszczu pod rynnę, ileś lat budowałeś ten nadmiar łuszczu więc teraz musisz [...]
daj po siłowni z bananem 20g czystego białka czyli kolo 30g prochu, i do posiłku w którym jesz mało białka, bez róźnicy kiedy, ważne żeby bilans sie zgadzał nie dawaj do posiłku w którym masz dużo biała, bo po prostu marnujesz odżywke... jak ne masz kiedy to daj przed snem Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-03-27 19:38:49
Spadek masy mięsni to równocześnie spadek siły. Ograniczenie podaży białka raczej nie przyczyni się do spadku masy mieśniowej o ile bilans kaloryczny nie będzie ujemny. Najprościej to przestań ćwiczyć na kilka miesięcy np poleż nonstop bez ruchu w łóżku to na pewno mięśnie się "zgubią". Oczywiście razem z siłą.
[...] również podejść do tego tak jak zostało opisane w jednej z wypowiedzi powyżej. Warto w Takiej sytuacji kontrolować hormony i reagować w zależności od ich zmian. Odstawiając stosowane środki dość oczywiste było to, że nastąpią spadki. Poza tym, wszystko wskazuje na to, że sugerowane przez Ciebie 3000 kalorii to ciągle ujemny bilans energetyczny.
[...] ryż brązowy, pierś z kurczaka, trochę warzyw 4. potreningowy. kasza, pierś z kurczaka/indyka 5. twaróg, warzywa, pestki dyni Przy twojej wadze proponowałbym dietę na bilans zero, policz swoją aktywność i według niej ułóż rozkład BTW i kalorii, pamietaj, że powinieneś spożywać 2g białka na każdy kilogram ciała i 0,5-1g tłuszczu, resztę [...]