bilans

W skrócie: 1. Dieta - musisz jeść mniej niż potrzebujesz (ujemny bilans kaloryczny -> wylicz) - dużo białka, warzyw, zdrowych tłuszczy, bez śmieci typu fast-food i innej wysoko przetworzonej żywności 2. Ruch - najlepiej codziennie (oprócz niedzieli -> regeneracja) - najlepiej połączyć siłownie z areobami (np. biegi)

Napisałem "ode mnie", czyli według mnie, czyli to co działa na mnie. Takie wskazówki pomogły mi w momencie, gdy po zerwaniu wiązadeł nie mogłem ćwiczyć i szybko zalałem się tłuszczem. Ale oczywiście najważniejszy jest w tym przypadku bilans kaloryczny.

Myślę, aby w takim stosunku jak zmniejszałem kcal, to teraz zwiększać, aż osiągnę bilans kaloryczny na poziomie +200, może 300 kcal w stosunku do mojego "zera kalorycznego". Długo nie przebywam na minusie, bo to raptem jakieś 3-4 tygodnie, moze trochę dłużej, do tego biegam i chodzę na siłkę, więc myślę, ze metabolizm jest na odpowiednio wysokim [...]

NIe jedz Ja bym nie jadl. DObra wazne aby bilans kalori byl zachowany, nie wazne na czym

[...] Jak na takie zapotrzebowanie, to masz trzy razy za mało kalorii, chociaż te 2500 przy ciężkiej pracy fizycznej, to jakoś tak ... mało? Poza tym 30 g pomidora? 2 g oliwy - to kropla jest? Warzyw takich jak pomidor, przy nienadmiernym ich spożyciu (czyli jak nie jesz pół kilo do posiłku) to nie musisz wliczać w bilans

Są świetne! Tylko nierealne Nie da się gromadzić masy jednocześnie paląc tłuszcz. Można próbować bilans na zero kcal ale... Nie ma tak łatwo... Jak masz +500kcal to wątpię, żebyś spalił fat

węgle w jednym posilku (potreningowym) lub okolotreningowo (przed i po) to IMO najlepsza opcja na LC. Po kiego ma podbijac isnuline i żrec ww w pozostalych porach dnia??? Banana oczywiscie wliczasz w bilans. W DNT mozesz obnizyc nieco ww, ale zachowując kcal normalną (wiec podijasz tl)

[...] - prolem maly to i zmiany beda niewielkie - wiecej zdrowych tluszczy, mniej weglowodanow, bialko jak sie da to rowniez dobrze by bylo gdybys zwiekszyl wszystko na mniej wiecej takiej samej kalorycznosci, bo ujemny bilans kaloryczny zrobisz jak bedziesz wykonywal cwiczenia aerobowe ew. mozesz zmiejszyc dzienna podaz kalorii o ok. 200kcal

jak to jest tkanka łączna itp itd nie zmienisz tego. jeśli jest to tkanka tłuszczowa to trzeba ją spalić i nie zrobi tego trening (będzie to jedynie narzędzie) a ujemny bilans kaloryczny. zdr.

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus. Na pierwszy rzut oka widać ,że w diecie brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Pozdrawiam.

[...] wypadł okropne 2 cheat DAY ale tak ogolnie to teraz na masie mam zamiar jesc jak najmniej swiństw ale jestem ciekaw czy taka "dieta " z niezdowym zarciem sie sprawdza i mozna jesc jezeli bilans jest ok a 80 % z twojej diety sa zdrowe a reszte juz nie.... no ja cwicze3 razy w tygodniu i chodze do szkoły( matura w tym roku) wiec jestem zabiegany

Bokserem nie jestem.Raczej thaiboxerem Ale kocham boks u muszę się tu wpisać. Wzrost:176 cm Waga:66 kg Bilans walk:2 zwycięstwa,1 porażka Psedonim wsród znajomych "Czech Slayer" Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2008-11-19 20:34:20

Styl: Kickboxing (2 razy w tygodniu), boks (raz w tygodniu) Staż: 1 rok Wiek: 16 lat Kategoria: 67kg Junior (w tamtym miesiącu 71 kg, ale najprawdopodobniej cukrzycę mam i cały czas waga leci w dół) Klub: UKS Barbakan Kraków (filia Wadowice) Bilans : 0:0:0 (29.11 pierwsze zawody) KO: brak TKO: żadnych RSC: brak Mam całkowitego pierdzielca na [...]

[...] że nadal jest siłą, z którą należy się liczyć w wadze 185 funtów, kiedy wejdzie do Oktagonu przeciwko Hallowi w rewanżu po ponad 10 latach. „The All-American” ma obecnie bilans 2-5 w swoich ostatnich siedmiu występach w UFC, ale czuje, że to się wkrótce zmieni, ponieważ dokonał niezbędnych zmian po swoim zwycięstwie nad Omari Akhmedovem w [...]

[...] sama chwiała się na nogach po kopnięciu w głowę. Rose Namajunas pokonała Weili Zhang przez nokaut (kopnięcie na głowę, ciosy) – runda 1, 1:18 Rose Namajunas posiada teraz bilans 5-1 w swoich ostatnich sześciu walkach. Wcześniej dzierżyła tytuł mistrzyni wagi słomkowej UFC w latach 2017-2019 i straciła pas na rzecz Jessici Andrade na UFC 237. [...]

[...] aktualną mistrzynią UFC w wadze koguciej i piórkowej, Amandą Nunes. Jessica Andrade nie sprostała trzeciemu wyzwaniu walki o tytuł. Była mistrzyni wagi słomkowej ma bilans 1-2 w walkach o tytuł. Sobotnia walka była dopiero jej drugą w wadze muszej UFC. W czterech ostatnich walkach Andrade przegrała trzy z czterech pojedynków. [...]

@Szogun524 Tyje się od nadmiaru kilokalorii w diecie. Faktycznie np. żytnie pieczywo jest zdrowsze, ale na masie trudno będzie utrzymać dodatni bilans kaloryczny, bo błonnik napęcznieje i będziesz czuł się syty cały czas.

Założenie było żeby nie robić masy na samym początku, tylko wyostrzyć sylwetkę (poprawić proporcje). I TU JEST PROBLEM, bardzo niski bilans, a masa rośnie

Kreatyna, dawkowanie wzorowe, nie zaszkodzi. Carbo OK. Jak mówisz nie masz diety i mało jesz, czyli bilans kaloryczny na 99% na minusie, także tłuszcz poleci ale nie tylko...

Z olejem jest to samo, nie sma,zy się przecież 20 min. Ja mówię o krótkotrwałym smażeniu, kurczaka usmażysz w 7 min. Zupy - pewnie sama jadam, wrzucasz w bilans mięso na którym robisz zupę, większe ilości warzyw (ja wszystkie korzeniowe wliczam marchew, seler, pietrucha itd) to samo tyczy się większej ilości pomidorów, warto wliczyć. Do tego tak [...]