Dieta do sprawdzenia. Masa.

Siema,

Cel: masa.
Wzrot: 185 cm
Waga: 70-71 kg
Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu.


I posilek:
1. Płatki owsiane 100g
2. Mleko 0,5 % 200g.
3. Odzywka białkowa Gaspari 30g.
4. Szklanka soku?
5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki?

Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7

II posiłek:
1. Chleb razowy 200g
2. Twaróg półtłusty 100g lub serek wiejski 200g.

Razem: B;28,5 W;94,7 T; 11g


III posiłek: Przed treningowy
1. Tuńczyk 100g
2. Makaron 100g

Razem; B: 38g W;75g T; 4,7g

IV posiłek (potreningowy)
1. Mass XXL; 150g.
2. Sok 250 ml.
Odrazu po treningu? Czy z 30 minut po?

Razem: B; 30g W; 110g

V posiłek:
1. Filet z piersi 100g
2. Worek ryżu 100g.
3. Warzywa (mrożone)? ile?
4. Do polana 10 ml oliwy z oliwek.

Razem: B: 28,2g W; 79,0g T; 11 g.

VI posiłek:
1. 2 Jajka

Razem B: 17g W: 0,8g T: 13g.

Łącznie: B; 180,7 g ( 2,54 g/KMC) W: 442g (6,2 g/KMC) T: 51g z jedzenia + reszta z tabletek tak do 71g?


Prosze o ocene, jest to moja pierwsza dieta. Godziny posiłkow oczywiscie co 3-2h czekam na stały plan na uczelni.

pozdrawiam.

Witam
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Polecam skorzystać:
http://potreningu.pl/diety

Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus.
Na pierwszy rzut oka widać ,że w diecie brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów.

Pozdrawiam.

Z posiłku I wywal ten sok. Posiłek przed treningowy do zmiany bo na samym tuńczyku daleko nie zajedziesz. Gdzie kurczak/wołowinka? To samo z posiłkiem po treningowym... Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij tam twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany
.

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-12 18:06:05

1POSIŁEK
SHAKE BIAŁKOWY
PŁATKI OWSIANE
JAJA
OLIWA Z OLIWEK


2POSIŁEK
JAJA
WARZYWA
ORZECHY


3POSIŁEK
RYZ
OLIWA Z OLIWEK
PIERS Z KURCZAKA

TRENING

SHAKE BIAŁKOWY
4POSIŁEK
RYZ 100 g 82 W 380 kcal
OLIWA Z OLIWEK
PIERS z KURCZAKA

5POSIŁEK
RYBA DORSZ
ORZECHY
WARZYWA

6POSIŁEK
TWAROG
WARZYWA

oblicz zapotrzebowanbie WBT i uzupełnij diete co wysłałem ewentualnie mozesz zrezygnowac z łuszczty przed i po treningu a dacx na kolacje do twarogu chociaz wieczorem i tak betabolizm wolno pracuje

Ekspert:
Policzyłem wg. tej strony
Kalorie 3139.22
Węglowodany 55% 1726.57kcal = 431.64gram
Białko 15%% 470.88kcal = 117.72gram
Tluszcz 30% 941.77kcal = 104.64gram

nadwyzke w takim razie mam.

Samirek dzieki, tylko wrzucil bym gdzies tunczyka, moge zastapic nim jajka np. ktore wrzuce do 2 posiłku? Reszte zalecen uwzglednie w diecie.

buli09876:
Git dietka, czym tego dorsza moge zastapic w 5 posiłku? i z tymi jajkami w I moze byc problem bo ciezko mi zjesc tak duzo odrazu po przebudzeniu.

Jutro wszystko uwzglednie i wrzuce poprawione. Dziekowa!

Zmieniony przez - lendri69 w dniu 2012-03-12 22:54:08

nie ma sensu wrzucać tuńczyka są inne smaczne ryby.

mozesz zastąpic inną rybą lub mięsem wołowym albo piers z kurczaka , zmiejsz ilośc jajek zastąp je białkiem

wieprzowym indykiem podrobami czasem

na noc sam twaróg do 5 posiłku ryz albo makaron