bilans

to bym miał mniej kcal w treningowe niż nietreningowe chyba spróbuje typowego carbcyclingu, w treningowe na plusie, a nt na minusie, ogólny bilans dla tygodnia na minusie mam nadzieję, że coś ruszy jak nie to będę ciął te kalorie, ewentualnie starł się zwiększać aktywność, bo widzę, że nie mam wyjścia

[...] tego zmieniać. stosuję suplement witaminy B12 'vegevit" a zamiast mięsa i ryb jem jajka, soczewice, fasole, fasolke szparagowa, twaróg, nabiał sporadycznie soczewicę 5.bilans kaloryczny postaram się zwiększyć do 1700-1800kcal, wtedy już powinno być dobrze, prawda? 6.wczoraj kupiłam orzechy włoskie, migdały, orzeszku ziemne i słonecznik [...]

Słaby pomysł Ok, Co byś zatem polecił ? Bilans kcal tak jak był (3200 kcal/3500kcal), konkretne treningi typi madcow 5x5 co drugi dzień, do tego interwały po treningu i HIIT/tabata w dni bez treningu siłowego ? dzięki za wskazówki.

[...] że jeśli już to najlepsze są wymienione. (chodzi tu o jakość) 2. Tu jest pięknie (podręcznikowo wręcz ;-) ) 3/4. Na pewno taniej cię wyniesie ryż niż te bułki. I też lepszy bilans by ci wychodził Więcej węgli mniej kcal - większy wybór, możliwość dokładania a tak już kcal masz wystarczające a braki w węglach. 5. Jedno jajko to przeciętnie jakieś [...]

Jeżeli miałeś zaplanowanego na dziś burgera, to idź i zjedz burgera. Nie ma co świrować. A jak tak strasznie się boisz o ten bilans/o jego przekroczenie, to zamiast traktować burgera jako posiłek ekstra, to wkalkuluj go w zapotrzebowanie zamiast któregoś z posiłków i tyle.

Rozczaruję Cię bokser,ale nie mamy... Przeglądając w tematach w jakich sie wypowiadałem jest to kiepski bilans 25 walk 17 trafionych 8 nie(68% po zakończeniu ankiety,który wg forumowiczów powinien wygrać)),a kursy wyżej mają zwykle z 20 aż 17 trafionych(85 %) wiec nie...Nie ma co marzyć o takiej średniej na SFD nawet... Post mr-Kultury.... [...]

1. Bez diety NIE MA SZANS na jakikolwiek efekt. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, żeby odkładać masę. 2. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Po pytania, idź do tamtego działu. Tutaj się tym nie zajmujemy.

[...] wielkie miesnie brzucha ale patrzac na dzcjecie nie sadze bys dal rade a6w, ktory i tak wg mnie dziala ladnie na miesnie brzucha nawet jak sie nie ma kaloryfera, bo mimo wszystkie jakies miesnie tam masz pod tluszczykiem, ale brzuch to rowniez kwestia diety jesli bedziesz mial diete na +bilans kaloryczny to zpaomnij o jakim koles zarysowaniu.

Warzywka są tylko podobno nie liczymy ich do bilansu kalorycznego, wiec podałem tylko te ktore podliczam w dzienniku posiłków. Wkleiłem tylko marchewke do bilansu ze wzgledu na IG Na temat mleka czytałem, że kulturysci rezygnuja z nabiału na reudkcji. Ale jedyny powód takiego zachowania to "bo tak i już" Jakoś to do mnie nie przemawia. [...]

możesz jeść 4, 5 lub 6 - to już zależy od Ciebie Edycja: A gainer... owszem, może gdy przejdziesz na zerowy bilans to mógłbyś wprowadzić... ale na początku, na diecie redukcyjnej ODPADA. Lece do domu, koniec pracy Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-11 14:59:13

Bilans bramkowy mistrza naszej ligi mówi wszystko. A i tak jak co roku będzie pompowanie balonika i znów marzenia o Lidze Mistrzów. Nieosiągalna dla naszych kopaczy, niestety.

Proporcje sa bez znaczenia. Bilans jest bez znaczenia. Nie ustalaj z góry dokładnej ilości węgli, jaką bedziesz konsumował. Chcesz JEDNOCZEŚNIE palić tłuszcz i budować mięśnie - i wbrew temu, co się powszechnie uważa - to jest możliwe. Jeśli zauważasz spadek siły podnosisz wegle do górnych granic, jak wszysko idzie dobrze obcinasz weglę do [...]

Odpocznij, zerowy bilans na miesiac i dalej się docinaj.

sniadania: kukurydziane -> owsiane górskie mleko 0,5 -> mleko 2,0/3,2 II posilek: szynka kanapkowa 20g -> schab wieprzowy 100g pisałeś o piwie - wliczasz w bilans, najlepiej zrezygnuj az zrzucisz tluszcz wywal przetworzone rzeczy. ja pieczywo odrzuciłem totalnie i dobrze mi z tym.

Solidna dieta... Moze dodalbym cos energetyzujacego aby miec wiecej sily przed treningiem. Ekto jestes i do tego sw. dosc duzo wegli bym dal...i duzyy + na bilans kaloryczny. Trudno nabierac mase przy SW Pozdro

[...] z efektów ale zauważyłem, że od pewnego czasu stoi wszystko w miejscu, bez zmian. co do jedzenia to wydaje mi się, że ok. nie chodzę głodny ani przejedzony. ciężko też jeść co 3 godziny ze względu na pracę. A z tego co słyszałem to, żeby zrzucić tłuszczyku to przydałby się bilans ujemny? Zmieniony przez - Brzozq w dniu 2013-07-04 23:04:27

[...] czym uwzglednij swoja prace i wysoką aktywnosc w ciagu dnia.. dowal kalorii i masa pojdzie.. posiłki niby mozesz zastapic gainerem i białkiem, ale czy to jest dobre rozwiazanie, nie wiem.. zawsze mozesz sobie rozlozyc bilans kaloryczny na te 3-4 posiłki w ciagu dnia, jedzenie 5-... i wiecej razy nie jest koniecznością wymaganą w takiej sytuacji

od treningu też, bo na nim można wyrobić ujemny bilans kaloryczny

owszem, trening przyspiesza metabolizm, ale ujemny bilans kaloryczny uzyskasz układając dietę, która uwzględni ten deficyt

[...] oliwek warzywa przedtreningowy?troche mniej oliwy daj 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z oliwek/oleju lnianego jak to potreningowy to daj za twarog miecho/rybe,bez tluszczy,troche warzyw,makaron moze [...]