Dieta na mase - licze na wskazówki

Witam, jestem ektomorfikiem 60 kg/ 175 cm/ 17 lat
Z biegiem zcasu i zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane

7:00

100g owsianych
100g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/oleju lnianego
owoc

11:30
60g makaron razowy
60g twaróg półtłusty
owoc

13:30
60g makaron razowy
60g twaróg półtłusty

15:30
100g ryż brązowy
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa

21:30
130g twaróg półtłusty
100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase)
30g oiwy z oliwek/oleju lnianego

Składniki na kg masy ciała:

B:2,3 WW:6,5 T:1,6

W dni treningowe o 19:30-20:00 ćwicze, po treningu gainer + 2 banany, o 22:00 normalny posiłek, jak pisze w diecie





Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-29 20:16:18

co takie male porcje makaronu??po trneingu po co tyle wegli prostych gainer i banany??daj albo gainera albo owoce,w dzien nietreningowu w ostatnim posilku bez wegla,bo mimo ze ekto to zaleje

7:00

100g owsianych
100g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/oleju lnianego
owoc
ok.

11:30
60g makaron razowy
60g twaróg półtłusty
owoc
dodaj oliwe/orzechy wiecej makaronu

13:30
60g makaron razowy
60g twaróg półtłusty
za ser daj jakies miecho albo jaja,dodaj warzyw i wiecej tego makaronu,dodaj oliwe/orzechy

15:30
100g ryż brązowy
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa
ok.

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa
przedtreningowy?troche mniej oliwy daj

21:30
130g twaróg półtłusty
100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase)
30g oiwy z oliwek/oleju lnianego
jak to potreningowy to daj za twarog miecho/rybe,bez tluszczy,troche warzyw,makaron moze byc zwykly

a gainer to węgle proste według ciebie?;>

a jakie??

no złożone...

a jakiego masz gainera bo jedyny gainer który ma coś złożonych to między innymi uym który jest drogi i nie sądze byś go miał choć mogę się mylić

dorian

jak dorian zwracam honor good choice