bilans

[...] to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda (pomidory,brokuly,marchewka,ogorki,buraczki) nie wliczam tego do bilansu gdyz uważam ze jak nawet duzo zjem warzyw to ilosc kcal malo co wzrosnie, a nie wiem ile warzyw bede jadl dziennie. Co do kalkulatorow kcal, hm.... raz mi wychodzilo [...]

Witam. Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt [...]

[...] jeśli chodzi o cukry: nie wyodrębniając ich, węglowodanów mamy w sumie 530,5g. Proszę o ocenę. Pytanie 1.Zastanawiałem się nad dodaniem piątego posiłku - na noc, jednak bilans przemawia za tym, że cztery w zupełności wystarczą. Chcę, aby przyrosty masy były jak największe, stąd pytam - czy dodać ten posiłek, jeśli tak to jak miałby on [...]

[...] i innych internetów ułożyłem następującą dietę. Zazwyczaj jem pierwszą opcję z kurczakiem no i raz w tygodniu opcja z rybą. Stosuję już niecałe dwa miesiące, wiem że mój bilans kaloryczny powinien być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo jedząc to co jem czuje się dobrze i głodny nie jestem. Trening jaki mam to 3 razy w tygodniu SW [...]

Witam, Mam następujący problem: Od jakiś dwóch miesięcy jestem na diecie takiej na bilans zerowy. Ciągle chudnę no i teraz przy 169cm wzrostu ważę 47kg. Mojej rodzinie strasznie to się nie podoba i matka powiedziała mi, że jeżeli nie przytyje do 50kg w 2 tygodnie to koniec z jakimikolwiek dietami. Oczywiście dałbym sobie jakoś ardę ale nie chce [...]

[...] dysponuję (wyposażenie siłowni): PON/ŚR/PT - Silownie FBW, WT/CZW/SOB - 4-5 razy w tyg siłownia + aero Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zbilansowana redukcyjna Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): żylaki Stosowana lub planowana suplementacja: Omega3 , cm3, bcaa, wpc wg braków w diecie Od około 2 tyg [...]

[...] nabieraniu dobrej jakości, ewentualnie bardzo powolnym procesie spalania fatu.Wiem że nie da się robić i masy i redukcji równocześnie, i mi nie o to chodzi. Chcę poprostu bilans obcinać powoli, dodać aerobki i patrzyć na pas czy coś z niego spadnie.Mój staż jest kilku miesięczny więc może cos takiego da radę.Proszę o wypowiedzi. Pozdrawiam [...]

[...] do IF planuje 16/8 i trenować rano na czczo + 20-25min aerobów 2 razy w tygodniu po treningu, obliczyłem z nadwyżką kaloryczną na 3000tyś kcal i narazie będe utrzymywał taki bilans aby sprawdzic co się bedzie działo rozkład makro to 170g B, 400g W, 75g T (wczesniej nie trzymałem żadnej diety itp itd z tąd 3tyś kcal - zobaczymy co sie bedzie [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji, trwa już ona 1,5 miesiąca, waga schodzi, dieta IF, trening siłowy FBW, ale w czym rzecz. Jak wiadomo najważniejsze przy redukcji jest ujemny bilans kaloryczny, treningi tzw."na rzeźbe" zostały już dawno obalone i zazwyczaj stosuje się normalny trening siłowy plus aeroby czy interwały i tak do tej pory robiłem, [...]

[...] redukcji tluszczu pozostac na tym poziomie i utrzymywac mase miesniowa jednoczesnie kontynuujac wykonywanie aerobow.Zdaje sobie sprawe zebym spalil tluszcz musze miec ujemny bilans kalorii (i nie tylko) dlatego zamierzam o to zadbac odpowiednia dieta. Aeroby zamierzam wykonywac w dni w ktorych nie jestem na silowni. Docelowo kazdy trening [...]

[...] i stanowią ok.40% tkanki mięśniowej organizmu. Tested BCAA to 1360mg rozgałęzionych aminokwasów w porcji, które ograniczają rozpad i nasilają odbudowę białek; poprawiając bilans azotowy. Potęgują rozpad i utrudniają gromadzenie się w organizmie tłuszczu zapasowego, regulując tym samym gospodarkę tłuszczową i węglowodanową. Zalecane dawkowanie [...]

[...] a wedlug obliczen powinno wyjsc 178 89 534 pytanie jest skierowane odnosnie wegli czy dolozyc jeszcze do tego te 100 wegli... bo gdy bilans byl idealny to na ostatni posilek tez przypadaly wegle a ludzie sfd odradzali mi aby przed snem jesc weglowodany.wiec pytanie brzmi czy jesc wegle na noc i idealnie [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- o diecie pózniej 11)przewidziane finanse na cykl-to właśnie zależy czy pójde do pracy może 100zł,może 300zł. Więc tak na przełomie kwiecień/maj zrobiłem [...]

[...] co ułożyłem mam za dużo tłuszczy a za mało węgli. I nie wiem co z tym począć, bo na forum znalazłem sprzeczne informacje o jedzeniu węglowodanów. I nie wiem jak mam wyrobić bilans tylko w pierwszym posiłku i posiłkach okołotreningowych - po prostu nie zjem tyle. I pytanie. Czy mogę je wsadzić gdzie indziej? Z góry dziękuję za pomoc i [...]

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mam dietę, czasami 1-2 razy dziennie uzupełniam ją gainerem - Mass XX, łącznie z nim wychodzi mi odpowiedni bilans kalorii z nadwyżką kilkuset kcal. I teraz moje pytanie, czy jeszcze coś mógłbym dorzucić, na czystą masę mięśniową? nie mam na myśli "podbicia" kcal, tylko budulec który mógłby być wykorzystany dla [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta jest, nie taka ze codziennie odmiarzam ilosci jedzenie i jem jak bym był zaprogramowany czyli na godziny :D Jeśli miał bym okreslić w % to diete mam na [...]

Witam, od razu powiem iż to moja pierwsza masa jaką zaczynam, wcześniej byłem strasznie grubas i redukowałem się (zrzuciłem ~16kg) teraz wyszedłem stopniowo na bilans + i prosił bym o sprawdzenie diety, poprawki, rady z góry dziękuję. Najpierw coś o sobie: wiek 18lat, 176cm wzrostu, ok. 72kg waga. masę robie jako iż po redukcji wyglądam powiedzmy [...]

Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]

[...] przeważnie jem zamiast kaszy jaglanej na zmianę: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. I w niedziele przeważnie jem udko z kurczaka które wliczam w bilans ograniczając np oliwę żeby makro się zgadzało. A co do warzyw to jem do obiadu i kolacji. Edit: co do pierwszego zrzutu to obiadu nie zjadam całego więc połowa z [...]

[...] {B:18 T:10 W:3 Kcal:175} Sen 22:00 Wszystko razem: B: 146 (2.6g/kg) W: 487 (8.7g/kg) T: 59 (1g/kg) Kcal: 3178 (56kcal/kg) Wykonuje wiele ćwiczeń dlatego potrzebuje dodatni bilans kaloryczny, nie jestem pewien czy przy chlebie/ryzu powinienem liczyć białko w końcu jest to białko zwierzęce. Po treningu wydaje mi się że też powinienem zjeść trochę [...]