bilans

[...] problemów żołądkowo - jelitowych ? Brzuch wygląda na wzdęty. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią, będziesz dobrze reagował. Więc nie robiłabym typowej masy, a weszła na bilans zerowy i zrobiła rekompozycję ciała, bo mięśni nie ma ;-) Pozdrawiam. Problemów takowych raczej nie mam. Jak go dotykam to jest bardzo miękki i jest to zapewne [...]

Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Załóż sobie wejście na bilans zerowy,czyli to co wyjdzie z obliczeń, to Twoja baza. I wrzuć tutaj ile wyszło.

Mozesz zaczac splitem jechac. Jak chcesz schudnac to wykonuj aeroby po kazdym treningu silowym, zacznij od 20 min. i zwiekszaj o 5 ale nie przekraczaj 40 min. Zwroc uwage na diete bo powinienes wiecej spalac niz dostarczac, tj. miec ujemny bilans kaloryczny, da sie to policzyc.

napisal ze uns mass schocker Moje niedopatrzenie, gainer to taka kanapka z wędliną, no może trochę lepsze, ale tak czy siak to jest jedzenie w proszku, będziesz miał bilans na plus to masa będzie szła czy to mięśniowa czy tłuszczowa zależeć bedzie od podziału białko,wegle,tłuszcze jak i od jakości tych makroskładników bo snickers nie będzie równy [...]

[...] poza białkiem serwatkowym do ust 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 3g/kg białka, 1 g tłuszczy, 2,5 g węgli na HC, dieta redukcyjna Carb Cycling 11)przewidziane finanse na cykl - nie planuję cyklu 12) uwagi i sugestie - [...]

Wejść od razu na dodatni bilans? A jak tak to jak dużo dodać ?

Jak wyżej, też radził bym już powoli zaczynać mase. Są różne szkoły wychodzenia z redukcji, ja osobiście jestem za tym, żeby od razu wejść na bilans zerowy lub dosłownie delikatny plus kaloryczny, i dalej w razie potrzeby powoli podbijać kalorie, o 100-200 kcal tygodniowo lub zmniejszać aktywność.

Ciężkawo:/ bilans jest ważny ale może napisz mniej więcej co jesz, liczysz kalorie? Przy twojej obecnej wadze warto zacząć od długich spacerów takich na pół godziny albo ćwiczenia na urządzeniu stacjonarnym. Tylko najpierw podaj więcej o diecie bo ćwiczenia to tylko 30% sukcesu a dobra dieta 50% im dłużej ćwiczę tym więcej o tym mi mówią ludzie.

Umieszczenie Minowy w centrum robi z niego jakiegos wielkiego fightera ,a jego bilans mówi zupełnie co innego....... Mirko wygra w pierwszej rundzie przez KO!!!

zdrowa dieta w tym wieku , ale bez deficytu kalorycznego. bilans 0 . jak pozmieniasz to co jax sugerowal to moglbys juz probowac rozpoczac jakas aktywnosc (o ile nie masz stazu ) , powinna powoli waga sie regulowac. typowa redukcja to rzeczywiscie zly pomysl w fazie rozwoju.

Wstaw zdjęcie sylwetki, jeżeli bf jest tak duży to nie ma sensu masowanie, przybędzie główie tłuszcz. Lepszym wyjsciem będzie wejść na bilans zero żeby trochę dać organizmowi odpocząć i potem dalsza redukcja. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-24 20:38:25

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Okazyjnie nie będzie to miało wpływu na efekty. Wlicz w bilans kcal i tyle.

W takiej sytuacji nie jest to oszukany posiłek. Zwykły gorszy jakościowo wliczony w bilans kcal.

[...] mi się enter i nie zdążyłem edytować. Więc ja bym dał twaróg do ostatniego posiłku zamiast serka, z warzywami i tłuszczem, zamiast serka mięso, owsiane zrobiłbym na wodzie i dał tam jakieś jajka. Co do posiłków to rzeczywiście trochę pokręciłeś ale generalnie licz się bilans dzienny no i oczywiscie posiłki około treningowe. pozdrawiam maciek-gda

Jak nie robiłeś 10 miesięcy konkretnej regeneracji, to nie dziw się, że stoi. Wskocz na 2 tygodnie na bilans zerowy, czy nawet lekko dodatni, odpuść w tym czasie całkowicie trening. I po tym czasie wróć do założeń, tyle że z wyższymi kaloriami, powiedzmy o te 20%. Tak czy siak powinno lecieć.

[...] i ustalenie puli kalorii na "utrzymanie wagi" możesz na początek przyjąć -10% od tego zapotrzebowania. I wejść na tak zwany bilans zerowy, bo robić rekompozycje sylwetki, jesli proporcje ciała się zmienią, nabierzesz masy mięśniowej, to ciało będzie prezentowało się dużo lepiej. A waga / obwody [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, więc warto pamiętać o tym, że dalsze jego redukowanie może być niebezpieczne dla gospodarki hormonalnej. Polecam wejść na dodatni bilans kaloryczny.

[...] z białkiem i natychmiast jak wrócę z roweru wcinać normalny posiłek?. Trzecia sprawa: macie jakieś zastrzeżenia do soków warzywnych? np. pomidorowy? oczywiście bez dodatku cukrów (hortex), moge se wypić se dziennie litr takiego soku czy nie bardzo? wliczać je w bilans? To chyba było by na tyle, jak se coś przypomne to bedę tu pytał. Pozdro.