Krotkie masowanie

Hello,
z racji tego, ze zimno i intensywnosc treningow idzie w gore, chce zwiekszyc podaz kcal. Glownym celem jest dostarczenie do organizmu takiej dawki kcal by sie zapal za szybko nie skonczyl a i przy okazji troche miesnia przybylo.

Ostatni dluzszy czas podaz byla zredukowana ale tez treningi byly slabsze badz nawet ich nie bylo.

Ankieta:

Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, wspomagacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na -.

Prosze o ocene. Jak dla mnie to jest malo zdrowych tuszczow ale omega3 jest lykana. Warzywa wszedzie poza potreningowy (posilek 5).






EDIT: To jest dzien treningowy jak bedzie NT to wegle odpadaja z 3ostatnich posilkow, a w miejsce tego wskoczy niewielka ilosc zdrowego oleju.


Zmieniony przez - przywor w dniu 2017-01-24 19:34:39

Dieta wygląda ok , niektórzy przyczepią się pewnie do bułki ,ale jak dla mnie 80% "czysto" jest aż nad żeby fajnie trzymać dobrze dietę

Wstaw zdjęcie sylwetki, jeżeli bf jest tak duży to nie ma sensu masowanie, przybędzie główie tłuszcz.

Lepszym wyjsciem będzie wejść na bilans zero żeby trochę dać organizmowi odpocząć i potem dalsza redukcja.


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-24 20:38:25

Dokładnie jak wyżej Z tym poziomem zatluszczenia masowanie to kiepski pomysł. Będziesz budował masy tłuszczową a nie mięśniową

Ale jezeli w dzien bez treningu bilans wynosi o 700kcal mniej, czyli jakies 2400. To sredni bilans z tygodnia wynosi 2600. Czyli na zero. Co myslicie o takim carb cyklingu, przy mojej budowie i zatluszczeniu?











Zmieniony przez - przywor w dniu 2017-01-24 21:55:34

Witaj, skupiłabym się na redukcji, rekompozycja wychodzi ok, gdy poziom zatłuszczenia jest mniejszy. Masowanie na tym etapie wiąże się owszem z przyrostem wagi, nijak się to ma do przyrostu mięśni, więcej wpadnie fatu niestety. Tutaj mój art o tym https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ponadto...dieta.
Soje wywalić. Do śniadania dorzuciłabym pełnowartościowego białka, 20-25g to minimum na posiłek, by prób leucynowy mógł zostać osiągnięty. Brakuje tłustych ryb, awokado, oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechów. https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1