PS Po tygodniu diety 2000 kcal przytyłem kilogram, wydaje mi się, że jest to spowodowane tym, że wcześniej jadłem mało, dlatego organizm nie jest przyzwyczajony i póki co nie spala, a wręcz przeciwnie. Mam rację, czy źle ułożyłem dietę? (Jem 130 g białka dziennie, 70 gram tłuszczów i ponad 100 g węgli dziennie)
...
Napisał(a)
Witam. Całkiem niedawno postanowiłem redukować, gdyż moją sylwetkę można określić mianem "skinny fat"- wyglądam na szczupłego, jednak mam odłożone dość sporo tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicach klatki piersiowej i brzucha). Mój przypadek jest jednak dość dziwny, bo ważę dość niewiele (68 kg przy 176 cm wzrostu), ale przez mój sposób odżywiania, nie wyglądam tak jakbym tego chciał. Wcześniej potrafiłem przeżyć cały dzień na jednej paczce chipsów bądź na dużej czekoladzie, pomimo, że kaloryka na dzień była niewielka, to jednak nie dostarczałem sobie w ten sposób potrzebnych makroskładników, dlatego właśnie uważam pierwszy rok siłowni za lekko zmarnowany (jadłem pewnie około 30g białka dziennie, przy większej ilości tłuszczów i węglów). Zacząłem od około 2000 kcal, codziennie spędzam aktywnie czas (rower, bieganie plus oczywiście codzienne czynności). Trening trzy do czterech razy w tygodniu. Jak widzicie nie piszę tu żadnych konkretów, nie daję diety do oceny, tylko zwyczajnie pytam o radę: czy dobrze zacząłem? Jeśli nie, to jak się za siebie zabrać? Dziękuję z góry za każdą odpowiedź i pozdrawiam!
PS Po tygodniu diety 2000 kcal przytyłem kilogram, wydaje mi się, że jest to spowodowane tym, że wcześniej jadłem mało, dlatego organizm nie jest przyzwyczajony i póki co nie spala, a wręcz przeciwnie. Mam rację, czy źle ułożyłem dietę? (Jem 130 g białka dziennie, 70 gram tłuszczów i ponad 100 g węgli dziennie)
PS Po tygodniu diety 2000 kcal przytyłem kilogram, wydaje mi się, że jest to spowodowane tym, że wcześniej jadłem mało, dlatego organizm nie jest przyzwyczajony i póki co nie spala, a wręcz przeciwnie. Mam rację, czy źle ułożyłem dietę? (Jem 130 g białka dziennie, 70 gram tłuszczów i ponad 100 g węgli dziennie)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
2000kcal kcal przy większej aktywności może być zbyt mało. Wcześniej jadłeś zbyt mało, więc metabolizm na pewno jest spowolniony. Polecam dodać treningi metaboliczne aby go podkręcić.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witaj,
NAjlepiej będzie jak wyliczysz sobie bilans zerowy i dojdź do niego stopniowo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Dodaj treningi FBW np: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
NAjlepiej będzie jak wyliczysz sobie bilans zerowy i dojdź do niego stopniowo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Dodaj treningi FBW np: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Przy skinny fat, redukcja nie jest wskazana.
Wysuszy Cię do reszty, a brzuch i tak zostanie. Chyba nie o to Ci chodzi?
Tutaj dobrze będzie wliczenie zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ustalenie puli kalorii na "utrzymanie wagi" możesz na początek przyjąć -10% od tego zapotrzebowania. I wejść na tak zwany bilans zerowy, bo robić rekompozycje sylwetki, jesli proporcje ciała się zmienią, nabierzesz masy mięśniowej, to ciało będzie prezentowało się dużo lepiej. A waga / obwody mogą nawet wzrosnąć, więc tutaj sugeruj się lustrem.
Wysuszy Cię do reszty, a brzuch i tak zostanie. Chyba nie o to Ci chodzi?
Tutaj dobrze będzie wliczenie zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ustalenie puli kalorii na "utrzymanie wagi" możesz na początek przyjąć -10% od tego zapotrzebowania. I wejść na tak zwany bilans zerowy, bo robić rekompozycje sylwetki, jesli proporcje ciała się zmienią, nabierzesz masy mięśniowej, to ciało będzie prezentowało się dużo lepiej. A waga / obwody mogą nawet wzrosnąć, więc tutaj sugeruj się lustrem.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Polecane artykuły