bilans

jedyne co mi przychodzi na mysl to musisz połaczyc aeroby np bieganie z siłka a do tego musisz miec dobra diete bilans kalorii musi byc spory :P

[...] czy mozna ja laczyc z planem masowym. Co do diety, no coz z gory nie moge sobie ulozyc, poprostu mam program "dziennik posilkow" wpisuje tam co jem, jem tak zeby bilans kaloryczny wyszedl na +700kal. Wiem ze najczescniej stosuje sie +500, ale ja poprostu prawie wogole nie ciagne tluszczu, taki juz ze mnie typ. Niedobory w diecie bede [...]

1 ok ale musisz gdzieś dać tł wielonienasyocone 2 jak dasz jakiś ryż z mięsem chudym ok 3 możesz zmieniać tak by sie bilans zgadzał 4 proporcje tł dopasuj ja nie obliczałem

W dodatku raz w tygodniu cheat meal nie jest optymalnym rozwiązaniem, gdyż tego typu praktyki mogą mieć istotny wpływ na bilans kaloryczny w ujęciu holistycznym. CPM obliczaj za pomocą wzoru - nie kalkulatora, niemniej jednak dane mogą być omylne, dlatego na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę. No i [...]

[...] też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność białka i węgli 4kcal/g, tłuszczu 9kcal/g. Garść orzechów do ostatniego [...]

mase ci da dodatni bilans kalori, gainerem i bialkiem wypelniasz braki w diecie

[...] osiągnąłeś przestój masowy? Przecież w ciągu 5 miechów nabrałeś 12 kg, sporo, ile Ty myślisz progres wagowy będzie szedł, w nieskończoność? Ja bym zmienił trening, dał bilans na zero i tak pojechał jakiś czas, trzeba odpocząć od masy. Co do zamienników diety: wcinaj ziemniaki, kasze kuskus i bulgur, razowca, suszone owoce, po treningu [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase, od tego jest dieta i bilans kaloryczny. Jak będzie dodatni to bedziesz masował. Jak będzie ujemny to będziesz redukował . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 20:02:03

no to powoli, daj sobie bilans 0, albo 150kcal+ i cwicz, zobacz jak się zachowuje ciało, i powoli masuj i pilnuj kubełka z jedzeniem!

Weź sobie trening pod mase, bilans kalorii na początek na 0(później jak nie będziesz tyć to daj sobie +200), daj trening siłowy 3x w tygodniu i aeroby 2-3x (steper, rower po 30 minut). Na siłownie w bluzie i spodniach dresowych i się pocić!

stawiaj głównie na świeże morskie ryby, wędzone niecodziennie. jesz tak by zgadzał się bilans. Możesz zacząć od samego siłowego, jak nigdy nie trenowałeś powinno starczyć.

[...] bialek/tluszczy/weglowodanow. radze ci poczytac troche na forum, zwlaszcza o odzywianiu kobiet. grunt to jesc zdrowo, przy odchudzaniu zwracasz glownie uwage na ujemny bilans kaloryczny, a to co sie spozywa i w jakich proporcjach jest sprawa drugorzedna z tego wzgledu, ze twoj organizm potrzebuje wszystkich substancji odzywczych. nie [...]

[...] okresu cyklu treningowego warto zrobić około dwa tygodnie diet break i strategicznego roztrenowania. Należy w tym celu wprowadzić zmiany żywieniowe wchodząc na zerowy bilans energetyczny, a w przypadku treningu zejść trochę , intensywności/objętości lub nawet odpocząć całkowicie w przypadku ciężkich przygotowań. [...]

To możesz zostać na tym co obecne. Dopiero jak wejdziesz na nieco dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co [...]

to nie oznacza ze jej nie nabierzesz, tylko oznacza ze trudno tyjesz. Dieta na dodatni bilans kaloryczny i nie ma bata zeby nie przytyc

[...] "skoczenie kilka razy na basen" niebardzo pomaga. Mam strasznie liche mięśnie, stąd zapewne niska waga, natomiast tłuszczu za dużo. Czyli jak według Ciebie? bilans na -, ćwiczenie siłowe i dużo białka? EDIT: Jescze jedno: co się dzieje, kiedy trenuje się siłowo przy diecie ustawionej z bilansem na zero? tłuszcz jest spalany? [...]

Nie obijałam się :D Dziś mam zakwasy po wczorajszym treningu, i po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona z zakwasów :D Wczorajszy trening wyglądał następująco: trzy serie 5/5/5 x żuraw 20/15/10 x przysiad 20/15/10 x brzuszki 10/10/5 x pompka z kolan 20/15/10 rozpiętków z obciążeniem 0,5 kg ( nie miałam nic cięższego co zdołałabym unieść) 10/10/10 [...]

Wczorajszy bilans diety: 1769,7 kcal/ B 101,2/ WW 216,4/ T 80,7 Trening: 20/15/10 przysiady 20/15/10 wyciskanie sztangielek 1,5 kg lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej [...]

Tłuszcze w ostatnim posiłku pełnią jakąś konkretną rolę? Czy po prostu do uzupełnienia niedoboru w bilansie? Gdzieś o tym coś czytałem, ale już nie pamiętam i wole się zapytać. Czemu warzyw się nie wlicza do bilansu? Jak dużą ich porcję można zjeść, żeby jakoś to nie zaburzyło diety? Czy mogę sobie dorzucić rano z 3-5 tabsów słodzika do smaku? [...]

Tak się zastanawiam, i wydaje mi się, że zamiast na ślepo walić 500g węgli albo i więcej i ryzykować zalanie się tłuszczem, to może lepiej znaleźć swój zerowy bilans kaloryczny wg wzoru, ułożyć na tej podstawie dietę, kontrolować wagę i lustro i stopniowo dokładać węgli po 150-200 kcal tygodniowo aż do osiągnięcia takiego pułapu, gdzie fajnie [...]