maguniu/Dziennik/Hulk miażdżyć :-)

Witam wszystkich:)
Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Z pewnym względów na nowym koncie ( nie chce żeby znajomy z osiedla czy coś wiedzieli że to ja pisze, wiecie jacy są ludzie - czasem denerwujący ).
Dziennik ten ma mnie zmotywować do regularnej pracy nad swoją sylwetką. Poprzez regularny trening, dostosowanie się do sowich załorzeń treningowych\dietetycznych mam nadzieje równierz popracować nad swoją systematycznością z którą u mnie szczeże mówiąc jest dość kiepsko. To tyle jeśli chodzi o wstęp.
Jeśli ktoś by zauważył jakieś błędy w moim rozumowaniu, postępowaniu, treningu, to naprawde prosze pisać, bedę dozgonnie wdzięczny za każdą rade.

Teraz troche suchych faktów:

Wiek - 18 lat 7 miesięcy
Wzrost - 180cm
Waga - 70-71kg

Obwody:
Klatka( nie napięta, mierzona na lini sutkow) - 89cm
Biceps lewy(napiety)- 31
Pas (mierzony na pępku)- 79
Udo - 53 ( nie wiem w ktorym miejscu mierzyc wiec moze to byc pomiar bledny )

Teraz torszku o mojej siłowni:

Mieszkam w małym mieście do najbliżej siłki mam naprawde kawałek czasu, więc ćwicze w mojej skromnej piwnicy.
Ławka regulowana, 2 gryfy proste, 2 sztangielki ( zakupie w pon), łacznie 60kg obciążenia ( w tygodniu będzie kolejne 40kg wiec sprawdze maksymalne wyciągi i tak dalej )

Zaraz zalacze zdjecia planu treningowego prosze nie pisać jeszcze nic

Będę oglądać, jesteś na takim etapie jak ja kilka miesięcy temu więc tym bardziej będę śledził. Używaj jednak pogrubień, popatrz jak dziennik pisze np. Russel, o wiele przyjemniej będzie się go czytało.

Pozdrawiam.

Plan treningowy zaczerpnięty z SFD, tylko nie pamiętam kto jest jego twórcą, mam nadzieje ze nie bedzie on sie gniewac ze wklejam to tutaj:) Dziekuje rownierz mu za wlozony trud i prace w ulozenie tego planu bo z tego co zauwazylem przydaje sie wielu ludzia.

:)

Zastanawiam się takrze czy nie moglbym do tego robic wieczorami 1erobicznej 6 waidera ( albo weidera?javascript: test(''); )
Pytam się bo czytając rozne wypowiedzi nie wiem w koncu czy mozna ja laczyc z planem masowym.

Co do diety, no coz z gory nie moge sobie ulozyc, poprostu mam program "dziennik posilkow" wpisuje tam co jem, jem tak zeby bilans kaloryczny wyszedl na +700kal.
Wiem ze najczescniej stosuje sie +500, ale ja poprostu prawie wogole nie ciagne tluszczu, taki juz ze mnie typ.
Niedobory w diecie bede uzupelnial Gainerem z Vital Maxa II.
Dodatkowa suplemacja bedzie monohydrant z Vitalmaxa.
TO chyba tyle, jesli cos przeoczylem to prosze napisac;) Zaraz to naprawie.
PS. fotki beda mam nadzieje w tym tygodniu.

Zycze milego dnia, Maguniu:)

Witam.
Serie podwójne i potrójne przy Twoim stażu treningowym? Chyba nie najlepsze rozwiązanie to niedawno ja zacząłem ćwiczyc tą metodą a staż mam troszeczke dłuższy. Ale może nowa moda.
Podstawą Naszego sportu jest dieta. To Twój sukces w 70% jest od niej uzależniony, trening 10% i 20% regeneracja. Czyli widzisz jak ważne jest to co jesz.
Piszesz , że nie masz problemu z łapaniem tłuszczu. To cieszy, patrząc na Twój wiek to można uznać za normalne do tego genetyka itp.
Nad dietą zastanów się i poczytaj bo to 70% sukcesu...
Przez pojęcie dieta mam na myśli to co jesz czyli powinno być :
ryż brązowy, makaron, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek , oliwa z pestek winogron, orzechy, owoce, warzywa, kefiry, mięso, kurak, karkówka, szynka itp...
Tylko nie pisz , że nie masz czasu na dietę bo przygotowanie ryżu czy makaronu to kwestia kilku minut. Poczytaj w tym kierunku bedzie to bardzo przydatne w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam i będę zaglądał.

Cześć. Będę zaglądał. Sprzęt masz ok. Przydałby się drążek.

Diete dopracuj. Ale w dziale Odżywianie. Nie tutaj. Bo zaciemni to dziennik.

Życzę powodzenia.

Powodzenia

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu.
Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek.
Dzisiaj juz jestem po:D

Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi.
W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione tym co mam ( brakuje mimalych obciazen, wiecie jak jest, latwiej sie dogadac i ktos sprzeda wieksze obciazenia bardziej ekonomicznie) ale jutro juz wszystkie braki powinny byc zalatwione i bedzie super hipciu okecie:D:D:DD:

A bylo tak:
Przysiady ze sztanga na karku 12x 40g 9x 50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg
naaaprawed mnie to cwiczenie wymeczylo. Trzeba bylo cwiczyc wczesniej nogi....

Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem: 12x35 9x45 6x50 6x50 6x50

Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac ( jak mowilem brak obciazenia ale sie nadrobi) 15x 7kg 15x7kg 15x7kg

Rozpietki na skosnej lawce w gory 9x7 9x7 9x7

Dzien dobry 20x30kg 20x30kg ( musze dolozyc tak z 2-3kg robilem to cwiczenie 1 raz )

Uginanie ramienia sztangielka 9x7 9x7 9x7

wsciepa na palce siedzac 25x 50kg 25x 50kg

I tutaj rodzi sie problem: unoszenie nog w lezeniu na lawce...
NIe mam takiego przyrzadu w laweczce... Czym moglbym zastapic to cwiczenie?

Trening dosc przyjemny, meczacy, ubolewam nad tym ze obciazenia jeszcze nie ma, ale juz nastepny trening bedzie w pelni kompletny.

Mam prozbe czy moglby mi ktos powiedziec czy przy treinngu masowym moge robic aerobiczna 6 weidera co by sobie brzuch wyrobic?

Wuchta - hehe wiem o tym ze dieta jest bardzo wazna. Dlatego systematycznie zmieniam swoje anwyki zywieniowe tzn: pakuje sobie w sloiczek pokrojona piers z kurczaka, zadziej kotlety mielone. Czasem w drugim sloiczku mam salatke jajeczna. Rano jem platki z odrobinka gainerka. Obiad to niestety juz od babci zalezy... Wiecie jak jest, niektorych ludzi sie nie da przekonac. Ryz zaczalem jesc, ciezko mi przechodzi - poprostu nie lubie:D
Potem przed treningiem jakies owoce plus makaron ( tylko nie wiem jaki, bo to babcia robi, taaaki naaaaaaprawde pyszny) wiec troche tych weglowodanow mam przed. Po treningu 15-20minut gainerek. Kolacja to chudy bialy ser. Z tym ze ja naprawde chodze pozno spac... Dlatego musze sobie kupic odrzywke bialkowa zeby bezposrednio przed snem dostarczyc organizmowi tego bialka.

Zycze milego dnia. Dziekuje za to ze ktos tutaj zaglada;)

A6W rob jak masz ochote, ale nie m to wiekszego celu, wystarcza normalne treningi na brzuch, ktore masz, by sobie go "wyrobic" Zauwaz, ze brzuch pracuje przy wiekszosci cwiczen zlozonych wiec jest najczesciej "cwiczonym" miesniem

Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem:

Czy chodzi o wiosłowanie?

Dosyć duży ciężar w takim razie ( w porówaniu do przysiadów). Technika może kuleć. Jak możesz to daj filmik.

Co do diety - uśmiechnij się do Kinga.

Co do diety, widzę że dobrze kombinujesz, trzeba to jedynie uporządkować i będzie ok

załóż temat w odżywianiu, i wklep tutaj linka, coś poradzimy