Dieta na masę do oceny, 79kg

Witam.Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem.Mój staż treningowy to 7 miesięcy.Od 5 miesięcy trenuje z ułożoną przez siebie dietą, którą rozpisałem sobie po przeczytaniu wielu postów na jej temat.Przez 5 miesięcy zrobiłem progres z 67 kg na obecne 79 kg i z 31.5 cm w obwodzie, do 36.5 cm.Od jakiegoś miesiąca nic nie idzie.Ani na wadze, ani w obwodach.Wiem, że w takim wypadku powinienem zwiększyć ww ( jako ekto ) ale nie dam rady jeść więcej, mam dość tej diety, muszę jeść dalej mimo odruchów wymiotnych i strasznie mnie to wykańcza, a na myśl, że mam zwiększyć jeszcze ilość ww odechciewa mi się wszystkiego...

DT:
Śniadanie 7:00
100 gr płatków owsianych + 600 ml mleka 3.2 %
200 gr ryżu białego ( 200 przez ugotowaniem, tak samo z cała resztą)
275 gr ciasta francuskiego z jabłkiem w środku ( na dobicie bilansu kalorycznego )
40 ml oliwy z oliwek


Drugie śniadanie w szkole 10:45
200 gr ryżu bialego ( zdążę zjeść może z 100-150 gr bo przerwa zaledwie 20 min)
2 jajka ugotowane

Posiłek przez treningiem 14:30
300 gr ryżu białego
2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- )

17:30 posiłek po treningu
300 gr ryżu białego
2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- )

20:00
Twaróg chudy 275 gr
20 ml oliwy z oliwek

22:00
4 jajka gotowane
20 ml oliwy z oliwek
( Zaraz po tym sen )

Proszę o pomoc i ewentualne zamienniki produktów z mojej diety, oraz ew wskazanie błędów ( prócz ciasta francuskiego, bo mimo że ma trochę niedobrych tłuszczy, to wychodzi mi bardziej na plus niż na minus )

Wrzuć ta rozpiskę w formie zrzutu z potreningu i wypełnij ankietę.
Jesz w jednym posiłku 3 torebki ryżu na raz?

część kalorii uzyskuj z tzw śmieciowego zarcia dużo łatwiej będzie ci to zjeść, jako ekto możesz sobie na to pozwolić fet i tak cię nie zaleje.
kaloriie możesz wszystkim podbijać wiec możesz jeszcze nieco tłuszczy dołożyć. Ważne aby trzymać makro i mikro składniki na swoim zapotrzebowaniu resztę tak jak ci pisałem możesz nieco mniej zdrowo dobijać

20:00
Twaróg chudy 275 gr
20 ml oliwy z oliwek

22:00
4 jajka gotowane
20 ml oliwy z oliwek
( Zaraz po tym sen )

zmień to na jeden pełny posiłek z wszystkimi skałdnikami białka w diecie i taż masz dość a ono tylko zapycha 1,5-2g tyle go trzymaj roślinę też się wlicza w bilans



Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-11 17:32:47

Zjadasz ok 900 g w, to jest ok 10g/kg masy ciała, tyle co kulturysta na insie;) Może zwyczajnie osiągnąłeś przestój masowy? Przecież w ciągu 5 miechów nabrałeś 12 kg, sporo, ile Ty myślisz progres wagowy będzie szedł, w nieskończoność? Ja bym zmienił trening, dał bilans na zero i tak pojechał jakiś czas, trzeba odpocząć od masy. Co do zamienników diety: wcinaj ziemniaki, kasze kuskus i bulgur, razowca, suszone owoce, po treningu torebka rodzynek wejdzie szybciej niż torebka ryżu, no i zaspokoi apetyt na słodkie. Ja tam sobie nie wyobrażam zjeść 3 worków ryżu, pójść robić ciężki siłowy, po czym znowu zjeść 3 worki ryżu, i to wszystko w ciągu 3 godz: 14.30-17.30;) ;)Nie rzygałeś po czymś takim jeszcze?

,,Co do zamienników diety: wcinaj ziemniaki, kasze kuskus i bulgur, razowca, suszone owoce, po treningu torebka rodzynek wejdzie szybciej niż torebka ryżu,,,
dowali jeszcze więcej błonnika a i tak już ma go pewnie na chorym poziomie ekto nie musi jeść typowo czystego zarcia i tak się nie zaleje
jak się makro i mikro składniki będą tzrzymać zapotrzebowania to tak naprawdę resztę można byle czym uzupełnić

zmniejsz trochę wegle podbij tłuszcze i może rzeczywiście zrób sobie miesiąc podtrzymania

Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-11 19:08:31

A jesli zostawie wegle na tym samym poziomie, a podbije kalorie ( z tym nie bedzie juz tak trudno, bo jak kolega Pawel pisze moge dodac troche smieciowego jedzenia ) to bede rosnac dalej?

Wrzuć rozpiskę w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl

Jeżeli zrobiłeś takie progres w 5 miesięcy to raczej nie jesteś hardgainerem, ale to mało istotne.