bilans

[...] (niespowodowane udziałem osób trzecich) i o 7 dni, do tego spuchłam jak świnia i szlag trafił moje spadki, do tej pory nie wróciły, mimo, że nie jadłam syfu, nawet nie ponad bilans. Objawy potreningowe te same, jadłam to co Ty, poza słodkimi ziemniakami, tylko może trochę mniej węgli. I też myślę czy to nie dieta...Jak tu Obliques zajrzy to mnie [...]

Odpoczynek od treningów jest teraz Za tydzień będzie bilans zerowy nareszcie!!! i zapyerdol na treningach z MOCĄ jakiej jeszcze nie było

Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]

[...] 5ciu) - ogolnie czuje sie lepiej.. Tylk teraz pytanie : bo bardzo mi zalezy żeby chociaz sprobować robic systemem low carb masę...nie chce chudnąc a wręcz przeciwnie ... moj bilans kcal NA ZERO to mniej wiecej 2.600-2.700 kcal - obecnie udaje mi sie wyjść na zero jedząc okolo 2.5g bialka na kg masy ciała (waze 88kg/186cm wzrostu) , 200g węgli na [...]

[...] co Ci podałem przez 1,5 miecha 10kg przytyłem wiadomo trochę podlało, żyły już tak nie wychodzą ale jest zaj**i*cie. kraty na brzuchu nie bd miał od ćwiczeń!!! jedynie ćwiczeniami możesz sobie wzmocnić 6pak a nie "wyrzeźbić" . bedziesz miał ujemny bilans kcal to krata wyjdzie!!! rób ten trening ile chcesz aż przestaniesz dostrzegać efektów.

[...] brazowy, wołowina udziec, oliwa z oliwek, warzywa przeważnie między 4 a 5tym posiłkiem trening. czy dobrze jest tak, że węgle są w każdym posiłku po trochu? w DT i DNT bilans zachowany dla 150g węgli na razie jeszcze w pracy mam szkolenia więc ciągle jestem z kimś.łatwiej jest mi chwycić bułkę. te bułeczki są malutkie po 50g. jak będę sama [...]

odpocznij nalezy cie sie od diety tez, ustaw bilans na zero i relaksuj sie przez minimum dwa tygodnie Co ty sie tak waga przejmujesz, wazne ze tluszcz sie wytopil o to chodzi, wage sie zbija pod zawody albo glodujac Zobacz jak Milena sie stopila a tylko 10kg schudla mimo ze byla zalana tluszczem, a teraz ma go malo, tluszcz zajamuje duzo wiecej [...]

ostatni trening+30min orbi dooobrze, bo juz nie mam siły trzęsłam się znów, mięśnie mi drżały, wszystko robiłam resztkami sił jutro podsumowanie ile mogę mieć przerwy?2 tyg tak jak poprzednio?i jaki przyjąć bilans? 2000 kcal tak jak poprzednio?

1.należy ułożyć odpowiedni trening - nie tylko trening ramion i brzucha 2.trzeba zająć się układanie diety- jeżeli ma być redukcja- ujemny bilans kaloryczny 3.dobieramy suple - ja proponowałbym na samym początku tylko bcaa

jedz w takich ilościach by zgadzał Ci się bilans, serki i twaróg jako urozmaicenie możesz jeść.

jak wliczysz w bilans możesz.

oczywiście,inaczej gra nie warta świeczki,w chwili obecnej bilans ten wynośi po podwyższonych węglach około 2520kcal,optymalny będzie,zmniejszyłem trochę białka oraz zwiększyłem węgle w.g twoich wskazówek?

bilans - 200 trening crossfit i dokopiesz dziada !

Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej podaje poprawioną rozpiskę i [...]

ok to już jest na bank dobrze Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej [...]

To nie jest dieta tłuszczowa nawet, zdecydowanie za dużo białka i tłuszczów roślinnych. Zacznij jeść żółtka jaj kosztem białek, tłuste mięso - wieprzowe, wołowe, tłusty drób, a nie filety i zaraz bilans będzie lepszy.

tak o Twoim planie tak na masę będzie ok, ale bez Diety(bilans kaloryczny sporo na plus) nic nie będzie poszerzenie Barków w widoczny sposób to długa droga więc nie oczekuj od razu efektów, co innego szerokie plecy

[...] dodatkowo dzisiaj też bolała trochę. Dlatego poćwiczyłam rano. Dzisiaj jest pierwszy dzień bez mleka i twarogu, buu :D Stwierdziłam, że policzę mniej więcej jak wychodzi bilans. Brakuje białka, siedziałam i myślałam co by tu zjeść, żeby podbić kalorie i to białko, ale analizując co jest w domu, to za dużo nie wymyśliłam, bo nic sensownego nie [...]

poszukaj tutaj: http://www.sfd.pl/temat52358/ Tuna jest dobry z konc. pomidorowym może to nie jest idealne rozwiązanie (węgle) ale taka ilość nie powinna jednak zaszkodzić byleby wliczyc w dzieny bilans, mozesz dodać do tego wszystkiego warzyw, przyprawy sol pieprz, oliva z olivek.

Ja tam polewam łyzką miodu.Labo jak jem tuńczyka to robię go z majonezem light(15%). Chyba nie powiecie że taki dodatek na jakiś niebagatelny wpływ na bilans kaloryczny.