bilans

[...] Chłop 186 cm? Utrzymywanie takiego deficytu nic dobrego nie przyniesie - reverse diet to nie jest dobry pomysł przy tak głębokim deficycie kalorycznym. Policz zapotrzebowanie i powiedzmy odejmij 10-15 %, na jakiś czas a potem wejdź na bilans zerowy. Tak na marginesie - na 2000 kcal nie zalewa nawet aktywnych kobiet, 20 cm niższych, więc...

Nie da się zyskać masy i spalać tłuszcz jednocześnie. Skoro zamierzasz nabrać masy musisz mieć dodatni bilans kcal w diecie ( 200 - 300 kcal na + ) Nie zaszkodzi dodać aeroby x 3 w tygodniu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu, nie wiem jak wygląda Twoja aktywność z piłką nożną, ale jeżeli zaczynasz [...]

Pamietam - 1kg na tydzien mniej wiecej, to wlasnie po tygodniu jest 1 mniej. OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC Dzieki za wyjasnienia, a HIIT na lowcarb. A skad pytanie na jakiej diecie? A PYTANIE STAD ZE INNY JEST SKLAD POSILKU NA DIETACH LOWCARB A INNY NA TRADYCYJNEJ - ALE TO TYLKO FORMALNOSC. ALE JESTEM DOCIEKLIWY WIEC [...]

[...] wstępnej informacji od Marcela Dorffa. Rozenstruik (12-3 MMA, 6-3 UFC) zajmujący #6 miejsce w rankingu ma za sobą pracowity 2021 rok, w którym stoczył trzy walki i zanotował bilans 1-2. 33-latek ostatnio walczył we wrześniu i przegrał przez decyzję z Curtisem Blaydesem na UFC 266. Rozenstruik ma na koncie godne uwagi zwycięstwa nad Alistairem [...]

Masz rację,że nie ma co bawić się z tą skórą,gdyż na masie faktycznie może się "rozejść";-) Wylicz swój bilans zerowy i zacznij przez 1-2tygodnie od niego-daj białka 2g/kg,węgli zacznij od 3-3,5g/kg(potem będziesz mógł dołożyć) a reszta z tłuszczów(żeby ich było min te 1g/kg). Jeśli nie będzie szło po tych 1-2 tygodniach to dołóż ~200kcal z [...]

[...] życie przed oczami mignęło. Zastanów się co piszesz... może najpierw poczytaj trochę o sztukach walki... Noż sie w kieszeni otwiera jak sie słyszy takie bzdury! A i jeszcze jedno... Turok, widziałeś bilans walk Sappa? Zobacz na sherdogu... i popatrz na jego przeciwników (z którymi przegrał)... Są o wiele mniejsi a i tak spuścili mu manto...

Dobra, to sobie wszystko poukladam dokladnie i jeszcze raz wrzuce do sprawdzenia. A co z tymi suplami? też dadzą chyba coś kcal + jeszcze jakąś odżywke szukam na mase więc bilans może bedzie już dodatni? dzięki. Universal Nutriton Creatine 500g - 5g przed treningiem, 5g po treningu Universal Nutriton Amino2700 700tab - 4tab po śniadaniu, 4tab [...]

na pewno trochę wpadnoie tej oliwy ale ciężko jest też policzyć czy podkręcić bilans? jeśli widzisz że Cię nie zalewa to podkręć ale pomału dodaj na początek 100-200 kcal nigdzie się nie pali makaron wybierz który lepiej Ci smakuje pełne ziarno było by lepsze ale nie robi to wielkiej różnicy możesz podgrzewać nie popadajmy też w paranoje

Dobra to tak jak pisalem czas troche podkrecic diete. S.p.m.a bedziesz mial czas to looknij bo za jakies 2 dni czas wdrozyc ulepszona wersje:) Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 200g orzechy włoskie 50g jaja 120g(2 sztuki) oliwa lycha Posilek II 10-11 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa oliwa lycha (czasami wypije rano 2 wiec tu odpada) [...]

No wlasnie mysle jeszcze o zwiekszeniu bilansu tylko nie wiem co dodac bialka/tluszcz/wegle, bo obecnie po tygodniu tez waga sie nic nie rusza.Efekty wizualne sa na plus. I teraz nie wiem czy jeszcze poczekac czy juz dorzucac. Obecnie bilans 2,5g bialka 1,5g tluszcze 5,4 wegle. Co ty o tym sadzisz s.p.m.a??

Od wczoraj zaczal mi sie tydzien przerwy od silowni(jade treningem robimy forme na lato) i zastanawiam sie czy juz od dzisiaj podbic bilans czy przez ten tydzien regeneracji pojechac na takim jak jest?? I jak wogole wplynie na moj organizm taki odpoczynek??

Zobacze co bedzie jak zjem troche mniej. To tak po zatruciu, o ktorym pisalem kilka postow wczesniej, wrocilem do bilansu zerowego, ktory bede utrzymywal do niedzieli. Od poniedzialku chcialbym ruszyc z dodatnim bilansem aby znow budowac mase. Mysle tez aby od tego momentu dorzucic aeroby, zeby szybciej uwidocznic miesnie brzucha, poniewaz nie [...]

2,7g bialka 1,7g tluszczu 6,1g wegli. Przy takim bilansie roslem (1tydzien--->1kg tyle zdarzylem zrobic przed zatruciem). Ale dreczy mnie teraz pytani czy jak dam aeroby to ten bilans nie bedzie za maly?

Nie no ten bilans co mi podrzuciles to raczej na redukcje:P Przez 2 tygodnie jade na czyms takim 2,6g bialka 1,6g tluszczy 5,9g ww i waga ani drgnie:) A i sory faktycznie pomylilem sie wloskie to wielonasyceniowe:D A co jeszcze na temat tego miodu?? PS. Uwazasz, ze zalozenie dziennika dla poczatkujacych to dobry pomysl?? Caly czas o tym mysle ale [...]

Siema. s.m.p.a taki bilans bedzie dobry: 2,7 bialka 1,9 tluszczy 5,7 wegli kcal wrozsla o jakies 150 kcal nie wliczajac warzyw. Obcielem troche wegli a dorzucilem tluszczy. A tak sie dieta prezentuje: Posilek I 7.00 mleko 2% 200ml platki owsiane 250g orzechy włoskie 50g jaja 300g oliwa 10g Posilek II 10-11 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa oliwa 5g [...]

[...] to samo więc się nie dziwie Ogólnie chciałem tylko napisać, że dorzuciłem te 4 jaja tylko teraz chodzi mi bardziej o czas, 30 minut przed snem będzie dobrze??? Pewnie nie miałeś też czasu zajrzeć do dziennika więc bilans obecnie przedstawia się tak: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg -kcal jakieś 4tys. Pozdro

zarzuć fotki sprzed masy ..... albo link daj i aktualny bilans daj

A jak w tym tygodniu przerwy, dać bilans na 0 czy już taki jak mi podałeś??

Zmieniłem btw na takie jak mówiłeś i wstępnie wyszło mi coś takiego. Posiłek 1 35g białka/60g tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g białka/23g tłuszcz/76g [...]

Kiedyś miałem bilans 2,5g białka 1,9g tłuszczu 6,1g ww no i wydawało mi się, że jest lepiej niż teraz. No kcal sporo ale jak widzisz teraz prawie waga nie ruszyła z miejsca. Aktywność 4 razy w tyg siłownia i 3 razy aero, a tak poza tym większość czasu spędzam w domu.