Redukcja zatrzymana bilans na zero,prawie miesiac po redukcji waga bez zmian 59,5 kg.Jeszcze trochę mniej i mógłbyś fruwać! :-) Zazdrościmy Ci zdolności do redukcji masy ciała, która przychodzi Ci jakby bez wysiłku!
No ja to Ojan akurat mloda nie jestem :-D a moje rady bardzo czesto sa b.proste i dla mlodych i dla starszych, bo u wiekszosci osob leza z reguly podstawy, to tak jak moje rady tu, prosciej sie nie da: kilka dni off, cofka z ciezarami, progresowanie od nowa nieco innym planem, odpowiedni bilans kaloryczny :-)
Osobiście bardzo lubię róż- a już najbardziej różowe paznokcie w zetknięciu ze sztangą %-) aisha, jestem tam zapisana na gimnastykę, tylko jeszcze nie zapłacone, musze bilans miesięczny zrobić ;-) Czekam na funkcjonalne reeboka w Krk :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-18 11:10:43
okej a powiedz mi czy do redukcji bedzie potrzebne cos wiecej niz dieta? chodzi mi o jakis spalacz czy tylko ujemny bilans i aeroby, interwaly wystarcza?
Micha z dzisiaj, wlałem w siebie 3 piwka, wliczone w bilans ale sumienie gryzie po takiej ilości %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5edcb0e35842928bd0071cc25816b6.png
ta ktos sie udzi ze zdradzam mu bog wie co jak pisal lyla dieta zawodnikow (atletow,kultorstyw) mega ujemny bilans kcal bierzesz bialko ,nikla ilosc ww i tluszczu ,zazucasz clen,cytomel,test prolo,ssri,efedryne,insuline i po krzyku
Słodycze odstawić definitywnie i za jakiś czas ciągoty osłabną. A w międzyczasie jak ciągnie do pogryzania to zależnie na co cię bilans puszcze, jak na tłuszcz to kilka orzechów / migdałów, jak na węgle to kalarepa / marchewka.
yyy no dobra. cos tam sobie doliczylam zeby nadrobić troszke bilans ale cholerka nadal zostaje mi 225kcal, i BTW 7/20/3 :/ z 4 jajec nie dam rady omletu zjeść...
[...] 136g tracę 544 kcal więc pewnie wypadałoby dodać je w tłuszczach (no bo raczej nie węglowodanach?) tak więc dodajemy 60g tłuszczy co daje nam łącznie 113g i mamy taki sam bilans kaloryczny tylko zmienione makro składniki. Wywalając carbo po treningu odchodzi 190 kcal więc mamy planowane -200 kcal. Jeśli się mylę to mnie poprawcie ;) Mniej [...]
w sumie to i tak ogolny bilans kaloryczny decyduje o wzroscie/spadku wagi ale nie polecam ww prostych przed snem gdyz hamuja one wydzielanie hgh w nocy - a wiadomo, ze hgh to taki magik, ktory zamienia tluszcz w miesnie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety to stosuj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jeśli chcesz spalić tłuszcz stosujesz ujemny bilans kaloryczny, jesz mniej niż potrzebujesz .. oblicz ile potrzebujesz kalorii dziennie korzystając z tego kalkulatora [...]
[...] za optymalne rozwiazanie ;) Tysiacem kcal w te czy w druga strone sie nie przejmuje, byle naddatek nie pochodzil z wegli :) Lukson, w diecie tluszczowej zapotrzebowanie i bilans sie nie sprawdzaja, sa przereklamowane ;) Ja mam teoretycznie zapotrzebowanie 4500 - a jem 7-8 tysiecy. I gdzie to widac ? ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]
Bolda dobrze jest ciągnąć minimum 15-16 tygodni. Nie schodź z dawek, leć do końca bez schodzenia. Podbij kcal, bo prawdopodobnie dostarczasz ich za mało. 3300kcal to u mnie bilans zerowy jest wyższy.