SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regresja na biceps

  • BARDZO WAZNE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA TYM DELIKWENT PRZECHODZI OD RAZU DO PRZYSIADOW PRZEDNICH, ALE TY NIE ROB TEGO ... Dalej masz inne z Olimpiad i takich tam... *** i nie wiem jak z ta regresja na biceps No, na pewno nie tylko na biceps, ale i na triceps : seria bica-seria trica i tak w kolko. Po paru seriach progresywnej rozgrzewki na mniejszych [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3646 Data: 10/2/2006 8:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • BARDZO WAZNE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za plan widze ze fajny,jedynie nie wiem jak ma wygladac cwiczenie z tym podrzutem nad glowie:/ i nie wiem jak z ta regresja na biceps ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? czyli trenuje na wiekszych obciazeniach i malo powtorzen a jakie przerwy miedzy cwiczeniami jakie miedzy [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3646 Data: 10/2/2006 11:42:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] drązka z góry podchwytem 4s 16,12,10, 7+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - Wiosłowanie sztangą nadchytem 6s 20x60, 15x100, 12x140, 12x110, 12x100, 20x80 - progresja i regresja, najpierw bodziec z cięzaru, potem skupiłem się na max technice - Ściaganie z góry na maszynie a'la hammer 4s 15,12,10, 7+4+1 - met przerwy wewn. serii - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 10:05:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiące - proponujcie jakieś zmiany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie teraz kilka dni wolnego i w połowie następnego tygodnia zamierzam zacząć :) Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka – płaskie wyciskanie sztangą – 3 serie regresja 2. Klatka – wyciskanie skos hantelkami – 4 serie stały ciężar 3. Klatka – rozpiętki skos – 4 serie stały ciężar 4. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 6/19/2008 8:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiące - proponujcie jakieś zmiany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie widac ze to "oddycha" ale wprowadzilbym pewne zmiany: Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka - płaskie wyciskanie sztangą - 3 serie regresja 2. Klatka - wyciskanie skos hantelkami - 4 serie stały ciężar 3. Klatka - rozpiętki skos - 4 serie stały ciężar 4. Triceps - Francuzkie wyciskanie leżąc - 4 serie regresja 5. Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 6/20/2008 1:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 4 x 10-8-6-4 progresja -wznosy tlowia 3s x 15p -Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 13/10/8/6/4/2/8/10p -uginanie hantli 3s 15p stały ciężar -francuskie leżąc 13/10/8/6/4/2/8/10p -sciaganie drążka 3s 15p [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2007 10:23:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] hantlem mc na prostych / rumuński marty ciąg z hantlami "dzień dobry z hantlem" / żuraw podciąganie podchwytem wiosłowanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia szrugsy z hantlami uginanie hantli chwyt młotkowy brzuch p - progresja, r - regresja, s - stały. Tylko jakie zakresy ? w domu nie wiem jak to jeszcze rozłożyć

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 9/12/2012 2:03:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] planem i za tydzień powinno pójść jeszcze w miarę. Natomiast przy wąskim wyciskaniu dołożone po 5kg w każdej serii i w ostatniej zrobiłem już 5 zamiast 6x, więc na kolejnym regresja. Trening ogólnie bardzo dobry. W końcu zaczynam ładną pompę odczuwać, myślę że to między innymi przez to, że większe (jak na mnie) klamoty zaczynają wjeżdżać. [...]

    Odpowiedzi: 11492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 7:08:31 PM Liczba szacunów: 1
  • staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2007 1:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tył ) OK Prostowanie nóg na maszynie 4x15 A GDZIE LYDKI I TYL UD? ???? Śro. Klata+Triceps+Biceps I tutaj właśnie mógbyś coś doradzić;P na klate bo nie mam pomysłu obecnie regresja na płaskiej sztanga + pompa na skosie hantlami TO JAK NIE MASZ POMYSłU TIO ROB DOCISKANIE, CZLI GORNA POLOWE WYCISKANIA, NP OPUSZCZAJ SZTANGE NA BUTELKE 2L Z WODą [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5849 Data: 7/8/2008 10:29:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 1/21/2007 5:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 6x53kg 15x32kg 4.młotkowe zza głowy 8x45kg 6x45kg 11x34kg 22x24kg Troche trza poprawić ten trening bo coś mi tu nie pasuje.W pierwszym ćwiczeniu hvj tam niech wyrywa łokcie regresja na wiekszym ciężarze;poprawić technike i będzie si kalafo. Stawy dały znać o tym że jeszcze są,no i przedramie. A co ja tu nagrałem Młotki 45kg [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 19562 Data: 10/27/2009 3:09:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x15 ( bardziej lubie przód niż tył ) Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Śro. Klata+Triceps+Biceps I tutaj właśnie mógbyś coś doradzić;P na klate bo nie mam pomysłu obecnie regresja na płaskiej sztanga + pompa na skosie hantlami Triceps+Biceps Czachołamacze 4x12 Uginanie "młotkowe" 4x5 Prostowanie do dołu 4x15 Uginanie o udo ( jak w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5849 Data: 7/7/2008 7:22:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] też to stosujesz? czyli wtedy tak wyglądałby mój trening (uginanie ze sztangą): 6x50kg 8x45kg 10x40kg 12x35kg odpisz czy jest to według Ciebie dobra metoda na biceps i czy można stosować ją na przemian raz regresja, raz progresja, czy może lepiej ciągnąć cały cykl na jednej metodzie? jak możesz to odpisz dzisiaj bo jutro chciałbym spróbować

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2006 2:09:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Na filmiku widać, że skupia się pan zwłaszcza na czuciu mięśniowym, a nie ciężarze. Dlatego co pan sądzi o zdejmowaniu obciążenia (tzw. regresja), większej ilości powtórzeń na masie z odpowiednią nadwyżką kaloryczną powyżej 15 powtórzeń w serii, niepełnych zakresach ruchu (tzw. colemanki)? Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2011 3:53:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 25 kg x 10 25 kg x 10 2. Uginanie hantli mlotkowo naprzemiennie - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 3. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 *.Szrugsy hantlami stojac - 3x 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 *.Przedramiona - 2x Wszystko okej, w wyciskaniu siedzac (barki) na tydzien w ostatniej serii regresja na 15-20 powtorzen.

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2012 9:21:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok czyli podsumowujac na biceps :1)wyciag dolny 8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Na triceps:1)Wyciskanie w wąskim uchwycie (podchwyt)8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Pompki w podporze tyłem z obciazeniem 8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Pozdrawiam i dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9036 Data: 7/21/2006 12:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos 3. Jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2008 1:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] liczbie powt az do ciezaru z ktorym nie moglem wykonac 15/10/5 powt(zaleznie od dnia), w sumie nawet 10 serii wychodzilo, ale warto bylo! Czytaj dalej... ediee: sadze ze regresja jest zbyt obciazajaca na trening danej grupy 3 razy w tygodniu, poza tym w dniu 5 w regresji skusisz sie np na wiecej niz 5 powt i sila nie idzie . Tu wzrost [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2006 5:28:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenining na mase (mój pierwszy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to powinno się zwiększać ciężar co serie, zmniejszając jednocześnie liczbe powtórzeń, a u Ciebie zmniejsza się ciężar a zwiększa liczba powtórzeń, czyli na odwrót U Ciebie regresja ciężaru wygląda tak: 8,10,10,12 a powinna być progresja, najlepiej taka: 12,10,8,8 z tym że 12 powt, wykonujesz z zapasem 2-3 powtórzeń których nie wykonujesz 10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 5/31/2005 10:26:34 PM Liczba szacunów: 0