bilans

jak to w końcu jest z tym tyciem tzn. niby jeśli zjemy te 2000 kcal to wychodzimy na zerowy bilans więc nie powinniśmy ani chudnąć ani tyć. Więc jak to działa z tą insuliną że jeśli zjemy te 2000 kcal gł. z węgli to podobno będziemy tyć?

[...] mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już na redukcji właśnie około 11-12 tygodni. Jak powinna wyglądać dieta na takiej przerwie? Dalej z ujemnym bilansem czy zerowym? A może lekko dodatni bilans? I ile powinna trwać taka przerwa? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-06-13 09:33:20

[...] hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już na redukcji właśnie około 11-12 tygodni. Jak powinna wyglądać dieta na takiej przerwie? Dalej z ujemnym bilansem czy zerowym? A może lekko dodatni bilans? I ile powinna trwać taka przerwa? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-06-13 09:33:20 Ponawiam - zależy mi na szybkiej [...]

[...] hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już na redukcji właśnie około 11-12 tygodni. Jak powinna wyglądać dieta na takiej przerwie? Dalej z ujemnym bilansem czy zerowym? A może lekko dodatni bilans? I ile powinna trwać taka przerwa? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-06-13 09:33:20 Ponawiam - zależy mi na szybkiej [...]

dietę ocenia się po całości, nie jednym posiłku, ale truskawki wliczone w bilans śmiało możesz jeść.

biszu 123 -> Zdecydowanie obetnij węgle na rzecz białka, którego powinieneś mieć ok. 2g/kg masy ciała. Rozumiem, że ilość kalorii którą podałeś to Twój bilans zerowy?

Skoro jest to zerowy bilans to podbij białko kosztem węgli i startuj. Modyfikacje, cięcie kalorii i żonglowanie proporcjami będziesz robił na bieżąco biorąc pod uwagę odpowiedź organizmu. ;-)

Jak teraz wygląda Twój bilans i proporcje BTW?

Gdy mam zamiar juz skończyć z redukcją i powoli przejsc na mase to tygodniowo dodaje ok 150 kalorii tak żeby wejsc na dodatni bilans prawda? i do jakich posiłków? stopniowo do wszystkich czy zacząc od sniadania i po treningowego?

Gdy mam zamiar juz skończyć z redukcją i powoli przejsc na mase to tygodniowo dodaje ok 150 kalorii tak żeby wejsc na dodatni bilans prawda? i do jakich posiłków? stopniowo do wszystkich czy zacząc od sniadania i po treningowego? Spokojnie możesz od razu wskoczyć na swoje zero bez szczypania się z tak małymi wartościami, jednocześnie możesz [...]

[...] postaci biegu na bieżni i w terenie + sauna + aero w postaci roweru w terenie, wyjścia w góry. Codziennie coś, często 2x dziennie. Czy ma to sens znając zdrowe odżywanie ale nie licząc tego ? Bezsprzecznie bilans będzie ujemny, początkowo zanim nie zacznę sporo jeść pewnie będzie sporo ujemny. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-07-11 22:57:19

Mam zamiar zrobić niedługo pierwszego w życiu refeed day'a, bo stwierdziłem że na cheat day'ach trochę przesadzam%-) Tylko teraz pytanie- czy jeżeli mamy ujemny bilans kaloryczny to refeed powinien polegać na podbiciu kalorii do bilansu zerowego czy jeszcze więcej. Niektórzy twierdzą że wystarczy podbić do bilansu zerowego, a inni że 20% ponad, a [...]

nie chce mi się czytać ściany tekstu, chce wiedzieć dlaczego wg. ciebie smażenie np. na oleju kokosowym i jaszcze jak go wliczymy w bilans może być złe na redu

Obliczyłeś bilans z uwzględnieniem współczynnika aktywności, czy bez ?

[...] jestem na redukcji, zastanawiam się nad surowymi burakami. Z tego co czytałem są bardzo dobre tyle że mają wysoki indeks glikemiczny, szybko podnoszą poziom insuliny ( podobno ) ... pytanie wiec jest takie czy jeśli będę miał je wliczone w bilans kalori to może się odbić negatywnie na efektach jeśli bym jadł ich przypuśćmy 100-150g dziennie ?

Czy na redukcji mozna 'obzerac sie' bobem? Traktowac go normalnie jak warzywa czy jednak nie jest taki zdrowy? bób wliczaj w bilans.

czy w redukcji można rano, do owsianki dorzucić garść suszonej żurawiny dla lepszego smaku ? Oczywiście wliczona w bilans ; ) . A jeśli żurawina odpada, to co innego ? żurawina, ta, którą kupisz w sklepie to zaledwie 45-50% owoców, reszta to cukier, olej... Czyli zupełnie odpada ? Bo nie wiem czy taka mała dzienna dawka cukru może mi zaszkodzić.

Redukuję na 190B 130T 100W. Chcę zrobic 1-2 tygodniową przerwę na 3000-3300 kcal. Bilans 190B 100T 300-400W będzie ok, czy za duzy skok z węglami w krótkim czasie? Druga opcja to zostawic te 100W, ale dołożyc resztę energii w tłuszczach. A może jeszcze inaczej? Temat z dietą, treningiem i ankietą zrobiłem, ale nie uzyskałem odpowiedzi.

jeśli wliczasz w bilans, to żadne przegięcie

a z tym aero to prawda że trzeba powyżej 30minut kręcić żeby zacząć spalać tłuszcz czy ważniejszy jest bilans i można np. rano 25min biegać i wieczorem drugie 25 min?