co na 3 raz

[...] oliwa 2. Ser zolty 3. Plastry kurczaka wedzone+ oliwa 4. Makrela 5. Jajka+ oliwa 6. Tunczyk+ oliwa Czy takie jedzonki moze byc? Jesli jest cos nie tak to prosze o jakies rady co zmienic... Mam jeszcze pytanko. W diecie trzeba uwzglednic jakies wazywa... jakie? Brokul moze byc? Ile na raz moge tego zjesc- bardzo lubie brokuly Pozdrawiam MATEUSZ

[...] cykl chce w tym roku walnac na mega h solo (zaczac delikatnie) wiec na drugi cykl juz mega h to niebardzo z x masem. mam 2x novedex(mnie nie poblokowal wiec biore kolejny raz jako booster po mega h), mass addiction - na sprobe bo ponoc dobre,esselivu kilka opakowan,heparegen, stacki kreatyny,duzo witaminy b6 itp srodków i dostep do apteki jak [...]

[...] A co do podjadania, to tez myslałem że po zawodach bede mógł jesc jak swinia jednak jest inaczej, bez wody byłem jakies 26-27h, więc jedynie czego sie chce to napic, ale na raz tez duzo się nie da poprostu nie dałem rady musiałem i pic po łyczku I tak naprawde po zawodach w sobote zjadłem tylko burgera, połowe pizzy, dwa kawałki ciasta [...]

[...] wiec zrobiłem jedną dodatkową z pomoca gum, no kvrwa co ta ostatnia seria weszła to masakra, palenie jak nie wiem...chyba bede wrzucal te opcje, fajna opcja na dropa w drazku wiosło hantlka spoko zostane chyba na dłużej przy nic na koniec lekko kaptur, brzuch ciezko i 15min interwałów potem troche rozciągania i rollowanie, bierzmey się za to [...]

[...] 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka 20min cardio święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo zalewdwie 3 dni Rano musiałem wcześnie w stać bo jechałem na msze za dziadów więc kompletnie nie wyspany, miałem potem się [...]

[...] wpadl dziś do mnie na trening dobry koń a mianowicie Wojtek K, pewno sporo osób bedzie go kojarzyć bo juz miał swoj debiut na scenie w klasyku chyba 2 lata temu ale teraz czas na zmiane kategorii ;-) Na zdj tego moze tak nie widac ale Wojtek naprawde robi wrażenie bo jest ponad 190cm i 117kg dodatkowow ta suchość łap, barków i klaty, nogi [...]

[...] wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do tego brzuch rozciagnie itp minusem byly mega domsy na czworkach ale po rozgrzewce bo ok i juz tak nie przeszkadzało SUMO chyba coraz lepiej stwierdziłem ze nie ma sie co yebac i dorzucilem 10kg bo idzie lekko. 150kg na 10pow, spokojnie moge dokładac ale chce zachowac w miare technikę mcnpn robie swoja [...]

Marian raz dźwignąłeś tą chorobę to i teraz dasz radę, jesteś bogatszy o doświadczenie, więc będzie tylko lepiej :-)) a ta "utrata na jakości" w Twojej sylwetce... już ja to znam u Ciebie %-) może spróbuj faktycznie wyluzować 1-2 tyg. to i tak Ci nic nie zmieni, a może zdrowie diametralnie się poprawi ? Bo tak widzę, że u Ciebie problem jest żeby [...]

[...] 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 55min cardio na czczo Znowu kvrwa na trening jechałem z dyskomfortem na flakach co tez przełozyło sie od razu na wk***ienie i mysl ze trening bedzie zj**any, potem w czasei treningu zeszło. Myślę żew koncu sie to zacznie normowac, bo przez to wahania formy sa spore nie idzie [...]

[...] bez zadnego planu miało byc jeszcze lżej ale juz hvj nie wytrzymałem i zrobiłem nogi :D dobry armgaedon pompa po 2cw taka ze myslałem ze nie dokoncze treningu mysle ze teraz wróce do normalnych siadów których dawno nie robiłem wiec zrobiłem lekkie rozeznanie, napewno ze 2-3 treningi bedzie trzeba ruch i ustawienie dopasować ale ogólnie nie [...]

[...] NO i tej j**any łokiec nadal boli;/ dziś nawet przy sznurach Micha u mnie w sumie standard Przez pare dni był jakiś gorszy apetyt i w sumie pomyslałem sobie że pierwszy raz wiem co to nie byś głodny czy dłużej męczyć posiłek ale od wczoraj już znowu głodny :D dlatego też ten minicut dziś już nie tak chętnie o nim mysle jak pare dni temu :D [...]

[...] leżąc stary sprzęt ale bajka jak chodził 5s12pow 6.odwodziciele 5x20 7.przywodzixiele 5x20 Cardio 1h na czczo Potem na siłkę 1.5km i spoweotem tyle samo I chyba jeszcze raz ta trasa do sklepu bo tam jest akurat duży supermarket Na sam koniec treningu jednak opuchnięte ale chyba lepiej jak przed Maltą ;p https://youtu.be/O2CSJDfJQ2I [...]

[...] cardio Trening w sumie ok, moze nie jakieś fajerwerki ale też nie najgorszy. Był po prostu dobry ;) Wpadł do mnie dziś ziomek co tez do nas na siłkę chodził, i ostatni raz go widziałem z 1,5 miesiąca temu to wtedy też przyszedł bo mówił że wykryli mu własnie WZJG i ogólnie był pogadać. Ale dziś jak go zobaczyłem to prawie nie [...]

[...] niż 2 ale mniej niż 3). Ale ile spożywamy w danym dniu już nie ma takiego znaczenia (jak w przypadku ww i /lub fatu). Gram białka dostarcza 4kcal. Ale czy spozyjemy jednorazowo / jednego dnia 2,2 a innego 2,8 nie ma aż takiego znaczenia. Ani na wzrost mięśni / szybkość syntezy. Ani na magazynowanie w innej postaci. Białko może zamienić się [...]

Ja dzis pomiary zrobione. Nadbagaz - w postaci gliko i wody czyli 1,5kg - zszedl juz do srody ]moze wczesniej bo chyba w srode pierwszy raz wszedlem na wage] i wage do dzis taka sama. 96kg Z reszta waga taka jest juz od 3 tygodni. Przez pierwsze 3tygodnie leciało srednio 1kg/tydzien kiedy nie powinno leciec az tyle. Obawiałem sie najgorszego ale [...]

[...] / min wegli Sob- CarbLoading 800-1000g wegli będzie ok / min fatu Nie- CarbLoading 600-800g wegli/ min fatu + Raz na miesiąc CarnNite zamiast FatNite. Więc jeszcze góra 3 razy wpadnie na redukcji. Bo w lipcu koniec lub początek sierpnia. Potem koniec sierpnia. I jakoś we wrześniu. Jak nie wypali a podejrzewam że jednak może nie wypalić- to [...]

Normalnie robisz w 15 powtorzeniach po 1seri czyli wszystkie cwiczenia tylko jeden raz w 10p robisz po 2 serie każde ćwiczenie po kolei czyli np. klata płaska 2serie potem idziesz np. na wiosło 2serie potem bic ze sztangą 2 serie itd. W 5 powtórzeniach robisz to samo tylko wszystko po 3 serie. CO do planu to raczej według upodobań można tak i [...]

[...] CN i brak treningu nie znam zadnej osoby ktora by to uskuteczniala uskuteczniala,ale miala troche miesni,niski % bf i notowala progres dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu ale lubi tez stac w miejscu z forma bo 2-3dni raza sie do stanu sprzed 3 dni cos tam moze i redukuje i potem znowu 3 dni odrabiasz,3 dni [...]

[...] Drugi po chyba 9 dniach to pół naprawdę dużej pizzy (za dużej lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z nutellą... Postępy? Ważyłam się 2 razy w zeszłym tygodniu dzień po dniu rano naszego, było najpierw 84,5 i nazajutrz 85,5. Dziś mija tydzień od ładowania i jest na wadze 84,6... W lustrze ciężko mi ocenić, [...]

[...] Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam [...]