SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie wiem czy to po żarciu wigilijnym, ale barki mocno poprawione u Mariana Choć nigdy nie były jego słabą stroną

Marian, tak z ciekawości; jakąś różnie odczuwasz jedząc;

B+T
(...)
B+WW+T

a

B+WW+T
(...)
B+T

?


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2016-12-26 12:33:11

poszło w mięśnie :)

Wojtek barki pewno troche poszły, to tez pewno za sprawą poprawy techniki ale może tez wieksza pompa.

DamiosL

Powiem tak jak było mniej kalorii to sniadanie b+t lepiej sie sprawdzało wiecej jedzenia było na poźniejsza porę w tym węgle na noc, mniejsze sanie z rana, teraz zmieniłem tylko dlatego że suplementacja tego wymagała.

Jesli tez sie nie trenuje po pierwszym posilku to myślę ze własnie b+t też bardzo dobra opcja a ja mało kiedy po pierwszym posilku wiec dla mnie kolejny plus, ale jeśli chodzi o forme czy samopoczucie raczej wiekszych zmian nie ma

legs 2

LEGS 2

1. SQ na hack-maszynie R8
2. SQ z podwójnym dnem 5x10
3.wykroki chodzone 5x12
4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8
5. Uginanie siedząc 5x10

łydka

20min cardio

święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo zalewdwie 3 dni

Rano musiałem wcześnie w stać bo jechałem na msze za dziadów więc kompletnie nie wyspany, miałem potem się przespac po powrocie ale stwierdziłem ze pojade na trening wczesniej a nie wieczorem i to była dobra decyzja, bo na siłowni jak sie wkreciłe to poszło mega zaj**iscie, nogi dowaliłem konkretnie, pompa rozrywała, back pumsy pojawiły sie przy ostatniej seri z podojnym dnem to przy wykrokach miedzy seriami leżałem

cardio na koniec i rozciąganie, ludzi na siłowni jakby to juz byl styczeń masakra jakaś ale ja robiłem nogi to dosłowanie miałem wszystko wolne większosc okupowała ławeczki :)



MICHA:

MC

1. 140g płatków jaglanych, banan,50g wpc, 15g wiórek koksoowych
2.130g ryżu, 200g piersi,2 kromoki chleba, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
3.80g płatkow kukurydzianych, 150g banan, 30g żelek, 50g puddingu AN+kawałek sernika
4. 70g ryżu, 150g piersi, 100g sledzia
5. 2 krokiety, ryby po grecku i na kwaśno
6. rolada, sałątka, cielęcinka, sernik


podsumowywując święta to na co miałem ochotę zjadłem bez jakiegos mega parcia na nic, to już chyba nie to co dawniej ze jak sie siadało do koryta to koniec :D


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


~~~~~~~~~~


Dziś DNT, jutro pull.

Odebrałem wyniki badań i profil lipidowy według mnie ładnie sie poprawił w ostatnim miesiącu nawet bym powiedzial ze bardzo ładnie
mocz i morfologia wszytsko ok, crp ob tez norma
jedynie troche próby wątrobowe w górze ale takim czymś raczej nie ma sie co przejmować, podęsle jeszcze wyniki do konsultacji :P

Podeślij badania na pw

msze za dziadów

"k" uciekło

na siłowni jak sie wkreciłe to poszło mega zaj**iscie, nogi dowaliłem konkretnie, pompa rozrywała, back pumsy pojawiły sie przy ostatniej seri z podojnym dnem to przy wykrokach miedzy seriami leżałem

Nooooo, serce się raduje

Haha no uciekło;)

Wczoraj poszedł pull wpiska będzie wieczorem dziś w planie push.

Na martwy poszło 6x180kg niby nie jakoś duzo ale lżej niż tydzień wczensiej 170kg. Gdyby nie te przerwy to pewno by już było fajnie teraz i nawet silowo no ale jest co jest.

Dziś chyba kumulacja odbicia po świętach mam nadzieję że dziś oby jeszcze w górę nie szło bo dziś ponad 101kg na czczo xD

Haha ja dziś tez spodziewam się kumulacji, ale jeszcze nie stawałem na wagę . Mówią, że prawdziwy facet zaczyna się od 100kg