bilans

[...] W 220 (3g/kg), T 80 (1g/kg) Pas: 80-82 cm Dieta: czysta Ilość posiłków: 5 Cardio: 3x35 min cardio (tętno 150), 2x Stubborn Fat Protocol 2.0 Początek "masa" Wchodzenie na bilans zerowy. Waga: 76 kg Kalorie: +100kcal, 2450 - B 155 (2g/kg), W 255 (3,4g/kg), T 90 (1,2g/kg) - Obniżenie białka, podbicie węgli i tłuszczy. Pas: 80-82 cm Dieta: [...]

Ile wynosi Twój bilans zerowy? Bo takie dodawanie po 100kcal, to może trwać i trwać %-) Poza tym całkiem ok. Jesli chcesz zmienić temat, możesz napisać do moderatora działu ;-)

Nadszedł poniedziałek :-) waga: 76,6 kg podskoczyła o 0,5 kg względem poprzedniego poniedziałku. Chociaż w pt, sb i niedziele było jeszcze 75,7. Wczoraj zaszalałem i wpadło 40 pierogów 8-), troszkę wyszedłem poza bilans. Dołożyć 200 kcal z węgli? Stopniowo też ucinam cardio - 10 % mniej na tydzień żeby przed zabiegiem było go jak najmniej.

[...] moja dieta na redukcji, oceńcie czy na czuja ? Oczywiście nie jest zawsze tak samo, zamiast piersi z kurczaka jest ryba, albo schabowy, czy zamiast serka jest tuńczyk, ale bilans się zgadza. W dniu treningu pojawia się również ryż przed treningiem i odżywka białkowa po, a także wit C Natomiast codziennie biorę wit D3 z K2 mk7, magnez z B6 i [...]

Pytanko, czy jak posiłek przed treningiem może być posiłek w postaci shejka, pod tytułem "przekąska" w załącznym skrinie ? Jest to o godzinie 18, o 20:30 będzie ostatni posiłek. Na dole bilans całego dnia, ostrożnie z tymi węglami na razie :-? /SFD/2018/11/5/038f7ad2a966460cafbc76d86dcf6e4d.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-05 17:50:42

[...] przyjemnosc i daje lepsze samopoczucie i pozwala trzymac sie z dala od slodyczy generalnie to lepiej ja juz brac Pamietaj ze zwlaszcza przy twojej wadze liczy sie glownie bilans kalorii, co nie oznacza wszytsko jedno co sie je byle malo, bo dobre nawyki trzeba wyrabiac. A prawda jest taka, ze w pewnym momencie bedziesz musiala zrezygnowac z [...]

[...] mi do Ciebie brakuje, żeby targać taki ciężar na tyle powtórzeń Poza tym dopiero teraz robię 2 x w tygodniu tyle powtórzeń na treningach. Kiedyś dochodziłam do 12 max Tak będziemy obcinać te kalorie, że niedługo to nasz bilans dzienny to będzie - 300 kcal a nie jakies tam 1600, 1800 kcal Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-21 22:14:17

czesc wojo ladnie wychodza ci te rekompy tez ukladam diete pod rekomp powiedz jak dac bilans zero plus czy minus i jaki ewentualnie plus mnus?

djfafa, ludzie inteligentni nie muszą pisać, że reklamy to kasa, to jest jasne. MD nie jest wydawane charytatywnie, bilans musi się zgadzać. To jest oczywiste. Piszę to po raz ostatni, bo naprawdę szkoda miejsca i czasu na pisanie o podstawach. Co do treści, żyjemy w wolnym kraju, może ci się nie podobać. Relacje akurat czytają raczej ludzie, [...]

[...] karuzela transferowa. Ponownie szybko nowych zawodników pozyskała Skra, ale także ZAKSA i Resovia. W cieniu pozostaje Jastrzębski Węgiel ... przynajmniej na razie. Robiąc bilans zysków i strat jeśli chodzi o kadrę, można śmiało powiedzieć, że drużyna Jastrzębskiego Węgla jest na minusie. Po zdobyciu srebrnego medalu odeszli Paweł Abramow, [...]

[...] proporcjach diety, koszty będą małe Śledzika w oleju, też bym sobie podarował, szczególnie na noc Jeśli chodzi o warzywa, to mało ich tu. Nie wliczaj warzyw i owoców w bilans kcal, staraj się aby każdy posiłek zawierał dobrą porcję warzyw (brokuły, kalafior, boćwina, marchew, nać pietruszki). Gdzie są źródła tłuszczy? No, nie dopatrzyłem [...]

[...] moją dietą koniec i że przeszłam znowu na ciemna stronę mocy No i tak się zastanawiam, czy taki deserek to już cheat meal czy raz na jakiś czas można spokojnie go wliczyć w bilans No i popatrzcie jeszcze na moje nieśmiałe propozycje zmian to treningu Obliques (gdy nie mam dostępu do maszyn) , chyba że może znacie jakiś inny trening z użyciem [...]

Zredukuj tyle fatu ile trzeba i pogódź się z tym, ze siła nie będzie rosła . Później wejdź na dodatni bilans i wszystko ruszy . Redukcja to najczęściej kilka czy kilkanaście tygodni, a wiex w skali roku nie tak wiele .

kluczem do sprawy jest tak wejść na dodatni bilans żeby nie nabierać tłuszczu a żeby ruszył się mięsień też mnie o interesuje więc czekam co ci poradzą i jakie będą tego u ciebie efekty

[...] omega 3 i plusz Dziś poszedł pierwszy trening na masę, dieta kulała bardzo bo byłem zalatany w ciągu dni i nie było czasu na dobrą michę. Od jutra staram się wejść na zerowy bilans kaloryczny, do supli dorzuciłem Cell Pumpa pomarańczowego 665g i zaczynam drugie 900g białka, tym razem truskawka. Będzie ciężko bo to aż 28 dni ale dam radę ps. fotki [...]

[...] Chyba skończy się tak, że na styczeń ułożę sama. Wolałabym chyba jeden dzień "nóg" z większą intensywnością, a nie taki porozrzucany. Dodam niebawem do oceny. Natomiast bilans zerowy rozumiem. Czy stosunek: 50% węglowodany 25% białka 25% tłuszcze W dużym uproszczeniu jest ok ? Mogę to nazwać budowaniem masy mięśniowej? Czego powinnam [...]

To ja postaram się mniej więcej wytłumaczyć co nieco. Jak OzzyMG napisał, powinieneś masować, zwiększenie tkanki mięśniowej możesz uzyskać głównie przez dodatni bilans kaloryczny, innej drogi nie ma. Masa nie polega na tym, żeby zalać się tłuszczem, masz zwiększać swoje mięśnie - co za tym idzie i wagę. Sportowa sylwetka... zależy co przez to [...]

Powodzenia w słuchaniu rodziny, totalna głupota głodówki. 3 posiłki możesz jeść nikt nie broni tylko by był odpowiedni bilans zachowany

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]