bilans

Filozofia redukcji tłuszczu: 1. bilans kaloryczny na zero lub minus 2. Ćwiczenia wielostawne - od 4 do 6 powtórzeń 3. Ćwiczenia izolowane - od 15 do 20 powtórzeń 4. Dodatkowo aeroby po treningu 5. W dni nietreningowe interwały lub tabata Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-05-03 23:34:51

[...] u 50% cisnienie wywala. Po sally i clenie mi tak skacze tylko... szkoda ze musze odstawic bo fajne srodki. Dieta typowa ryba/kurczak ryz + salata zeby maly dodatni bilans kcal byl i bialka. Ale ze wzgledu na prace ostatnio tez duzo smieci/cheatow zarlem co sie po czesci przyczynilo do tego (tzn. odzywiam sie pewnie mega zdrowiej od [...]

jedz kolacje,liczy sie bilans dnia najlepiej niech to bedzie posilek bialkowy,

no co do ilosci ww w warzywach to wiem ze maja nie za duzo... to ze liczy sie bilans dnia tez wiem... moze gdzies zle przeczytalem o tym ostatnim posilku i mi tak zostalo art o przyrzadzaniu tez czytalem a czy to jest jakis blad ze nie ma tam warzyw ? EDIT: Qazar, czlowiek uczy sie cale zycie Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-03-02 12:58:01 [...]

[...] 60 dni wolnych kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny oj nie wiem miesiac moze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tutaj nie za wiele moge zdzialac w wakacje jako tako trzymałem diete lecz nie wyliczałem nic wiadomo 15 lat nie zarabiam. Dlatego chce zakupić białko. [...]

a co rozumiesz przez "Zapisala sie na fitness"? co to jest fitness u Was? na redukcję wagi najskutreczniejszy jest ujemny bilans kaloryczny polączony z ćwiczeniami aerobowymi.

ale ujemny bilans moze byc z jedzenia,lub z treningu lub z obu rownoczesnie Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-10-05 23:25:47

to, że Tobie się udalo zwiekszyc wagę przy zastosowaniu diety grup krwi - nie jest zadnym dowodem. Grupy krwi nie są ponad matematyką (bilans/zapotrzebowanie/glikemia). Mowiac ksiązka - mam na mysli produkt o charakterze podręcznika. Jlesi chcesz przyniesc publikację D'Adamo - oszczędź sobie zachodu... Przydalby się CHOC JEDEN MERYTORYCZNY [...]

Jeżeli nie możesz wykonywać treningu siłowego to niestety jakieś "spadki" tkanki mięśniowej będą. Możesz na przykład jeść tak żeby bilans był na 0 i robić aeroby. Ewentualnie uciąć trochę kcal i też jakieś aeroby.

[...] NORMY tak właśnie poniżej normy. Ciekawe co na to powiecie, choć uważam że powinniście to wiedzieć bo na kilku stronach anglojęzycznych a i na polskich było pisane. Wiadomo że koks jakiś wpływ na psychikę ma ale bez przesady. Zresztą czytałem że bilans fighterów w ufc na TRT w sumie jest 14 zwycięstw 17 porażek, tak więc ta teoria jest śmieszna

Tak odejmij. Warzywa rozne, jakas surowka do 2 i 5 posilku. Lnianego mozesz dac 20-30g, oczywiscie zeby bilans sie zgadzal. Mozesz do ostatniego dodac n-3. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-07 10:02:30

ja bym polecał VitaFit - dobre i tanie białko do śniadania na pewno, żadnego białka tam nie dałeś, ew. po treningu więcej to ciężko powiedzieć, policz bilans całościowy diety i dostarczane kcal, oraz własne zapotrzebowanie /// w II posiłku też tego białka malutko jest, ale gdzieś by trzeba też z pożywienia wcisnąć, daj np. białka jaj Zmieniony [...]

Dziękuję za odpowiedzi, czyi jak będę utrzymywać ujemny bilans kaloryczny to będę spalać a nie rozbudowywać te mięśnie, tak?

No a imo bilans kaloryczne głównie determinuje w jaki sposób kształtujemy sylwetkę

Siemka, patrząc na aktualne zdjecia ktore wstawiles to ja bym powiedział że jeszcze tutaj musialbys redukować, koniec redukcji przy takim stanie nie ma za bardzo sensu a tym bardziej wchodzenie na dodatni bilans bo obstawiam ze więcej fatu znow zbudujesz niz masy mięśniowej a opieke dietetyka masz to raczej wszystko Ci dopnie jak trzeba ;)

bilans może być również 1;1;1 oczywiście lepszy będzie ten który był wyżej podany zamiast włoskich i pestek możesz dać olej lniany, z pestek winogron nasycone no to sam wiesz masło smalec czy wliczaj z tłustego mięsa też jest ok ewentualnie np olej kokosowy a jednonienasycone nic nie zastąpi dobrej oliwki

[...] ze bede takie "mini" treningi robil 3 razy w tygodniu aby wracac do formy czy lepiej 5x od razu? Co masz na mysli zwykly tlenowy bieg bo nie bardzo to rozumiem? Biegac 30min sobie moge? Jak moze wygladac trening na drazku? 3x max podciagniecia nadchywtem/podchwytem? I jeszcze jedno trenujac tak malo dodac bilans kaloryczny do diety jakis?

[...] a co z pozostalymie wielo i nasyconymi? Maslo orzechowe...z tego co pamietam(jestem w pracy) to to tez tluszcze jedno. Jakes orzechy włoskie? Slonecznik? Tran...tych tluszczy jest przeciez cała gama. WW na noc głównie zlozone ale zaraz po treningu 1 banan wystarczy. Nie obawiaj się zalania. Liczy się ogolny bilans kcal przypomnie po raz 2:)

Nie da się budować masy na diecie redukcyjnej (ujemny bilans kcal). Także określ pierw swoje cele. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej-dieta to 80% sukcesu. Reszta to trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach,w których walczysz o utrzymanie siły,a co za tym idzie masy mięśniowej. Zajrzyj tutaj: [...]

CC nadaje sie i do radykalnego cięcia. Kluczem będzie jak zwykle bilans kcal. jeżeli w dniu HC bedzie -10% a w LC - 30% licząc od bilansu zerowego to dlaczego nie miałoby to przynieść efektu?