1. to juz lepiej chociaz nie wiem co tak z tymi tlusczami szalejesz...zroznicuj zrodlo troche... poza tym orzechy takie zdrowe i dobre do konca tez nie sa 2. mozesz dodac jak potrzebujesz uzupelnic bilans i nie masz jej gdzie wcisnac :)
T3 to nie cukierki i w Twoim wypadku dalbym jakis spalacz na czas redukcji i oczywiscie ujemny bilans kaloryczny
[...] 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia chudnięcie a dwa są lepsze źródła białka - mięso, rybki, jajka, strączki. 6. Warzyw jemy dużo i nie wliczmy w bilans - chyba, że ktoś z Szefostwa Ci tak zaleci. Zielonych jemy raczej ile wlezie ;-] wliczamy korzeniowe np marchew jeśli jesz jej naprawdę dużo a nie w śladowej ilości np [...]
na redukcji czemu nie ale tu mowa o masie, a co gorsza o ekto nie nie, nie o redukcji mówiłem, lecz o masie liczy się przecież bilans - spożywasz mniej kalorii to lecisz z wagą, spożywasz odpowiednio więcej - przybierasz; pamiętajmy, że low-carb to dieta anaboliczna; badanie z grupą kontrolną pokazało, że osoby na low-carb przybywały troszkę na [...]
"co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża" to po co się za to bierzesz , stosuj gotowe rozwiązania do swojego poziomu wytrenowania . Nie ma planu treningowego na masę jest DIETA dodatni bilans kaloryczny . ANKIETA j/w
Dobra, sytuację mam ogarniętą - jestem lżejsza około 4kg łącznie i że stretchingu przerzuciłam się na cardio dwa razy w tygodniu plus oczywiście 2 razy basen. Bilans kaloryczny poprawiony (tu nie prowadzę, tylko w apce), samopoczucie nieźle, wysypiam się mniej więcej, problemy z bezsennością niemal zniknęły, itede. 1) Jaka glukozamina będzie [...]
Sądzę że przydała by się ankieta. Po twojej wadze sądzę, że to bd twój 1 kontakt z siłownią więc proponuję przeczytać art. ,,Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I napisz jaką masz dietę: bilans kcl i makro. Zmieniony przez - Mariusz-K.1992 w dniu 2014-11-23 01:34:43
jeśli bilans masz ok (nie patrzałem) to dobór produktów całkiem ok, mało warzyw trochę, w piątym posiłku nie ma praktycznie białka, ja bym zamiast tego wrzucił jakiś serek wiejski, tuńczyka, wołowinę, odżywkę białkową. Jaka szynka w posiłku 3-cim ? PS. Sogów nie możesz rozdawać Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:28:14 Zmieniony przez - [...]
nio wiesz 30 minut sexu to jakies 300kcla 3-4 razy dzienie i mamy bilans na minusie jakies 1200kcal A mowiac powaznie to co opisuje jest probleme psychiki nie diety czy spozywanych prodoktow,chyba ze sei glodzisz bardzo a organizm w takim momecie zaprzestaje podstawowych przemina od termogenezy(zmniejszajac ja az po rozmanzanie,spadek libido,ect. [...]
Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]
Byle się bilans zgadzał godziny posiłków nie są aż tak ważne
Poziom tkanki tłuszczowej pewnie ok 10%. Śmiało można budować masę mięśniową. Wejdź od razu na bilans bliski zera. Nie ma sensu podbijanie już i tak ujemnego bilansu, skoro chcesz z niego wyjść. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-14 13:35:14
[...] innym np oliwa lub maslem bez obaw mozesz umiescic w diecie 5 posilkow zastap w jednym z posikow chleb razowy np jakas kasza w dni nietreningowe staraj sie trzymac taki sam bilans kaloryczny jak w dni z trenigiem najlepiej by bylo abys zrezygnowal wogole z cukru lub zastapil go slodziekiem kawe pij wedle uznania choc nie pzesadzaj z nia i [...]
Wielkie dzięki. Planuje jechać do ok. 80 kg - potem bilans na 0 z 2 tygodnie, a potem coś lekko masy. Zmieniony przez - laraov w dniu 2014-10-23 08:34:37
Skoro obserwowałeś spadki obwodów ciała jedząc 2700 kalorii (teoretycznie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne), to wniosek z tego jest prosty. Był to ujemny bilans kaloryczny, a nie zerowy. Jeżeli obserwowałeś w tym czasie efekty, to zdecydowanie kalorii nie należy zmniejszać. Dopiero w sytuacji, gdy po około dwóch tygodniach pas nie spada, można [...]
Nie wiem czy dobrze wnioskuję, ale cały czas piszemy o okresie redukcji tkanki tłuszczowej. W jaki sposób więc chciałbyś progresować pod względem siłowym w tym czasie? Ujemny bilans kaloryczny nie jest momentem, kiedy skupiamy się na zwiększaniu siły. Fajnie jakby utrzymać ją w jak największym stopniu lub aby spadki byłby jak najmniejsze, ale [...]
[...] mięśniowej, czucia mięśni, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowo-mięśniowego, doświadczenia i prawidłowych wzorców ruchowych/techniki. Poza tym zdecydowanie dodatni bilans kaloryczny. Siła oczywiście będzie szła w górę w miarę spełniania tych czynników i systematycznych treningów. Być może warto skonsultować Twoja technikę ćwiczeń w [...]
nio tak czaje fze ,ale ludzie porpostu nei znaja pojecia bilans kcal stad te nei porozumienia a owoce sa doniczego
3700 kcal chyba trochę za dużo, żeby utrzymać wagę 80kg :) Ja mam 95kg i zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi 2800kcal... Chyba za dużo tego wyliczyłeś ;p
[...] to metabolzim stanal. moge sie mylic, ale najlepszym dowodem na to bedzie jak wyliczysz wszystko dokladnie i sam ocenisz czy jadles za duzo, za malo czy ok. mogles trafiac w bilans na oko teoretycznie, a to co ma teraz miejsce to zwykly zastoj jednak reset i po nim wyliczona dieta to jest to. pomysl na mieso gotowane w zupie jest w sumie bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
