[...] , omandren , winstrol/ biały , ) Ostatni cykl miałem 2 lata temu , od tamtej pory ćwiczę bez wspomagaczy ;) a to ze uprawiałem inny sport to nie mogłem pozwolić zeby przybierac dalej na wadze ,a teraz chce poprostu sie skupic na budowaniu masy miesnionej . wzrost : 168 waga: 80 kg cwicze na siłowni 5 razy w tyg. Moim celem jest [...]
Witam, podjąłem decyzję żeby zacząć zrzucać powoli nagromadzony fat. Chodzę 3 x w tygodniu na siłownie i 2 x na SW. Treningi na siłowni przeprowadzam intensywnie. W razie czego mogę dorzucić jakiś spalacz czy inną odżywke/suplement w celu przyśpieszenia redukcji. Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3175 kcal, natomiast z mojego planu żywieniowego [...]
[...] Judo :)) z czego sie b.ciesze bo udalo mi sie to mimo licznych sprzeciwow ze strony srodowiska, kolegow,rodziny i obiegowych opini ze judo jest wlasnie sportem dla zdrowego zeby zrobic z niego dziada i kaleke -(mam nadzieje ze nie potwierdze tego). Niestety takie zdanie o judo jest silnie zakorzenione i to w roznych srodowiskach. Czy moge was [...]
Witam! Zakończyłem właśnie 15-treningowy cykl rozruchu wstępnego. Gdy zaczynałem ćwiczyć ponad miesiąc temu nie miałem świadomości o istnieniu tego działu, Poniżej zamieszczam więc tylko esencję :) Początek: Mam 27 lat, z czego większość trenowałem. Najpierw była sekcja pływania, potem pchnięcie kulą, rzut oszczepem, judo, na koniec dwa sezony w [...]
[...] mam pasozyty, wiec musze napisac do prywatnej kliniki w ktorej bylem pierwszy raz na wizycie i powiedzieli mi ze nic mi nie jest.. Wiec teraz napisze do nich co mi dolega i zeby zrobili badania kalu czy dalej to mam. Jezeli sie nie zgodza badz cos to bede zmuszony kolejny raz jechac do Polski. Narazie przerwa z treningami jest dalej, [...]
Witam wszystkich! Po 3 latach przerwy wracam na siłownię - mój plan to rzeźba, mam 195cm wzrostu i ważę 100kg, w okolicy brzucha dobrze wyćwiczony mięsień piwny, z którym czas się pożegnać :D Niestety tyra zmusza mnie do treningu wcześnie rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację [...]
Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]
[...] ??? Wtedy nawet plecy mniej bolą Czy zawsze stosujecie progresje, nawet na siłe gdy zdajecie sobie sprawe ze wiekszym ciezarem zrobilibyscie 2 serie z tyloma samoma powtorzeniami ??? Bo mi np: na barki na suwnicy 5 kg robi sporą roznice i wole zrobic 2 serie takim samym wiekszym ciezarem niz na siłe dawac mniejszy tylko temu zeby była progresja.
Witam, byłem u lekarza z moimi wynikami moczu,krwi,ob i jonogramu. Lekarz powiedział, że wszystko jest w jak najlepszym porządku, jednak popatrzył na potas 3.8 (3,5-5,1 normy) i po chwili zastanowienia powiedział, że mimo, iż mieszczę się w normie to każdy organizm może reagować inaczej i mój problem może wynikać z tego, że poziom potasu u mnie [...]
Cześć, waga 80 kg, wzrost 185. W ostatnim czasie zacząłem się 'bawić' trochę bardziej w siłownię i mam kilka pytań. Cel: redukcja tkanki do około 9% (aktualnie 14). Czy to dobry pomysł, żeby zredukować a następnie kolejnym celem masówka i dobicie do 86kg. Nigdy nie trzymałem diety, od 1,5 tygodnia ją wdrążyłem: Zapotrzebowanie dzienne: ok. [...]
Co sądzicie o takiej diecie ? Odżywiam się w ten sposób od jakiegoś czasu, rano robie interwały na skakance, spadło mi juz kilka kg ale nadal niewiem czy jest to odpowiedni sposób żywienia ? 8.00 1 kromka pieczywa chrupkiego Sonko lekkie błonnikowe posmarowana serkiem śmietankowym (interwały) 11.00 2 kromki pieczywa chrupkiego Sonko lekkie [...]
Napisze od razu Diete żeby nie było wątpliwości Suple: FA 3R BCAA Xplode SCITEC CREATIM Noxi Pro DY black bombs 90 tab T-Bol SCITEC WHEY PROTEIN ISOLATE Optimum HYDRO WHEY Wit Olimp Magnez Olimp Rano na Czczo 2 kap T-bol, DY black bombs 1kap 1.Posiłek 30g Isolate, 250g białek jaj, 100 płatków owsianych,150g ananas lub inny owoc.(witamny + 1kap [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam pewien problem. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy, barki oraz klatkę mam już nawet dobrze rozbudowaną, jestem szeroki, ale nie w tym rzecz. Góra mi się bardzo podoba, fajnie mam rozbudowaną jednak nie podoba mi się brzuch, jest on taki wąski. Czy to dlatego, ze nie ćwiczyłem miesni brzucha i jest taki jaki jest? Chcialbym go jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17lat waga: 71kg staż:11 miesięcy obecnie:masa Witam Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na [...]
[...] gore 3 x 12 uginanie hantli 3 x12 unoszenie nóg opierajac sie o hantle 3 x15 Zalezy mi na całym ciele, ale jestem kompletnie zielona w komponowanie treningów i nie wiem czy uwzglednilam wszystkie partie, zeby mogly pracowac .Moglibyście coś skorygować lub dodać swoją opinie? Dzięki z góry! Zmieniony przez - taeko666 w dniu 2021-03-15 15:39:53
Witam Jestem nowy na forum więc jeżeli coś zrobiłem nie tak (nie ten dział itp.) to z góry sorry ;) przejdźmy do sprawy... chciałbym rozpocząć cykl na masę, mam do dyspozycji - węglowodany vitargo 1kg - białko syntrax matrix 1 kg - kreatyna monohydrat dymatize micronized chciałem do tego wszystkiego dorzucić GH Max ale nigdzie nie mogę go dostać [...]
[...] zbudowane, dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach np.(Capoeira itp...) A chcialbym zeby moje cialo bylo umiesnione bo zdaza nam sie robic pokazy bez koszulki i troche kipsko to wyglada :] Grupy miesni ktore lacze razem Pon Klatka piersiowa+biceps Wto [...]
Witam! jestem tu całkiem nowy, wypełniłem profil, dodałem fot itd mam już jakiś tam staż ok półtora roku, rygorystyczna dieta? nie, tylko to co wyczytałem w necie i co mi smakowało i co miałem możliwość z takich rzeczy jeść i to jest bardzo wygodne i fajnie działa;) do tego 2 krótkie cykle odżywek, kreatyna, hmb, bcaa i raz białko, teraz ciągle na [...]
Witam, macham już/dopiero 9 miesięcy, przy czym już jeden cykl(monohydrat) za mną. Chcę zrobić tzw. "mega masę" w tą zimę, mnóstwo czasu spędziłem na różnego rodzaju forach żeby jak najlepiej się przygotować na zimowe ćwiczonko. Właśnie dlatego liczę na wasze doświadczenie i wiedze których ja nie posiadam. Dobra, przybliżę mniej więcej pierwszy [...]
pro siłka ;]
