Witam. Od miesiąca chodze na siłownie, mięśnie mam dość rozgrzane. Trening dotychczas robiłem 4serie po 12powt. Mam 16lat waga 62kg 176cm wrostu Max na klate to 60.5kg (kiedyś ćwiczyłem 1.5r potem przerwa rok) Ostatnio w odwiedzimy poszłem do kuzyna akurat był na siłowni z kolega jakimś 13latkiem. Na klate wziął 80kg }:-( Strasznie mi sie zrobiło [...]
Witam Trenuję K-1 ale ostatnio miałem sporą przerwę z powodu pobytu w szpitalu, a teraz chcę wrócić do treningów.Wcześniej nie robiłem nić poza tym co na treningu i w szkole na W-F-ie,teraz chcę zacząć robić jakiś trening obwodowy żeby poprawić siłę,kondycję,wytrzymałość,szybkość,itp.Od niedzieli do czwartku mam dostęp do profesjonalnej siłowni,we [...]
[...] sie ze trening nie jest dobrze rozpisany i dlatego nie wyglada to tak jakbym chciał,wykonuja takie cwiczenia jak brzuszki na ławce,spinanie,i takie cwiczenia jak np w a6w,niestety nie mam dostepu do drazka wiec nie mam na czym robic cwiczen w zwisie,chciałbym zeby pomógł mi ktos napisac jakis trening tylko na ta partie,z góry dziekuje pozdrawiam
[...] essentiale forte juz i czy tylko to wystarczy? czy dodac cos na ochrone watroby? hepageren, hepatil? chce wiedziec czy od 3 tygodnia walic propa czy za pozno? czy moze za wczesnie ;p drugie pytanie czy jest cos na back pumps, bo czytal zeby ograniczyc retencje wody, czy to cos daje? cz nie uniknione jest wielkie pompowanie plecow i nog dzieki
[...] was pytanie. Czy moge dokladac cięzary ? no bo do konca zycia nie bede przeciez cwiczyl 20 kg na klate ... I czy wgl moge cwiczyc . Będe wdzieczny jesli odpowiecie mi na mój temat ;P I jeszze 1 małe pytanko ;p ostatnio wpadlem na pomysl zeby kupic białko. Chodzi mi o ostrowie, czy wgl sie ją opłaca kupic i czy cos da. Ps. Mam 14 lat. Pozdrawiam.
[...] sprzetu ! pozwoli utrzymac to co sie wypracowalo ? a przynajmniej w wiekszym stopniu ktos ma jakies pomyslu rozwiazania ? moze to jest latweiejsze niz mi sie wydaje ale ja nie mam pojecia jak to jest pewnie wiekszosc z was juzjest po studiach albo wlasnie w trakcie ; ) wiec mozecie cos poradzic :P a zalezy mi na tym zeby utrzymac to co wypracuje
Witam Mam 18 lat , 175, 75kg mniej wiecej, staż 1,5 msc, celem moim jest rzeźba. Diety specjalnej brak jedynie ogranicznam słodycze i pieczywo razowe. Do tej pory ćwiczyłem w pon - triceps,klata, wtorek - biceps, środa - plecy, czwartek - barki, potem wolne a i brzuszki dziennie, więc pomyślałem, że to może być nie najlepsze dlatego postanowiłem [...]
[...] laduje na pogotowiu bo nie moge chodzic i strasznie boli, teraz tez mam wode w kolanie 2 dni temu bylam na sciaganiu i znowu mi sie zrobila nie mam pojecia co robic... Nawet niewiem co powiedziec ortopedzie zeby mnie znowu nie zbyl tekstem w stylu prosze cwiczyc kolana i do widzenia a moze ktos ma tak jak ja i moze mi cos poradzic?? Dziękuję
[...] bcaa?? teraz jestem na masie a mam problem z przybieraniem na masie w gornych partiach ale nogi i brzuch przybieraja , lecz chcialem zaczac biegac i jakos sie zabezpieczyc zeby nie stracic tego . biore tez bialko uns wpc i tam jest troche bcaa wiec jesli doradzicie mi bcaa to jaka porcje mam stosowac ??Czytalem ze 1g na 10kg masy ciala waze 70 [...]
[...] przytyc kilka kg a wiec tak : gram w piłke nozną treningi mam 5 razy w tygodniu + mecz mam lekką niedowage i staram sie powoli złpac trochę masy mięsniowej powoli dlatego zeby nie stracic szybkosci. kupiłem 3 eodzaje odzywek poleconych przez znajomego moja dieta zaplanowana jest : przed sniadaniem 10g GLUTAMINY Xplode śniadanie jajecznica lub [...]
Witam, tydzień temu za sprawą złamania żuchwy dostąpiłem zaszczytu zadrutowania zębów. Czyli nie mogę otworzyć szczęki nawet na milimetr. Przez następne 6 tygodni muszę radzić sobie dietą papkową. Nie jest łatwo bo zęby działają niczym sitko. Moim celem przed złamaniem było budowanie masy oraz spalanie tłuszczu (aeroby). Teraz, cel zmienił się na [...]
Dosyć niedawno skręciłem kostkę, było to już moje 3 skręcenie ale teraz dość poważne 2 albo nawet 3 stopnia, czeka mnie jeszcze rehabilitacja laserami ultra dźwiękami ect, jako że jestem aktywny sportowo ( kosz, piłka nożna, bieganie) mam problem z wyborem stabilizatora który będzie najwygodniejszy i najlepszy, bo bez tego już się nie obejdzie [...]
Witam, mam 18 lat i od 5 trenuję siatkówkę. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji a ostatnio nabawilem się tzw. Kolana skoczka. Tak stwierdził lekarz, jestem po krioterapii i laserze wysokoenergetycznym oraz lekach przeciwzapalnych ( no wiadomo oklady w domu zimne, fastum itd ) Wróciłem do treningu, i co się okazało bol się zmienil- boli przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak z low carba wyjść na reverse? Pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.Chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w Dzień Treningowy 1830 kalorii 100 WW 75T i 200B przy wadze 70kg.Czytałem fajny ART z rozpisanym przykładowo reversem który przewidywał dokładanie 100 kalorii tygodniowo z [...]
[...] lat 18 cwicze okolo 2 lat na silowni, wrzesnia systematycznie po 3 razy w tygodniu i planuje wziasc cos na poczatek. Dodam ze ma na ten cykl 20 dni poniewaz potem wyjezdzam do pracy. Czy ten wlasnie specyfik to bedzie odpowiedni wybor ? Chcialbym zeby to bylo naturalne i zdrowe a nie jakies szkodliwe swinstwo. Pozdrawiami czekam na odpowiedzi.
Hej. Redukuje się od Stycznia. Schudłem 9 kg i teraz mam ok 18 % bf czyli spadło ok. 7 %.Mój cel minimum do czerwca to 15 % lub niżej. Wszystko szło dobrze tyle, że od jakiegoś momentu jestem non stop głodny, stałem się apatyczny, mam depresyjne nastroje i straciłem ochote na trening. Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia [...]
Ćwiczę treningiem HIT. Mój problem jest taki, że podczas przerwy regeneracyjnej(trwa ona zwykle 7-10 dni) zawsze spada mi siła i masa mięśniowa. Jeśli chodzi o masę, to tracę zwykle 1-1,5 kg(przy niezmienionym obwodzie w pasie...), a jeśli chodzi o siłę, to spada o jedno lub dwa powtórzenia w podstawowych ćwiczeniach, np. teraz pod koniec [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety i pomoc w korektach. Ćwiczę już długo na siłowni z różnym efektem, łatwo zdobywam masę ale ciężko mi się pozbyć tłuszczu. Przez dłuższy czas pozostawałem na wyraźnym minusie kalorycznym ze względu na brak czasu i środków na utrzymanie diety. Teraz chciałbym wyprowadzić swój metabolizm na prostą i później zacząć [...]
Witam. Mam 17 lat, 60 kg i 168 cm wzrostu. Postanowiłem zacząć trenować bo jak na mój wiek to waga i wzrost to masakra. Teraz chciałbym wam zadać kilka pytań. 1. Mam problem z kolanami. Kiedyś z kolegami poszłem na siłownie zobaczyć jak to wygląda. Wziąłem sobie hantle i zaczałeś robić przysiady z hantlami. Teraz minęło pół roku i cały czas mi [...]
Witam forumowiczów, jestem w trakcie cyklu od listopada: Test prop 150mg e2d 1-12 Masteron 150mg e2d 1-12 I teraz przeszedłem na dłuższe stery: Test cypio 250mg pon, śr, piąt 1-16 Boldenon 250mg pon, śr, piąt 1-16 na 8 ostatnich tygodni myślę zarzucić winstrol 30mg eod i ciagnąc go 2 tygodnie dłużej niz test i boldka I teraz pytanie jak powinien [...]
