zeby

Zaczne może od podania po raz kolejny moich wymiarów: 184 wz 71kg ....wiec troche chudo...:( Na silke (ławeczka prosta i sztanga :P ) chodze juz od jakiegos miecha. Kumple biorą kreatyne itd... ja także chiałem spróbować. Ale jako grzeczny synek :P spytałem sie najpierw rodziców, i nie powiedziałbym żeby sie specjalnie ucieszyli. Moja mamuśka jes [...]

[...] diete znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_treningowy_do_oceny-t472080.html natomiast mam kilka pytan co do planu treningowego, zalozylem tutaj watek, zeby nie wszystko bylo w odpowiednim dziale. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia + [...]

[...] -słodycze itp. HELP ! Niewiem co mam juz robić nikt niechce mi doradzić. Prosiła bym bardzo jesli ktos był by tak dobry i mógł mi rozpisac jakąs diete, ćwiczenia zeby schudnąć. Potrzeba mi około 60-55kg Jestem wegetarianką wiec wszystko co zywe i sie ruszało odpada (ryby też niechetnie spożywam)Bardzo ale to bardzo bardzo prosiła bym [...]

Federacja IBF wyraziła zgodę na walkę swojego mistrza wagi junior średniej, Cory Spinksa (35-3, 11 KO`s) z czempionem wagi półśredniej, Floydem Mayweatherem jr. (36-0, 24 KO`s). Do starcia obu panów ma dojść 4 listopada w Las Vegas. Kreowany na najbliższego challengera IBF w junior średniej, 38-letni Rodney Jones (37-3-1, 22 KO`s), który w lutym [...]

Witam, kilka dni temu zostałem zaczepiony na ulicy przez dwóch typków. Jeden młodszy, drugi starszy ode mnie. Przy mijaniu jeden pociągnął mnie z 'bara' i zaczeli drzec morde czy mam jakiś problem. Chwile dyskutowaliśmy, powiedziałem ze chce spokojnie odejść i nie wiem o co robią problem, skoro oni sami zaczęli to cos. Byli bardzo wulgarni i [...]

Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]

Witam, trenuję judo od pewnego czasu lekko czułem coś w okolicach stawu biodrowego (miałem jakby ścierpnięty pośladek), więc po jednym z treningów kiedy ból się nasilił, zrezygnowałem. Mogę normalnie chodzić i nawet biegać, poszedłem do lekarza rodzinnego i zapisał mi leki przeciwzapalne i na rozkurczenie mięśni. Dzisiaj mija 6 dzień na lekach i [...]

Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo+ TCM i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie [...]

[...] (coś w rodzaju piramidy), Gdy się położę na ziemi to mostek najabrdziej mi odstaje i żebym wyglądał w miare normalnie to chyba musiałbym ćwiczyć tylko górną częsc klaty zeby mi sie wyrównało wszystko. Dalej nie wiem czy zrozumiecie wiec postaram się to oisac w jeszcze jeden sposób. gdy patrze z góry to widzę coś takiego : ^ <--- to [...]

Witam. Z kompletnego braku pomysłów szukam kreatywności u któregoś z forumowiczów... Może zacznę od tego, że ćwiczę ok. 1,5 roku. Dieta jest, trening też już zaplanowany. Postanowiłem dorzucić jakieś suple, ale z gotówką krucho...chcę wydać do 200zł. Zastanawiam się nad Knockout + Xpand lub Xpand + Xpand Energized. W ostateczności dorzuciłbym [...]

[...] Az do nastepnego biegu. Wiem ze lepiej by bylo przestac biegac, poczekac kilka tyg itd. ale ja naprawde nie chce przestac biegac! Do tego przy masazu wyczulam ze mam w łydce dziure (!) Gdzies po srodku miedzy kolanem a kostka jest wyczuwalne ale niewidoczne wglebienie. Czy ktos ma pojecie co to moze byc??? Co mam zrobic zeby lydka mniej bolala?

[...] 4 dni wiec mysle ze wystarczy, wlasciwie to zastanawiam sie czy nie robic partii nawet co 3 dni zastanawiam sie tez czy nie dolaczyc pozostalych partii np raz na 2 tygodnie zeby nie "zanikly" co o tym sadzicie - czy ma to sens ? musze cos z tym zrobic bo 41cm w bicu z plecami 15 latka i przedramieniem 30 cm (na luznej wyciagnietej rece) wyglada [...]

[...] szpagacie ale tez na poprawieniu mobilnosci np. barkow. Gdybym mial polaczyc kilka treningow to zajelo by mi to spokojnie z 2h, a podobno wystarczy do pol godziny dziennie zeby byc gibkim :D. Moze mi ktos wytlumaczyc w jaki sposob sie do tego zabrac? Czy warto za kazdym razem rozciagac mniejsze miesnie typu biceps czy robic to raz na jakis czas?

ĆWICZE BICA W PIĄTEK 2 ĆWICZENIA.JEDNO PODSTAWOWE CZYLI UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW. (NIEMOGE SKOŃCZYĆ OSTATNIEJ SERI 1-2 POW. MI SIE NIEUDA ZROBIĆ).DRUGIE ĆWICZENIE TO IZOLOWANE ĆWICZENIE CZYLI UGINANIE RĘKI Z HANTLEM OPARTEJ NA NODZE W SIADZIE NA ŁAWCE 9 KG 4 SERIE PO 8 POW.(MAŁY CIĘŻAR BO STARAM SIE ROBIĆ [...]

[...] stanowia tluszcze ktore sa zreszta widoczne...W zwiazku z tym moje pytanie brzmi:Czy da sie w niedlugim czasie(czytaj 1-4 miesiecy)tłuszcz zastąpic miesniami??Wiadomo o co chodzi:chce miec ladny brzuch itd ale nie chce wygladac jak wieszak i przewracac sie na wietrze Moje pytania: 1.Co jest mi potrzebne zeby osiagnac moj cel?? 2.Pomoze ktos??

[...] ciagnac ten cykl? deke planuje skonczyc 16 tydz. omke 18-20 tydz. chcialbym wejsc lagodnie z omki na enana w 18-20 tygodniu. jak najlepiej to zrobic? moja propozycja to zeby w 18 tyg. zabac bic 250mg enana week razem z omka 500mg week potem za dwa tygodnie w np 20 tygodniu skonczyc omke a enana podbic do 500mg week. wiec prosze o korekte i [...]

Wiem, że o acetabolanie 2 już było i przejrzałem wszystko ale naprawde nie znalazłem zbyt wielu konkretów. Ineteresują mnie informacje o tych środkach, zalecenia w czasie ich stosowania, przyblizona cena (wiem, że drogo), dawkowanie, dodatkowa suplementacja, możliwość zakupu (czy dostanę to w sklepach z odżywkami), i spodziewane efekty -/+. [...]

Witam, mam do Was zapytanie. Potrzebuje zrzucić parę kilogramów (coś koło 5kg) w miesiąc przy jak najmniejszej stracie siły lub nawet jej wzroście. Wiadomo, że trójboiści czasem tracą parę kg przed zawodami, aby być w innej kategorii. Nie zależy mi bardzo na wyglądzie. Nie wiem czy to istotne ale obecnie trenuje metodą 5x5, jestem na 9 tygodniu. [...]

[...] poniewaz mieszkam na wsi, a wraz z wiosna przyszla robota (mniej czasu). Duzo pracuje fizycznie. Do tej pory nie bralem zadnych suplementow. Ostatnio chodzi mi po glowie, zeby kupic sobie bialko... Co chce osiagnac poprzez branie bialka? Chce budowac mase miesniowa... Poltora roku temu wazylem 96kg. Przez rok czasu udalo mi sie zbic 16kg. Od [...]

Witam ! Mam 18 lat ,waga 55 kg 168 cm wzrostu ok 19 % fatu Aktualnie spożywam 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac [...]