zeby

Witam wszystkich. Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 130 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: co rok u robie przerwe aktualnie cwicze z gumami i ciezarem wlasnego ciala 6. DIETA: -białko: ok 180 - 200 -węglowodany: ok 250 -tłuszcz: reszta, staram sie nie za dużo, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1długi cykl ok 1.5roku w tym tesć, pożniej troche mastera [...]

[...] sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek ! czy taki trening jest efektywny i dobry?na mase trenowac klatke np raz w tygodniu zeby miala duzo dni na regeneracje czy dwa razy w tygodniu? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

Witam wszystkich! Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi(albo przynajmniej rady, jeżeli jest taka możliwa od doświadczonego dźwigacza ;-)) Mam 2 problemy otóż: Wyciskając prawą stronę mam słabszą(pisałem już o tym wcześniej, jednak jedyną diagnozą było poprawienie techniki, co oczywiście zrobiłem), ponieważ ławka była krzywo ułożona(trochę późno się [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych [...]

[...] - 1 lyzeczka cukru kcal : 330+/- bialka : 23g, ww : 60g, tluszcz : 4g 23.00 - Bialko 1 porcja - 130kcal, 30g bialka W sumie : 2850kcal+ 160g bialka 400ww 80tluszczy Nie wiem czy nie obciac tluszczy, albo czy nie rozlozyc jakos bardziej obiadu, zeby nie podawac na raz, az tyle kcal. Moze te orzechy przesunac np. na 16.00? Pomozecie prosze :)

witam chciałbym zrobic cykl na propie .. powiem ze jestem wrazliwy na estrogeny mam lekko powiekszony gruczoł sutkowy prawy .. i nie wiem jak dobrac srodki zeby sobie bardziej nie zaszkodzic .. pozmocie bede wdzieczny bardzo .. zaproponujcie jak zrobic cykl cel masa i jak dobrac srodki wraz z rospiska ..??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]

18 lat 74kg, 175cm na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy, wcześniej nieregularnie robiłem jakieś pompki czy inne chciałbym być coraz "większy" ORAZ silniejszy (zarówno wygląd jak i siła jest dla mnie ważna), a zarazem zrzucić trochę z brzucha i go wyrzeźbić nigdy nie stosowałem żadnych suplementów ani spalaczy, nigdy również nie brałem kreatyny co [...]

[...] otrzymalem wynik 3263.03 i pod to sam ustalilem diete, kilka zdjec moich oraz diety ponizej. Prosze o podpowiedzi co z tym robic ,redukowac czy robic mase miesniowa zeby jakos sie to rozlozylo inaczej na ciele.. Z gory dziekuje za kazda pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee38801a8ae546c39b55a1d04e247ae0.png [...]

[...] tu jak Wam mistrzowie tylko masa miesniowa. Mi chodzi o zwykle kg. Pozniej bd mial czas na robeinie miesni, nawet bd mogl spalic to co teraz w siebie wloze.Zalezyz mi jednak zeby szybko wzrosly po prostu kg. Czego mam jesc wiecej? Noi mozecie ulozyc prosta diete? I teraz pytanie ktore dla niektorych pewnie moze byc od czapy, ale ja sie naprawde [...]

chciałbym aby mi ktos napisał prosta diete zebym cos zgrubnał na siłownie chodze codziennie po 40 minut to moge napisac .. mam 16 lat napiszcie cos prostego bo jak widze jakies dzienniki to mi sie wszytskitigo odechciewa...prosze o cos bardzo prostego z czego beda jakies efekty chciałbym dodac ze cwicze od feri i podnosze 10 kg wiecej ale [...]

Witam. Jestem nowy w tych klimatach więc proszę o wyrozumiałość. Napewno było już pisane wielokrotnie na ten temat, ale chciał bym dobrać produkty konkretnie pod swój przypadek. Do rzeczy mam 33 lata 188 cm. wzrostu i 100 kg. wagi. No właśnie 100 kg. to trochę za dużo tak o 10 do 15 kg. Zaczołem ćwiczyć robię aerobiczną 6 tak około 10-15 min. żeby [...]

[...] to jest odzywki Mam Bialko extrem whey to biore jako posilek trzeci i nie wiem czy lepiej jest brac po silce Carbo- wiadomo po silkowi odrazu Bcaa- teraz mi doradzili zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po 3 Pytanie chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric [...]

WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]

Hej, sprawa wygląda tak, że chciałabym "wymasterować" podstawy do kalisteniki, ale nie umiem się podciągać. Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi. Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na [...]

Cześć, najpierw ankieta: Cel :Rzeźba - nie wiem, czy redukcja - to się okaże Płeć : kobieta Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Siema, na wstępie powiem, że szukałem już tematów na forum, ale z takimi pytaniami jakie chce zadać nie znalazłem. A więc tak jak w temacie potrzebuje porady. W sprawach SW jestem kompletnym nowicjuszem, co jest wynikiem tego ze tutaj pisze. Do rzeczy : Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Muay Thai. Chciałbym pochodzić na siłownię, [...]

witam chciałbym abyscie pomogli w rozpisaniu kolejnego cyklu poprzedni napisalem ponizej myślałem zeby połączyc deke i bolda do tego jakis testosteron bralem suste moze zmienic na enan ? prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 48 na spadkach max 50 Obwód talii: 89 Obwód [...]

Witam, pragnę Was poinformować, że TREC TEAM przy współpracy z SFD zakłada tematy konsultacyjne, w których Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji. W tym dziale Dawid Geler (GISZMAN) w temacie Trening i suplementacja dla początkujących będzie Wam doradzał jak trenować, jak się odżywiać i jakie suplementy [...]