Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]
Witam, od niecałych 3-miesięcy chodzę na siłownie i mam problem z klatką piersiową, która nie urosła (może minimalnie, ale to dlatego, że przytyłem 5kg) od tego czasu. Wszystkie partie się fajnie rozbudowują, a klatka nie. :-/ Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem na maszynach (i źle, bo nie ściągałem łopatek - dlatego nie rosła, wszystko szło w barki [...]
Witam jestem dosyć młoda osoba ale mam pytanie. Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy biegać średnio po 10km i 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze po około 30km trzymam się diety która pomaga mi utrzymać wagę ponieważ schudłem ponad 30kg. I czy jak przy takiej aktywności i diecie mającej około 2000kcal na dzień mógłbym sobie raz na 2 tygodnie żeby nic [...]
[...] mg, trochę przedłużony. Sytuacja jest ogólnie złożona, bo wypadło mi dodatkowo nieplanowane przedsięwzięcie 20 maja, musze być w formie, a oxy mam jeszcze na jakieś 10 dni. Wczoraj i dzisiaj nie żarłam, z powodu escapelle. To kolejny problem - brac oxe i koniec cyklu przed 20?czy teraz pare dni przerwy, zeby juz nie rozj**ać hormonów całkiem?
Cześć, jestem nowy na forum jak i z ćwiczeniami(póki co 2 tygodnie) oraz dietą. Mam 23 lata, jakieś 188 wzrostu i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, [...]
Witajcie ostatni rok przepracowałem na Push Pull FBW i FBW (AB) Obecnie wymyśliłem sobie żeby zrobić FBW (ABC) a potem moze split. Chociaż przy 3 dniach split raczej nie ma sensu u naturala. Mój pomysł: A: Marwy ciąg klasyk 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 [...]
Witam. Byłem skinny fat. Jestem aktualnie na redukcji 1,5 miesiąca. Staż na siłowni domowej 1 miesiąc. Dzisiaj zrobiłem kilka zdjęć przed lustrem. Jak stoję normalnie wyprostowany to już widać jak zaczynają mi żebra wychodzić :D Jeżeli chodzi o brzuch to widać w dolnej części, że jeszcze trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie [...]
Panowie mam taki problem, a mianowicie nienawidzę słodkiego i to nie tak, że nie lubię tylko nie znoszę i smak słodkiego doprowadza mnie do mdłości. Mam tak od urodzenia, wiem dziwne, no ale trzeba z tym żyć :D Teraz mam problem, bo chciałbym się wspomóc jakimś gainerem na masie, bo nie wyrabiam za bardzo z posiłkami, no ale jak szukałem to nie ma [...]
[...] male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA [...]
Witam. Od kilku miesięcy cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. [...]
Witam dość dziwne pytanie i temat, ale opiszę cała sytuację. Ćwiczę już 2 lata, wyniki fajnie w górę i w ogóle wiem co z czym się je (110kg ława 175kg martwy). Zrobiłem fajną redukcję z ok 15-16% BF do ok 10-9%, skończyłem w połowie czerwca. Jednak mam 17 lat, zaraz 18 i mam teraz okres wakacji, osiemnastek, wyjazdów i do pracy jeszcze chodzę. [...]
Witam. Mam pytanie z ciekawosci. Powiedzmy jest przykladowo KLATA. Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu [...]
Czesc, uczono mnie kiedys że wciągam powietrze przed fazą ruchu, a jak już wstaje to je lekko wypuszczam. Ostatnio ktoś do mnie podszedł i powiedział że mogę sobie zrobić krzywdę z większym ciężarem. Wytłumaczył mi czemu i wydało mi się to bardzo logiczne. Mam mieć wstrzymany oddech przy całej facie ruchu i wypuscic moge jak już wstanę na proste [...]
Hej, założyłem wcześniej temat w szybkich pytaniach ale okazało się, że nie mogę w nim odpowiadać a źle sprecyzowałem pytanie.. Trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu do tego 3 razy siłownia. Siłownią zajmuję się poniedziałek/środa i piątek (rano) a we wtorki i czwartki kickboxing (wieczorem). Moje pytanie jest następujące - aktualnie mam 5 [...]
Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]
[...] by egzamin? wiadomo ze swiatowej formy nie zrobie, ale czy taki trening 2x w tyg da fajny efekt? :) 2x po 2-2,5 h da mocny wycisk miesnia, ale czy nie jest to za rzadko zeby cokolwiek zbudowac? masa/rzezba/sila, chce poprostu rosnac wszystko po troszku. sprzet bym mial fajny, mam stojak stacjonarny na podciaganie / brzuszki dipy itd, do tego [...]
Witam. Myślę, że opiszę problem ponieważ dokucza mi on od piątku. W piątek byłem 3 raz na siłowni, realizuję program dla początkujących. Podczas robienia MC(na bardzo małym ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. W piątek wieczorem bół znów sie pojawił i trwa praktycznie do dziś. Jest on bardzo mały i jak jestem bez [...]
Witam! Jako, że nie znalazłem odpowiedzi w internecie, zwracam się do was tutaj na forum z takim intrygującym mnie pytaniem. Otóż ćwiczę split 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu wymyśliłem, żeby mieszać miedzy sobą ćwiczenia podczas wykonywania treningu. Wygląda to mniej więcej tak, że robię np. Pierwszą serię wyciskania na klatkę (chwila [...]
Witam, mam trzy pytania (które i tak przerodza się w 10 kolejnych), odnośnie specyfiku wymienionego w temacie. 1. Co warto dodać aby wspomóc działanie(prócz kofeiny) 2. Wiem żeby brać 2h+ po posiłku, 30 min przed treningiem wystarczy? 3. Czy bezpośrednio po treningu można wypić WPC? Pozdrawiam:)
Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]
Cheat day
