Hej :D Jako ze za 4 miesiace wakacje chciałabym wziazc sie za siebie, zeby móc sie w pełni nimi cieszyć. Mam nadzieje, ze to wystarczajaca ilosc czasu aby zrobic cos z moim ciałem (zdjecia na dole) Zanim jeszcze wstawie ankiete, musze uprzedzic ze przez 5 lat chorowałam na EDNOS czyli troche inna odmiane zaburzeń odzwiania (była i dieta 300kcal, [...]
Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]
Witam serdecznie, jestem uczniem technikum gastronomicznego o profilu kucharskim. Muszę przyznać że wbrew wybranemu kierunkowi nie czuję się w tym najlepiej, a już w ogóle jeśli chodzi o dietetykę - to tak ku woli wyjaśnienia, żeby nie było że "uczysz się w takiej szkole a nie wiesz jak...". Po prostu chcę zdać ją pozytywnie i mieć z tym spokój. [...]
Dorzucę swoje trzy grosze do tematu capoeiry. Żeby wszystko było jasne - sam trenuję ją od niecałego roku i tak naprawdę mogę powiedzieć tyle: jak będą chcieli mi wklepać, to wtedy się dowiem czy jest skuteczna. Inna sprawa, że do walki na ulicy trzeba przede wszystkim doświadczenia i dobrej psychiki - trening a sytuacja niebezpieczna dla życia to [...]
Dzisiaj na w-f skakaliśmy w wzwyż. Przy którymś skoku jakoś dziwnie spadłem na szyję, zakuło mnie coś w szyi, no ale wstałem i jakby nigdy nic. Dopiero po godzinie- dwóch zacząłem odczuwać coraz silniejszy ból. No po prostu kłuje mnie w części szyjnej kręgosłupa, ból promieniuje od trzeciego kręgu (od góry).. nie mogę wykonywać pełnych ruchów [...]
Wiek: 19 Waga: 67 kg (około 15% BF) Wzrost: 179 cm Cel do osiągnięcia: przybieranie masy mięśniowej i jednocześne spalanie tłuszczu (ogólny rozwój sylwetki, poprawa kondycji i zdrowia) Staż: około 6-12 miesięcy (trening ogólnorozwojowy Mawashiego) Aktywność fizyczna: staram się codziennie uprawiać sport (zazwyczaj rower), około 1-2 godziny [...]
estem nowy mam chyba PE tzn klatke lejkowata niżej załączę zdjęcia chciałbym się zoperować ale mam kilka pytań proszę o pomoc : 22 lata jakby ktoś chciał zapytać o wiek, dodam tylko że nie chcę w wieku 30 lat mając dziecko wstydzić się wyjść z nim na plażę i zdjąć koszulkę skończyłem szkołę pracuję mam dziewczynę która akceptuje moją wadę ale [...]
WItam. Dzisiaj czytając tematy stwierdziłem ,że jestem ektomorfikiem . Mam 17 lat, ważę 56 kg przy wzroście 173cm. Dodam,że czytając wcześniej full tematów od stycznia wbiłem na wadze 5 kg. Moje posiłki nie przekraczają nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + [...]
PANIE I PANOWIE /PANOWIE I PANIE TROCHE SIE ZACZYNA W DZIALE ROBIC SYF WIEC RADZE CZYTAC REGULAMIN TROCHE. PRZEPISY TYPU PIZZE I INNE DUPERELE IDĄ W ŚMIETNIK OD RAZU TU MA BYC ZAMIESZCZANE CO JEŚĆ ZEBY BUDOWAĆ ZDROWĄ SYLWETKE A NIE PIZZE, ZAPIEKANKI Z SERAMI ŻÓŁTYMI ,ŚMIETANY I INNE WYNALAZKI. CHCECIE TEMATY d****NE TO PROPONUJE IŚĆ GOTOWAĆ [...]
Witam mam 16lat (Rocznikowo ur mam na początku października) 180cm wzrostu i 70kg :P(nigdy nie trenowałem jestem początkujący :P) Chciałem trochę poprawić swoją budowę ciała i przybrać na masie :P Więc mam do was pare pytań co do diety i trenowania Czy ta dieta jest dobra? : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Od razu zapytam co do dań [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej, znowu zwracam się do Was z pomocą ;) Wznowiłem moje starania o lepszą sylwetkę, ale żeby było to jeszcze skuteczniejsze chciałbym dopracować moje odżywanie i ew plan treningowy, więc oczywiście nasuwają się pewne pytania, ale na początek kilka informacji o mnie - 17 lat, 194cm wzrostu, 86-87kg wagi, ćwiczę kilka miesięcy ale niestety z [...]
Witam wszystkich ! ;) W poniedziałek zaczynam dietę Carb Cycling na masę (zaczynam również moją przerwaną przygodę z siłownią). Obecenie trenuję Bjj 3x w tyg , po dościu siłowni będzie 6xtyg i 1 dzień przerwy. Układ treningowy będzie wyglądał tak: Poniedziałek : BJJ Wtorek : BJJ Środa: Siłownia Czwartek: BJJ Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia [...]
cześć! :) ktoś wie czy te kurczaki na zdjęciu są świeże? mają taki białawy kolor na górze (na górnym zdjęciu do porównania dwa inne kurczaki, jeden ok po prawej, a drugi z białawym kolorem po lewej). Co to w ogóle jest? Nie chodzi mi o te kawałki tłuszczu ale o te większe obszary białawe. Na co najlepiej zwracać uwagę przy kupowaniu filetów na [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: standard plecy, klata 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Panowie chcialbym zebyscie podzielili sie tutaj swoimi doswiadczeniami w schodzeniu do niskiego poziomu tkanki tluszczowej od pewnego czasu zaczalem walke zeby do lata dojsc na bf 6% lub nizej [...]
[...] 355 (jestem wielkim maniakiem zdrowego odżywiania, choć zdaje się że spożywam odrobinę zbyt dużo białka(tu też prosiłbym o korektę jeśli chodzi o te liczby, w razie potrzeby podam cały rozkład posiłków) zero śmieciowego żarcia czy przekąsek i duze spożycie wody) Suplementy: Białko WPC PROTEIN PLUS oraz w miarę możliwości finansowych bcaa [...]
Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam [...]
Hej Zgłaszam się tutaj po pomoc lub radę. Zaznaczę ,że byłem już u 5 fizjo. Próbowałem już basenu rozciągania ćwiczeń zleconych przez fizjo mobilizacji rokowań(roler,piłeczka twarda oraz miękka) Problem polega na tam iż podczas podciagania moja lewa reka(duże znaczenie może mieć to ,że miałem złamany obojczyk przez co 3 miesiące nosiłem szelki a [...]
1.Co sądzicie o książce Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Ktoś go z was robił? Jakie efekty? Ten plan naprawdę jest tak fantastyczny? 2. Autor mówi żeby ćwiczyć np. pon-śr-pt. W pozostałe dni robię trening aerobowy. Mogę w tedy dodatkowo ćwiczyć brzuch (poza planem) tzn. spięcia, unoszenia nóg itp.? 3. Jak wyszczuplić łydki? Robić [...]
Witam Mam 37 lat 179 cm i 84 kg w tym mała oponka na brzuchu no może dętka :-) W ciągu ostatniego roku zbiłem 11 kg z 95 kg siłownia ( pół na pół areoby i siłowy), biegi i basen plus dieta zsupli z supli spalacze, aminokwasy, witaminy i dieta mimo to oponka została. Teraz chciałem skupić się nasiłowni i budowaniu masy mięśniowej w tym celu [...]
