Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]
[...] temat ale nie moge znalezc w archiwum nic na ten temat. Od poniedzialku zaczynam brac dianabol 100 szt. Dlatego chcialem zapytac. Jak zaczac brac, jaka piramidke ?? Myslalem zeby zaczac sobota 1 tabletka, niedziela to samo i od poniedzialku 2, w nastepnym tygodniu 3 ina 3 chyba zakonczyc potem jeszcze ze 2 tygodnie po 3 i zejscie w dol. O jakich [...]
[...] w treningu. Mialem problemy z kolanami i trzebabylo zrezygnowac z gry i treningow. Teraz od miesiaca zalaczem chodzic na silownie 2 razy w tygu plus basenik w weekend zeby pozbyc sie nadmiaru ciala i wypracowania rzezby. Moglby ktos polecic jakas dobra diete ewnetualnie jakies suplementy (mysle na poczatek o jakims spalaczu tluszczu). Mam [...]
mam dwa problemy związane z moja klatką i nie wiem jak ćwiczyć żeby to wyeliminowac primo: mam tzw. kurzy dołek czy coś takiego (wgłębienie na środku klatki piersiowej, w tym przypadku chodzi mi o jakieś ćwiczenia które pomogą zbić klatkę do środka, czyli w jakis sposób próbowac to ukryć secundo: mam jakieś takie lejące sie suty, wiem jak to [...]
witam Chce zaczac nowy plan na silce i brak mi pomyslow myslalem zeby teraz wytrzymalosc zrobic bo caly rok robilem mase wiec czas wykonac cos innego. Potem moze zrobie sile i znow mase co wy na to? Moze macie jakies ciekwe odnosniki do artykulów. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:62 TALIA:84 5.STAZ NA [...]
[...] chce zaczac redukcje... diete juz ulozylemz bilansem ujemnym. Suplementacja tez raczej ustalona ale mam jeszcze watpliwosci co do treningu.. pierwotny plan mialem taki zeby jechac 4x w tygodniu splitem z wieksza iloscia powtorzen i oprocz tego 3x w tygodniu aeroby... ale zacząłem czytac i mysle czy mzoe dac jakis FBW... DOdam jeszze ze mam [...]
Hej, stosowałam wcześniej białko myofusion protein chocolate peanut butter i niesamowicie mnie zmęczyło... Potrzebuję nowego białka i zastanawiam się nad: syntrax matrix 5.0 - ma niestety aspartam :/ gaspari myofusion probiotic - ponoć w sam raz dla lasek, dobry smak, ale jakościowo słabszy niż matrix optimum 100% whey gold standard - ponoć duża [...]
witam chcialbym zapytac o suplementy na kolejny cykl po wakacjach, nie chce za duzo wydawac jednak na odzywki. myslalem zeby kupic storm i shock therapy do tego jakies bialko ok to moze troche moich danych Wiek :20 Waga :76 Wzrost : 180 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, bialko ostrowia Uprawiane inne sporty : czasami [...]
Witam wszystkich ! ;) Nie widziałem tutaj takiego tematu więc zakładam nowy. Może mi ktoś podać ćwiczenia na rozbicie bioder ? Nie do wysokich kopnięć tylko żeby być bardziej ruchliwym i lepiej robić uniki itd. Coś takiego jak Mike Tyson(wiem, że na takim poziomie tego nie osiągnę ale chce to poprawić). ps. Ćwiczenia tylko bez partnera i które [...]
[...] w pudelku....zaczynaja obstawiac, czy bedzie to ryz, warzywa i cycek z kury czy moze cycek z kury warzywa i ray ;) Dlatego chcialbym zrobic jakas dobra i zdrowa salatke, zeby wszystkim udowodnic ze zdrowe jedzonko takze moze byc smaczne. Z göry wam wszystkim dziekuje...i moze sa inne osoby ktore uciesza sie z dobrego przepisy na salatke ;) [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam wyrzucić a co dać żeby dołożyć [...]
[...] zamiar kupic WPC, ale tyle tego jest ze nie moge sie zdecydowac. Wczesniej rozmyslalem kupno BCAA, ale stwierdzilem, ze korzystniejsze bedzie WPC, tak wiec dobrze by bylo zeby bialeczko mialo w sobie BCAA bo widze, ze w wartosciach odzywczych nie kazde je posiada. jest jakas roznica pomiedzy bialkiem z Olimpu za 57zł, [...]
Proszę o ocenę przysiadu. 1 seria-100 kg 2 seria-100 kg 3 seria-100kg 4 seria-90 kg W tej drugiej serii próbowałem 5 raz, ale brzuch mi zaczął puszczać zapewne z powodu robienia dzień wcześniej frontów i martwego, więc odpuściłem żeby nie ciągnąć plecami.
Witam, Mam 172cm wzrostu i w obecnej chwili waże 60kg przez ostatni miesiąc schudłem 5kg stosując odpowiednią dietę i odpowiednio ćwicząc. Jednak w dalszym ciągu mam duże skupiska tłuszczu. najwieksze wokoł brzucha i ud. Mam takie pytanie Na czym mam się teraz skupić? Stosować dalej dietę redukcyjną, żeby spalić do konca ten tluszcz? Martwie się [...]
Witam, zamierzam kupić rowerek treningowy do pomocy w odchudzaniu .Niestety mogę wydać na niego tylko 200 zł z hakiem .Mogę go kupić w internecie lub sklepie stacjonarnym .Nie bardzo się na tym znam dlatego piszę temat żeby się dowiedzieć co polecacie . W między czasie przeglądałem allegro i znalazłem takie 2 rowerki : 1 : [...]
Cześć, jestem na koniec redu bf około 12-14 max % bf i pomyślałem żeby może coś wrzucić delikatnego na koniec redukcji choć przyznaję nigdy nie miałem z nimi styczności więc żadne yohy,efy czy 1.3d nie wchodzą w grę (czytałem że są dość mocno i polecane ale nie chce z dużej armaty strzelać w komara rozumiecie). Z drugiej strony chce to jakoś [...]
Cze! Mam takie jedno pytanko. Otóż kilka razy widziałem wypowiedzi na temaqt, iż kopanie w obciążnikach jest szkodliwe dla stawów( np. kopnięcia okrężne). I teraz mam pytani- czy kopanie w powietrze z przywiązaną do nogi gumą( taką, jaką używają judocy) jest także szkodliwe dla stawów(oczywiście chodzi mi o kopnięcia okrężne)???? Te pytanie [...]
Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie, :] , bo sam szczuply nie jestem, gruby znowu tez nie, a chcialbym przybrac na masie, jednoczesnie zeby brzuch nie rosnal. Staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka, tluszcze raczej ograniczam, na silowni staram sie wiecej cwiczyc na brzuch, tzn spiecia 5x20 i wznosy nog do [...]
[...] triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? Czy mam cos jeszcze sobie kupic, Czy potem kupic sobie np. kg bialka olimp wysyko% I do tego kreatyne? Czy cos jeszcze, albo czego nie kupowac? [...]
Ponieważ żaden profesjonalista nie miał chwili, zeby zajac sie dietka dla mnie, ponawam posta i kieruje go do wszystkich osob, ktore maja ochote mnie wspomoc. Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen [...]
