Witam na dniach zabieram się za redukcje w związku z tym ułożyłem dietę , według wyliczeń żeby utrzymać wagę potrzebuje jakieś 2700-2800 kcal i tu pytanie czy zacząć od tej ilości kcal czy od razu coś uciąć ? Rozpisana dieta jest dość nudna ale będzie urozmaicana więc z tym problemu nie będzie. Jako że to będzie moja pierwsza poważniejsza [...]
Chciałbym zacząć jakoś trenować lecz nie mam dostępu do żadnego sprzętu i proszę o pomoc doradzie coś jak zacząć trening. Do tej pory robiłem trochę pompek no i waliłem w worek ale nie wiem jak przybrać na wadze i czy mam stosować jakieś odżywki. Wiem ze jest pełno takich tematów ale nic nie mogę dopasować a tak to mam 178cm wzrostu i warze 64kg [...]
Siema. Rzuce 3 moje fotki terazniejsze. Cwicze kiedy mi czas pozwala, 2-3 razy w tygodniu, diety teraz raczej nie trzymam trenuje bardziej lajtowo teraz. Prosze o ocene i co moje poprawic naturalnie zeby bylo lepiej :)
WITAM !!! MAM NADZIEJE ZE NA TEN TEMAT CO CHCE WAS ZAPYTAĆ KTOŚ BĘDZIE MI MÓGŁ POMÓC. CO UWAŻACIE CHŁOPAKI O NAPOJACH IZOTONICZNYCH TYPU RED BULL CZY POWERADE CZY NAPEWNO TAK UZUPEŁNIAJĄ PŁYNY. JAK JE SIĘ POWINNO SPIJAĆ PRZED TRENINGIEM CZY PO TRENINGU. JA OSOBIŚCIE POPIJAM NAPOJE IZOTONICZNE TYPU TIGER KUPOWANE W MARKECIE BIEDRONKA WIEC NIE WIEM [...]
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]
Witam, mam takie pytanko, jaki suplement zakupić, bo mam wrażenie, że jakiś mi się przyda. Jeżdżę na rowerze ekstremalnie/wyczynowo 3 razy w tygodniu przez wiele godzin i 2 razy w tygodniu siłownia około 1,5h. Dietę mam w miarę ogarniętą, wiem tylko że jem za mało owoców, i tego raczej nie zmienię, bo nie przepadam za nimi. Warzyw trochę jem, ale [...]
[...] mozliwe ze to zly dzial czy cos wiec mnie przekierujcie,przeniescie jakos pomozcie.. Sprawa wyglada tak ze jaki moge miec plan do cwiczen (zakladam ze poczatkujacy) ale zeby nie bylo w nim udzialu nog? Nie chce nadwyrezac nogi bo jestem jeszcze mlody a i tak z moja noga jest juz ciezko.. Bede wdzieczny za kazda pomoc, prosze sie wypowiadac [...]
Witam mam do dyspozycji dwa mocne spalacze tluszczu, thermal pro 60 kaps oraz vpx redline ultra hardcore 132 kaps. Mam pytanie jak skutecznie je polaczyc zeby efekt byl jak najlepszy przy malej stracie masy miesni, mam jeszcze w swoim "barku" bcaa ok 400g, jablczan kreatyny ok 300g, agmatyna ok. 40g oraz troche cytruliny. Czy mozna z tego [...]
Witam, Przymierzam się do kupna rękawic, które będę głównie używał do kicboxingu (czasami worek jak to na treningu). W związku z tym mam ogromny dylemat, bo jak wiadomo rękawic jest masa i człowiek sam nie wie co wybrać. Zależy mi w głównej mierze na jakości wykonania rękawic i żeby nie gromadziły nie przyjemnego zapachu. Budżet jakim dysponuje to [...]
[...] teraz mam zamiar kupic 2kg trec xxl gainer i 2kg ovopolu, mysle ze cos pomoze, mam 16 lat i chce zrobic mase, mam 187cm i 79kg, w zimie chcialbym wziasc kreatyne np citrate zeby zrobila mi prawdziwe miesnie a nie wylchala woda, co wy na to ?? moglbym brac kretke tylko w zimie ?? a teraz np bialko i gainer, aha mam jeszcze jedno pytanie, bo 4 [...]
[...] ale chwilowo niemam czasu chodzic wiec przydało by sie troche w domu pocwiczyc ,niechce robic przerwy dlatego zakładam temat . Głównie chodzi mi o ułozenie tych treningów zeby sie ze soba ''niegryzły'' i dały jakis efekt , wiem ze cudów nie bedzie ale zalezy mi na jakieis aktywnosci! Moge cwiczyc nawet codziennie nie ma problemu byle trening [...]
Daje temt tu bo w elektronice mały ruch mialo byc car audio w temacie Witam was, Z racji, żę z fizyki jestem zupełną nogą: Jakiś czas temu w piwnicy zmienili 230V na 12V - praktycznie kazdy z mieszkańców miał cos z agd w piwnicy ,zamrażalki, ldówki itp... Ja i moi kumple mielismy w silowni sprzet audio, który fajnie umilał nam treningi... [...]
[...] odzywki takie jak:Xpand recovery,mutant mass xxl,Olimp creatine mega caps 1250,Cell tech hadrcore.Nie wiem jak je najlepiej polaczyc dlatego prosze o pomoc. Myslalem zeby brac je nastepujaco: Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota(dni treningowe): -rano olimp mega caps 1250 4kps(przez caly pierwszy tydzien cyklu zamiast olimpa chce brac cell [...]
[...] sie glodzic, wole wiecej pocwiczyc. Prosze Was o rade, jak skutecznie , bez jojo, zrzucic kilogramy, w szczegolnosci z dolnych partii ciala (juz moge cwiczyc nogi po operacji). Ogolnie na silowni preferuje mniejsze ciezary z wieksza iloscia powtorzen. Podpowiedzcie przede wszystkim jak jesc, zeby spalac. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy.Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widze już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je [...]
Witam, Dokonałam poprawek w jadłospisie i proszę o ocenę. Dieta redukcyjna, nisko węglowodanowa, żeby utrzymać stan ketozy. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x trening siłowy, 3 x aeroby Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa [...]
[...] , chce abyscie mni pomogli wybrac styl ktory bedzie najbardziej odpowiedni dla mnie: chce sie nauczyc w krotkim czasie skutecznie i dobrze bic (samoobrona) chodzilem wczesniej miesiac na kick boxing ale mialem daleko dojeżdzac i sie znudzilo a wazne jest to zeby styl mnie zafascynowal i mnial w nim szybko efekty... " Fullstong - to brzmi dumnie "
Witam Zaznaczam ze diete uloze po waszych wypowiedziach zeby sobie dostosowac do odzywek To bedzie moj drugi cykl zalezy mi na sile i masie o to co mam: Kreatyna Vitalmax 500g Carb Bx 2300g System Protein 80 3750g 89Egg protein 2250 taurine mega caps 300kaps l-glutamine Olimp 400g bcaa 240 kapsulek olimp jak to brac tak miej wiecej czekam na [...]
[...] siła mięśni. Co będzie najlepszym rozwiązaniem? : -gainer -carbo -jakies amino, BCAA -ZMA -może czyste białke serwatkowe -Glutaminy co dobrac do tego? chce złapać kilka kg i zeby efekty było widoncze.. polćcie cos, i podajcie proponowane odżywki.. (tylko nei takie za 150zł i więcej, budżet raczej skromny, w graniacach 70-80zł) Kreta będize mono z [...]
Witam chciałbym schudnąć 15 kg i wyrobić sobie mieśnie.Zapisałem się na siłownie i zamierzam ćwiczyć teraz tak około 3 godz codziennie zacząłem od wczoraj.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń żeby szybko zmniejszyć masę i o polecenie jakiś w miarę tanich specyfików odchudzających. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 174 [...]
