Witam , jest to mój 1 post na tym forum , Mam na imię Rafał , mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę około 86kg . Postanowiłem że muszę się zabrać za siebie trochę tłuszczyku się odłożyło ;( przez ostatnie 2 tygodnie codziennie biegam około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i [...]
[...] no i do każdej porcji tauryne 1-2 kapsy, a po trenigu jeszcze 40 g carbo/dextrosy. W dni nie treningowe rano i wieczorem MTC w tej samej ilości co w treningowe + taurynke. W Nt myśłałem zeby wrzucić mono np. zamaist wieczornej porcji MTC. Sam nie wiem, co sądzicie, proszę o porade, pozdrawiam Zmieniony przez - szol w dniu 2005-10-13 14:56:03
Czesc Jak u was koledzy drodzy ze spadkami po ostrym piciu? Widaomo Polakiem jestem i pic lubie raz na jakies 10 dni ostry melaz zeby sie zresetowac, wpieerdaalam do tego wielkie ilosci kotletow z cyca , szynki, smazonych ryb I SPAKOW NIE ZAUWAZAM wrecz przeciwnie, po takim resecie nabieram peunej mocy do pracy za***istych treningow i [...]
[...] i obszerny , prosze was o pomoc w podeslaniu jakichs materialow ktore wg was pasuja o tematu, mam juz pewne pomysly ale wole posluchac fachowcow np pana marka, michala itp zeby nie bylo zekogos pominąłem ;) PS ; takie info z pewnoscia przydadza sie kazdemu trenujacemu PS2; wiedzalem wszyskie arty na pierwszych kilu str, jak wpisalem w google [...]
Witam. Potrzebuję sprzętu do nowej domowej siłowni i liczę na wasze porady. 1. Ławeczka, na której zrobię klatkę prosto, skos dodatni, ujemny, biceps i ewentualnie nogi. 2. Stojaki na sztangę. Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i [...]
mam 19 lat i od 1,5 roku trenuje taekwondo. Staram się rozciągać wg wszystkich zaleceń ale do szpagatu mi jeszcze daleko. Jak kopnę pierwszy raz bez rozgrzewki `na sucho` to strasznie mi kości strzelają i boli noga. Jak się rozciągać żeby pierwsze kopnięcie było skuteczne i wysokie? No i jak dojść do szpagatu? pozdrawiam
Witam! Oto mój pierwszy post, w dodatku od razu nowy temat. Mam nadzieję, że nie robię wiochy z jakąś powtórką, ale wyszukiwanie nie dało mi oczekiwanych rezultatów, więc... Szukam szkoły walki, najlepiej czegoś w stylu taekwondo (tzn. takie, żeby się i porozciągać i poskakać i powalczyć), ale mam jeden problem - czas. Konkretnie - mam [...]
[...] ciagu. bol nie byl zbytnio odczuwalny przy treningach ale dawal sie we znaki przy ciezszych pracach na gospodarce. np po robocie nie moglem sie pochylic nad umywalką zeby umyc rece. zaznacze ze zwracam szczegolna uwage na to by wykonywac poprawnie cwiczenia. dzis jak przelałem 150 litrów benzyny po karnistrach i ponosilem te karnistry to [...]
[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 130 przysiad : nie wiem, nie robilem rekordu nigdy Chcialem zeby ktos pomogl mi ulozyc cykl na sucha mase, z mozliwa redukcja tkanki. Mam na brzuchu i tylku troche tluszczu... Zastanawiam sie nad propem, boldem i winstrolem. Moze [...]
Witajcie, Wiosną i latem trenowałam intensywnie freestyle slalom na rolkach i niestety sprawiłam sobie kontuzję - naderwany mięsień przywodziciel. To było w czerwcu, brałam różne zabiegi, mięsień się zrósł (usg to potwierdziło) i chciałabym powrócić do teningów, ale nie wiem jak. Jak zakładam po prostu rolki i zaczynam ćwiczyć, jest ok, ale [...]
[...] że tyle wody zeszło ze mnie?? Moża ta gliceryna nie służy. bo praca lekka nie męcząca bardzo. Wogóle samopoczucie z bani deprecha lekka. Człowiek sie stara przez 5 tyg zeby wszystko poszło za***i***e a tu chvj waga praiwe taka sama jak przed cyklem i jak by choroba łapie... i wszystko wk*rwia... zostały 3 dni na clomie i az mi cięzko już [...]
Siema, mam 3 pytania odnośnie cyklu na metce od balkan-pharma. - Jakie dawkowanie ? Wiem , że mam brać 30 mg dziennie tylko nie wiem w jakim odstępie czasowym i po czy przed posiłkiem. - Jak ją zażywać? Połykać tabletki czy przegryzać żeby zrobił się "proszek" ? - Jeżeli chodzi o osłonówki to brać je zaraz po połknięciu metki czy przed czy jak [...]
Witam, od sierpnia jestem na delikatnej bombce - enan 1 cent co 5 dni, nie chce narazie schodzić, zwłaszcza, ze leci teść solo, a planuje z czasem dorzucić chociaż dhb. Dobrym pomysłem jest zrobienie mostka po 6msc od ruszenia tematu żeby trochę rozbujać organizm? Później po mostku, do tescia dorzuciłbym dhb cypio i pociągnął jeszcze z 6/7 msc. [...]
[...] i nie wiem jaki/e. Zastanawialem się nad bcaa + gainer (bez kreatyny) ponieważ jest mi ciężko przybrać na masie, a wszyscy na siłce już mówią że jestem gotowy na to zeby kupic sobie jakies odzywki.. Prosiłbym Was o pomoc w wybraniu jakiegos dobrego bcaa + gainer/bialko... Jeśli ktoś chce napisać, że za wcześnie na suple niech sobie [...]
Cześć. Już niedługo rozpoczyna się rok akademicki. Czas przestawić swój zegar biologiczny z obecnego. We wakacje sypiałem o różnych porach. Cieżko mi teraz zasnąć o przyzwoitej godzinie (23-24). Leże w łóżku i się kręce. A więc co polecacie? Myślałem nad ZMA. Kupić jakieś gotowe, czy może być jakiś magnez + cynk z apteki? Czytałem, że dobre [...]
Witam mam skończone 23 lata,staż treningowy ok 6 lat z małymi przerwami.Zastanawiam się od dłuższego czasu czym się zająć w życiu,jaki zawód wybrać.Kilka lat pracuje w fabryce,,próbowałem łużby przygotowaczej wojskowej,studiowałem kierunek techniczny,lecz zrezygnowałem,ponieważ uznałm,że to nie dla mnie.Po kilku próbach określenia się,obrania [...]
Witam . Panowie mam takie pytanie . Zacząłem dietę ale ... coś mi nie pasuje. Wiadomo że to co jemy i ile jemy jest ważne, ale jak bardzo ważne są pory jedzenia? Chodzi o to że pracuję w systemie dwunastogodzinnym. Zaczynam dzień pilnuję diety a na 18:00 muszę jechać do pracy do 6:00 wracam z pracy śpię powiedzmy do 13:00 wstaję o 13:00 i ... [...]
Witam zacząłem redukcje 10tyg temu przy wadze 97,5kg i 29%BF, aktualnie wazę 84kg i BF na poziomie 21.9% i tu pojawia się mój problem ponieważ, mam 189cm wzrostu a chciałbym zejść do conajmniej 15% a według tego w jakim tempie leci BF do KG i wyliczeń aplikacji osiągnę cel przy 72kg, gdzie przy takim wzroście wyglądałbym już dosyć śmiesznie, plus [...]
Witam was właśnie zamierzam sie wziąć do ćwiczeń i diete i mam nadzieje że mi pomożecie a więc zacznijmy mam 15 lat waże 59kg mierze 162cm wysokości moje zamiary? przede wszystkim schudnąć no i powoli rzeźbić sylwetke ćwiczyć mam zamiar w domu bo mam troche sprzętu (rowerek,drążek,worek bokserski,ławeczka ze sporymi możliwościami) wydaje mi się że [...]
Problem z wysokimi kopnięciami i rozciąganiem
