zeby

[...] 134,25g wegli odpowiednio 537kcal ww, oraz 123,31 g tluszczu czyli 1109,80kcal. Przy diecie ktora ustalalem kilka lat temu i ktora dzialal idealnie, mialem zalecenia zeby duzo wegli dac na 2 pierwsze posilki i stopniowo zmiejszac ilosc w kazdym kolejnym posilku, natomiast bialko rownomiernie i tluszcz. A ze przepadly mi zapiski to sie [...]

Witajcie !! Od kilku dobrych miesięcy podglądam to forum, zdecydowałam się założyć własny dziennik i podzielić się z wami moim progessem który mam nadzięję niebawem nastapi. Odkąd zmieniłam pracę czyli jakieś 5 lat temu na bardziej siedzącą ( 12 h z dupskiem za kółkiem ) zmieniło się wiele głównie moje ciało... Moje jedzenie przez ten okres [...]

Najpierw przybliżę na czym polega ten trening: 7 ćwiczeń łącznie 300 powt. 0 czasu na przerwę 20 min na całość (lub mniej dla hardcorowców:) ) Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 [...]

Witam mam mega massa 4000 na jego opakowainiu pisze zeby jeść 150 gram produktu raz dziennie...( czyli 6 płaskich łyżek stołowych ) wg mnie to dość ogólnie powiedziane. Mam pytanie posiadam również białko Trec 3D protein w którym jest miarka, na opakowaniu pisze ze pełna miarka to 30 gram białka. Pomyslałem ze tej samej miarki moge użyć do [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Czy taka dieta moze byc boje dac zbyt duzo ww zeby sie nie zalac oraz myslalem zeby zaraz po treningu wrzucic banana a za 30 minut posilek potreningowy co o tym myslicie [...]

[...] o kulturystyke:) Ostatnio dostałem od kolegi pół widerka protein firmy ProPower (800g) jednak mam pewien problem. Otóż jestem dość szczupła osobą wieć proteiny chciałem brac zeby troche przytyc. W instrukcji napisane jest ze jedna porcja składa sie z 2 łyżek stołowych owego białka oraz szklanki wody lub mleka. Jednak po zrobieniu takiego koktailu [...]

Jakiś czas temu, po wielu latach treningu, zdałem sobie sprawę, że są takie chwile stanu mięśniowego organizmu (mnie powtarzają się poniższe cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj [...]

[...] Prolact Vaniliowy i Weglowodany Carbo cytrynowe. Biore je tak : 1) 1x białko przed trenigiem 2) 1x bialko a potem 1x weglowodany po treningu... 3) 1x bialko na wieczor zeby metabolizm przyspieszyc. 4) i co pare miesiecy 1 cykl kreatyny dla wzmocnienia? Pytania: 1) Czy biore je odpowiednio? 2) Co jeszcze powinien brac taki amatorski pakero [...]

[...] Zastanawiam sie takze nad zakupem HMB żeby osiagnać w tak krótkim czasie dobre wyniki zwiazane z siła. Drodzy koledzy prosze o pomoc musze zacząć jak najszybciej. A potzrebne mi to wszytko na testy do 2 ligowej druzyny wiecdla mnie bardzo wazne lecz jestem za słaby fizycznie i wytrzymałościowo zeby pojsć teraz na testy prosze POMOZCIE!!!!!!!!!!!

Cześć, mam coś takiego, ze jak nie jestem wyprostowany tylko np lekko zgarbiony to widać mi cały kręgosłup, trochę jak smeagol z władcy pierscieni. Wiem, ze mam słabe mięśnie pleców, ale co zrobić żeby z kregosłupa wystającego zrobił się taki jakby wąwóz, jak to bywa u ludzi z mocnymi plecami? Jedyne co robię w tej sprawie to pompki (nie wiem czy [...]

[...] Odrazu mowie ze w tych wszsytkich kreatynach jestem ciemny. Zreszta nigdy mnie to nie interesowało. Do któregoś dnia. Zależy mi troche na przybraniu tkanki mieśniowej, zeby klatka sie troche rozbudowała. Nie chce tego żeby cynic przed dziewczynami, czy "klepac leszczy" jak to mowią .... ah po co o nich mowić. Robie to tylko dla swojej [...]

Mam staz na silce ok.2 lata nigdy nie bralem kreatyny bo uwazalem ze efekty sa krotkotrwale, poza tym nigdy nie mialem zeby zabrac sie za porzadny trening z ukierunkowaniem. Teraz mam wkoncu wolne az do wrzesnia, wiec postanowilem sprobowac Kre-Alkalynu zeby sprawdzic czy to naprawde przynosi efekty. Problem polega na tym ze los tak sie ulozyl ze [...]

witam, opisałam już problem w wątku którego nie chcę dublować http://www.sfd.pl/jak_m%C4%85drze_zwi%C4%99kszy%C4%87_aktywno%C5%9B%C4%87__problemy_z_chudni%C4%99ciem%2C_insulinooporno%C5%9B%C4%87_-t539324.html i zostałam przekierowana do tego działu :) pytanie brzmi: jak ćwiczyć, żeby było dobrze? nie chciałabym się ograniczać do siłowni na zmianę [...]

Witam wszystkich. Przeprowadziłem się do innego miasta i mam zamiar wznowić treningi sportów walki. Trenowałem wcześniej kick boxing. Teraz mam opcję trenować od pon-pt muay thai wt i czw zapasy. Czy lepszą opcją byłoby połączenie tych dwóch sportów czy wybranie tajskiego 5x/tydz? Dodatkowo jest opcja trenowania rano, boksu 3x/tydz i 2x/tydz [...]

[...] Pracuje 5 dni w tygidniu po 12 godzin, fizycznie. Mam swoja mala siłownię wiec staram sie codyiennie trenowac. Od miesiaca stosuje cleanburexun treca i białko olimpu, zeby uzupelnic bialko. Chciałbym przerzucic sie na spalacz animal cuts i nadal brac bialko bo zalezy mi na tym zeby zgubic tluszcz a nie miesnie. Czytalem opinie o animalsie [...]

[...] jest w wojsku zarcie nie takie i wogóle rezerwa to rezerwa ale brak supli diety suple moze jakos wniose moze jakies aminki czy batony albo jakis gainerka w foli ale wiadomo jak to jest. i nie chcial bym zeby ten cykl poszedl na marne ale chcem go zrobic teraz. moze pomozecie jak to rozwiazac zeby spadki ograniczyc zminimalizowac z góry dzieki

Siema. Jestem właśnie w trakcie układania sobie diety. Czytałem dość duzo o tym na forum i mam parę pytan 1. Czy w diecie chodzi o to zeby codziennie przez czas jej trwania jesc to samo o tych samych godzinach ? 2.Ile mam jeśc określonego produktu? Na przykład zakładam ze będę jadł rano na śniadanie chleb pełnozarnisty z twarogiem i mam tego [...]

1. Trenuje rok czasu, systematycznie z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko... 2. Poniedziałek Klatka- 1. ławka pozioma 4x8 2. ławka skośna 4x8 3. wyciskanie na maszynie 4x8 4. rozpiętki 4x8 Wtorek- Bicpes 1. Łamana na stojąco 4x8 2. Sztangieli na stojąco 4x8 3. Łamana na modlitweniku [...]

[...] na to chocby ostatnio walcząc z bjjowcem. wpiął mi się za plecy, ja się broniłem po judocku, próbując się przy tym przekręcić na brzuch - a on mi mata leo, ale z uciskiem na zeby a nie szyję... brak nawyku obrony twarzy. Ktos może powiedziec - dobra, ale on już nie ćwiczy judo, tylko MMA, gdzie to powinno być na porzadku dziennym. niby tak, tyko [...]

Witam, jestem 19 letnią kobitką, udało mi się schudnąć dwa lata temu około 10 kg na zdrowej, zbilansowanej diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w [...]