Cześć, nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, ale postanowiłem tutaj, nie jest on o ćwiczeniu, ale raczej odnosi się do problemów ludzi ćwiczących Kulturystykę. Co tu dużo pisać. Od zawsze miałem problem żeby znaleźć dla siebie spodnie. Genetycznie uwarunkowane mam masywne nogi (może dla niektórych moje wymiary Uda nie są duże, ale jednak) w [...]
[...] -tluszczyku pozostalo troche jednak nadal. no i moje pytanie wiaze sie z tym, czy ktos moglby mi poradzic, jak teraz zaczac w miare racjonalnie i zdrowo sie odzywiac, zeby jeszcze troche schudnac, zeby nie bylo jo-jo. aha - no i czy to jezdzenie na rowerze jest w miare ok? mowie - w miare, bo taka forma aktywnosci najbardziej mi odpowiada, [...]
[...] plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co pozmieniac. ogolnie zeby [...]
[...] seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag piłowanie 6serii Plan jest wzorowany na seriach simoena pandy.Co myslicie o taki treningu czy moze lepiej standardowo 4x w tygodniu 14-16 serii na duze partie 12 na małe. lub jakis fbw zeby jak najwieksze przyrosty mogłby byc hehe.
[...] musze dojechac rowerem co trwa ok. 7-8min (aeroby sredniointensywne) oczywiscie powrot mniej wiecej taki sam :). Ponizej sa moje wyliczenia jednak obcialem je do 3000kcal zeby sprawdzic jak zareaguje na to organizm. Jesli byly jakies wartosci podawane w przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy to [...]
[...] i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby lodówka była pusta. jak sobie z tym radzić? może stopniowo podbijac ww? nie chce 4 dni chudnąć (z czego 3 i 4 jestem przemęczony i ospały) żeby 5 tego organizm zmuszał [...]
[...] byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w tedy bylo ale wiem ze czerwone blistry byly. Od czasu spozywania [...]
[...] ma wywalone albo zauwazyli ze widac ze chodze na siłke ) znowu sie do mnie dowalac i psuć mi motywacje. Spytalem się kolegów co by zrobili na moim miejscu , odpowiedzieli zebym im tak przpier**** zeby się nie pozbierali (pewno dla tego ze jestem nieco wyrośniety i od ćwiczenia na mase ,siłe mam wieksza od takich przecietnych ulicznych [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość, ponieważ w kwestii odżywiania jestem dosyć zielony i mogę robić proste błędy, ale starałe się jak najlepiej wyedukować na forum, żeby was nie męczyć prostymi pytaniami. Większość dnia spędzam w pracy (różnie to bywa z dokładnymi godzinami, ale zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie [...]
Witam Tak jak w tytule mam zamiar zacząć trening push & pull 4x w tygodniu. Ostatnio robiłem przez 3 miesiące trening 3x5 ( Starting Strenght ), siła nieco poszła w górę, właśnie od przyszłego tyg. miałem zamiar zrobić deloading i dalej kontynuować, jednak chciałbym spróbować push/pull, ponieważ myślę że mogę mieć na nim lepsze postępy siłowe( [...]
Witam wszystkich, Ostatnio zainteresowałem się dietą tłuszczową ze względu na mój comeback. Postanowiłem, że po roku ogromnego letargu, braku aktywności fizycznej przejdę od razu do rzeczy, a mianowicie zanim nakoksuje moje wychudłe mięśnie najpierw uzyskam podstawę do tego zdejmując paskudną tkankę tłuszczową. Po kilku chwilach namysłu [...]
Cześć! Jestem nowy na forum, także przedstawię się tylko, jestem Mateusz, za miesiąc wybije mi 20 lat, mam 171 cm wzrostu. Planuję ruszyć na siłownię, żeby trochę się zbudować. Nie zależy mi, żeby zrobić z siebie super pakera, ale po prostu chciałbym być trochę szerszy w barkach i na klacie, bo obecnie jest trochę suchoklates.. a jakiś rok temu [...]
Witam, Od dłuższego czasu próbuje zrzucić zbędne kg , jednak waga od dawna praktycznie się nie zmienia. Stwierdziłam, że przyczyną mogło być to, że przez dłuzszy czas maksymalna ilość kalorii jaką zjadałam to było 1600 i mniej przy dosyć ciężkiej pracy i dużej aktywności podczas codzienych czynności. Zdałam sobie jak bardzo niszcze sobie zdrowie [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]
Witam. Żyjąc tak sobie na tym świecie doszedłem do wniosku, że warto by coś zmienić w swoim życiu. Wzorując się na piramidzie potrzeb Maslova, doszedłem do wniosku, że warto zacząć zmieniać się zaczynając od własnego ciała. Założyłem konto na tym forum, żeby poradzić się was moi doświadczeni koledzy. Przybliżę wam nieco moją osobę; 20 lat. Przy [...]
Mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 72kg więc jestem chudzielcem, trenowałem zapasy przez 4 lata więc jakieś tam treningi siłowo wytrzymałościowe miałem chociaż bardziej przystosowane pod sporty walki. Chciałbym wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi [...]
Witam! Mam kilka pytań odnośnie rozkładu makro składników, których mocno pilnuję. Swoją dietę rozkładam na 5 posiłków. Pierwsze 3 są w DT i DNT takie same, czwarty i piąty jedynie w DT mają mniej tłuszczy i więcej węgli. DT B T W 1) 35 18 55 2) 35 18 55 3) 35 18 55 4) 35 4 100 trening 5) 35 4 100 175 62 365 = 2720 kcal DNT 1) 35 18 55 2) 35 18 55 [...]
[...] ciąg:170 bylo teraz to nie wiem -przysiad:ciezko powiedziec nie prubowalem jeszcze od przerwy Siema... mam do was pytanie mam zamiar zrobic cykl oma + wino chodzi mi oto zeby nabarac pare kg zbic to i utwardnic sylwetke czy taki cykl w tym przypadku bedzie dla mnie dobry ?? myslalem zeby zrobic tak 1-12 oma 250mg week 6-13 wino 30-40mg ed [...]
[...] zastrzyku cisnienie krwi podskoczylo do 180/100 i pomimo brania leków ciagle jest wysokie (160/90). W listopadzie przez okres okolo 3 tygodni bilem propa 2 razy w tygodni zeby sprawdzic czy problem tkwi w dawce i owszem energia i psychika troche na plus ale libido ciągle zerowe. 4 tygodne po odstawieniu propa zrobilem badania krwi ( w [...]
[...] sie upiera ze musi być 20-35-40 pg jak to jest z wami z waszymi doświadczeniami . 3 Jeśli przestane używać letrozol lub innego IA a mam maciupkie gino zeby wstrzymać aromatyzacje w piersiach mam przepisane clomid 25 mg ed jako delikatny antyestrogen pod trt sie nadaje ale czy wystarczyła by dawka 1/4 [...]
Ludzie się naśmiewają z początkujących kulturystów ?
