Witam jestem nowy (cze wszystkim) Układam sobie dietę za pomocą kalkulatora vitalmax. I chciałbym wiedzieć, poradzić was o coś, czy jest to okej czy może trzeba co jeszcze zmienić. tak na szybko moja waga 62 cel -75kg (spadek ostatnio z 67), wzrost 173 cm W vitalmax wyszło mi Dieta oczywiście codziennie będę się starał ją urozmaicać żeby nie jeść [...]
Chciałem was poprosić o pomoc . Mam "kilka" pytań dotyczacych kreatyny.Kupiłem kreatyne x-treme (500g) i nie wiem ile mam jej brać i jak długo , chodzi mi tu konkretnie o mój przypadek.W których godz. i ile glukozy.Mam również aminogen (tej samej firmy) pisza żeby brać 1-2 tab. na 10 kg wagi ciała majlepiej po treningu, ile powinienem tego brać w [...]
[...] nadmiar cukru w organizmie nie jest zdrowy i tu mam pytanie jakie weglowodany w suplementach sa najbardziej przysfajalne(przyklady suplementow) i jakie zalecalibyscie brac zeby maksymalnie wykorzystac pompe miesnie z creatyny i NO i dostarczyc jak najwiecej wartosci odrzywczych w czasie cyklu zeby po cyklu miec jak najnizsze spadki masy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może sie nosilac chodzi mi o dolegliwosci czy sa osoby które sie orientuja w temacie bede wdzieczny za jakaś rade pozdraiwiam .Mam jeszcze pytanie jakie cwiczenia robic zeby wyrobic miescie klatki dokładnee zeby to wygładało jak na zdjeciu pierwszym .A i drugie pytanie jak zrzucic opone z brzucha bo te fałdy tyłuszvz na bokach mie już [...]
Może krótko opisze swoją sytuację. wrost 191cm waga obecnie 85kg w zeszłym roku 115kg Odchudzałem się rok najpierw tylko dieta i ćwiczenia potem thermal, teraz przyszła wiosna wiec poświece jeszcze miesiac dwa na spalenie brzucha który pozostał i potem chciałbym troche zwiekszyc mase mięsniową. Ćwiczyć bede tak jak dotąd czyli pompki, brzuszki, [...]
[...] zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów i proszę o pomoc. Czytałam wiele artykułów z tego forum, jednak wiadomosci są tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać sie najpierw, zeby ułożyc dobra i skuteczna dietę redukcyjną. Ćwiczenia już zaczęłam 3-4 razy w tygodniu biegam na czczo albo po cwiczeniach anaerobowych jakieś 30 minut. Mam 160 cm [...]
Witam jako że kompletnie nie znam się na rowerach a mam uzbierane około 1000zł i chciał bym je przeznaczyć na zakup sprzętu, zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ewentualnym wyborze albo chociaż nakierowaniu mnie na to czego mam szukać. A więc lubię jeździć szybko ale bez żadnych zawrotnych prędkości głównie była by to jazda po płaskim terenie [...]
[...] robione w serii laczonej jako drugie cwiczenie bo nie umiem i nie lubie trzymac sztangi z przodu z wiekszym ciezarem (np. juz przy 60kg jedyne na czym bylem skupiony to zeby mi sztanga nie uciekla...). Nogi lekko olane bo dostana troche podczas treningow biegowych, ktore beda wygladaly tak (wziete stad: [...]
Mam 19 lat, 183cm wzrostu, 70kg, roczny staż na sucho. Myślałem żeby coś sobie kupić. Dostałem od ojca HMB z Olimpu i gain bolika na święta i zastanawiam się nad kupnem czegoś jeszcze, a że na siłowni często mam poczucie niemocy i zmęczenia, więc pomyślałem żeby kupić HYPER SHOCK. Kreatyne z Olimpu zachwalają wszyscy koledzy, więc też mam zamiar [...]
Witam, Mam 15 lat intensywnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu+Czasem biegam lub pływam. Jestem szczupły (60kg) wzrost 177 cm. Mam mięśnie jak na swoją wagę ale chciałbym mieć rzeźbę i to taka co powala z nóg a przynajmniej trochę %-) http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060511194747.jpg coś w ten deseń, tylko wiadomo na moją [...]
[...] bułki albo 2 rogale) jogurt Naturalny Jogurt naturanlny+2 banany+płatki owsiane (koktajl po cwiczeniu codziennie) Płatki owsiane rodzynki i to mam tam poukładane i nie jetm zeby nie było tego wszystkiego naraz w jeden dzien. rano zjem bułke albo zjem płatki owsiane,poźniej koło 11 2 sniadanie to tam bułki z tym chudym miesem o 14 w pracy [...]
Cześć. Mam taki problem z moją papużką. Otóż historia jest długa , ale trochę wam ją przybliżę, żebyście mieli świadomość sytuacji. Więc tak, moje słoneczko jest znajdą... Komuś uciekł, znalazłam, przygarnęłam. Jak go wzięłam do domu zaatakował go kot. Jest z nami już 3lata. Ja mieszkam już sama od 2lat. (Kot został z rodzicami). Jest kochany, [...]
Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]
Przygotowuję się do przerobienia całkowicie mojej domowej siłowni i powoli obmyślam co z czego zrobić żeby było jak najbardziej funkcjonalnie jak najmniejszym kosztem. I tu mam rozkminę - co najlepiej nadawałoby się na podłogę pod martwe ciągi? Do tej pory robiłem na wycieraczkach - guma dość gruba ale z "oczkami". Nie były to duże obciążenia bo [...]
[...] włosów. Nie wspomne o tym że schudłem 15 kg, wstyd. Gadałem z takim sportowcem (konsultacja) on mi przepisał proviron 25mg 1x dziennie przez 8tyg zeby zwiekszyc pozniejsza produkcje estro i jakies suple, mowil ze progesteron tez jak na moj wiek za wysoko i tez nie wiem czy to dobre wyjscie bo podobno samego provi nie [...]
[...] duze efekty w zrzucaniu tluszczu , bo niektorzy to tak zachwalaja . To tyle czekam , na odpowiedzi i pomoc, z gory za nia dziekuje bo wiem ze to tez trzeba miec chec i czas zeby komus odpisac , Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: b.malutko 23 Obwód talii: 80 Obwód uda: 48 Obwód łydki: [...]
Witam Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek [...]
Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]
Wpadła mi dzisiaj w ręce, ale poki co nie dla mnie. A fotki wrzucam bo nie widziałem zeby były na forum. Kto używał, niech się wypowie jak wrażenia a kto nie używał i jedzie na wszystko co EAP'u neich sobie daruje, bo nie zakładam tematu żeby była kolejna awantura
