Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
[...] jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok. Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g [...]
[...] po kolei;) w ciagu tych dwoch tygodni waga spadla o niecaly kilogram. rozumiem ze to w wyniku tego ze wczesniej ogranizm byl zupelnie skolowany i magazynowal co sie dalo. (zeby bylo jasne nie oczekiwalam drastycznego spadku ale nie chce tez stac w miejscu na przyszlosc) moje pytanie brzmi co dalej? czy trzymac sie tej diety w niezmienionej [...]
Hejka, czy byłby mi ktoś w stanie odpowiedzieć, czy coś jest ze mną nie tak, czy trafiałem na niedobrych lekarzy? Żeby się nie rozpisywać na kilka stron jeśli chodzi o moją walkę ze zdrowiem i wagą. Ogólnie to trenuję od bodaj 13 roku życia, zawsze miałem problemy z większą wagą (ale nie z dużą otyłością itd). Jakoś w wieku 20 lat zacząłem [...]
Witam. Mam 19 lat. Od 2 miesięcy chodzę sobie regularnie na siłownie. Mój cel? Przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Dużo osób w koło powtarza mi ostatnio że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal [...]
Obecnie moim celem jest szybkie napompowanie się, czyli wizualne powiękrzenie mięśni, tak żeby cały czas wyglądały jakby mi miały skóre rozrywać. Chce w ciągu miesiąca się NAPOMPOWAĆ. Nie chodzi tu o nabieranie masy, owszem jak nabiore 2kg czy 5kg to nie zaszkodzi ale nie to jest celem. Celem moim jest to żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za [...]
Witam Szanowni Panowie:). mam problem z niskim libido. może zacznę od początku. mając 18-19 lat po kilku latach ćwiczeń zapodałem sobie 100 metki i 20 testosteronu prolo. niestety nie robiłem odbloku bo "szpec" który mnie wprowadził w temat mówił żeby nie robić. drugi cykl zrobiłem po 3 miesiącach przerwy z 20 omenów i 10 teści prolo. również bez [...]
[...] split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak nizszego bf- 3-4 razy w tygodniu po 1 h na rowerku stacjonarnym. Nawiasem mowiac- czy to nie jest za duzo? Rozpiska jest na dwa dni treningowe w tygodniu- [...]
Udało się stworzyć przeciwciała, które unieszkodliwiają wiele szczepów wirusów grypy typu A, między innymi słynną ptasią H5N1, tzw. hiszpankę z 1918 roku i wywołującego sezonowe infekcje wirusa H1N1 - informują amerykańscy naukowcy na łamach pisma "Nature Structural&Molecular Biology". Mimo dostępności szczepionek i leków łagodzących infekcje [...]
Witam. Trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie [...]
dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]
[...] nic mi to nie da, ze branie przez 14 dni to glupota bo nie bede mial efektow, ze jestem niedoswiadczony i w ogole jestem d****em - luz, i tak to wezme. Jednak chcialbym zebyscie podzielili sie ze mna swoim doswiadczeniem i wiedza i pomogli mi odpowiedziec na jedno konkretne pytanko ktore mnie nurtuje. Pytanie jest a propos odblokowywania, [...]
Modliszka Zimna maszyna do zabijania! Na tym stwierdzeniu można by zakończyc opis tego owada, który zasłynął na całym świecie ze swojej niesłychanej drapieżności. Występuje zarówno na ziemi jak i w powietrzu, ponieważ dobrze lata. Silne szczęki i chwytane ramiona przy czterech łapach stojących silnie na ziemi powoduja, że w świecie owadów nie ma w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam A więc tak oto główne dane o mnie: Wiek: 15 lat (z 1997 roku.) Waga: 67 kilogramów. Wzrost: około 180 cm (gdzieś 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza Sprzęt w domu: Hantle (o obciążeniach łącznych 20kg.) Worek Bokserski Rękawice,owijki itp. Proszę was o napisanie mi jak ćwiczyć w domu jakie ćwiczenia z tymi hantlami chcę nabrać sporo [...]
[...] w tygodniu każdy po ok. 30min ( dość intensywne , różne gry zespołowe ). Do tego dodam rowerek stacjonarny ale z tego co czytałem trzeba naprawde dłuuugo na nim jeździć zeby były efekty.. ). Chciałbym zastosować interwały ale nie wiem jeszcze jak bedzie w praktyce i na co pozwoli czas. 5. SIŁOWNIA : Jeśli chodzi o sprzęt. Mam domową siłownie [...]
Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]
Witam Was serdecznie! Mam na imię Agnieszka. W związku z tym, że jestem już dużą Lady, która potrafi bez oporów podejść do Pana Instruktora na Siłowni i wnosi trochę estrogenów i progesteronu w zmaskulinizowaną strefę wolnych ciężarów – zakładam dziennik treningowy:) Głównym powodem, dla którego zgłaszam się do Was po pomoc jest chęć zwiększenia [...]
Witam Wiele osob pisze ze boi sie uderzyc, boi sie bic bo mysla ze przegraja itp. Zawsze radzicie im zeby nabrali pewnosci siebie na sparingach czy zapisali sie na sztuke walki... ale moj problem wyglada nieco inaczej... Mam warunki zeby komus przywalic kiedys nawet mi sie to zdarzalo :) ale ostatnio traktuje walke jako najgorsza mozliwa rzecz. [...]
[...] ktos mial pomysl jak to skorygowac bylbym wdzieczny Foto nr 2 - dalej draze temat klatki, tutaj foto zrobilem jak siedzialem wiec nie mialem rak wyciagnietych przed siebie zeby cyknac fotke, klatka jest totalnie plaska. Samo nabranie masy nic by nie pomoglo gdyz poprostu szerokosc jest przerazajaca :/ Co zrobic by poszerzyc klate na zewnatrz [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
