witam! ćwiczę na siłowni już jakis czas, zawsze ćwiczyłem splitem i nie narzekałem na efekty, niestety teraz odpada mi trening nóg(kontuzja kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe [...]
Witam mam do sprzedania komputer Karta graficzna - RADEON 9200 SERIES Procesor - AMD Athlon(tm)XP 1500+ 768MB Ram Nagrywarda cd-rom (AOPEN CD-RW CRW5232) żeby cd-rom sie otworzył to potrzeba troche poklikac w guzik. Dysk twardy - 70gb Karta sieciowa, Stacja dyskietek głośniki - CREATIVE Inspire P5800 + SB LIVE 5.1 ogólnie stan jest dobry, [...]
Siemano :) Mam młodszego brata (8 lat), który bardzo lubi chodzić ze mną na siłownie i patrzeć jak ćwiczymy, ale widzę, że troche się nudzi, bo zaczyna chwytać za hantelki jak nie widzę, musze cały czas mu je zabierać, żeby sobie krzywdy nie zrobił :P I takie pytanko, nie zaszkodzi takiemu dziecku jak rozpiszę mu jakiś leciutki trening [...]
[...] 1g tłuszczu no i reszta(ok.4-5) wegle. rozumiem ze obciac wegle, czyli np. nie bede jadl w jednym posilku 100g makaronu. ale chce uniknac schudnieca w rekach, zalezy mi zeby tylko spalic z brzucha(bo tylko tam mam, moze jeszcze odrobina na plecach i klatce, ale rzeźba jako taka jest, wiec tylko nad brzuchem ubolewam) prosze o porady, [...]
Witam. W poniedziałki, środy i czasem piątki chodzę na boks. Oprócz tego w te dni biegam ok.10km plus jeszcze sob. lub nd. No i teraz jeszcze we wtorki i czwartki chcę chodzić na siłownię. Jak to zrobić? Myślałem nad tym, żeby we wt. ćwiczyć klatkę 3cw po 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zwracam się z prośbą o podanie nazw środków pobudzajżcych o średniej sile (tak żeby nie wyje*ało mnie z butów, bądź zatrzymało serducho) na wieczorne siłownie. Gdyż jak wracam ze szkoły ok. 16-17 to już jestem strasznie styrany i można zapomnieć o wykonaniu porządnego treningu. Moja waga to 73kg przy wzroście 180cm. [...]
Witam, spotkałem się z taką opinią, że podobno przy spożywaniu ziemniaków z mięsem się uwalnia z nich jakaś niekorzystna substancja. Osobiście raczej nie sądzę, żebym jeszcze o tym nie słyszał wcześniej i żeby to była prawda, ale zapytam. Słyszeliście o tym? Coś w tym jest czy nie? Aha, chyba coś z solaniną uwalniającą się z ziemniaków, jakoś tak [...]
[...] zakończenia redukcji jedynie skóra się zmieniła od większej ilosci wegli. I teraz mam pytanie czy jeżeli waga stoi to ja buduje masę mięśniowa. Zależy mi na powolnej masie zeby sie nie zalać ale też chce urosnąć więc czy dodać tych kalorii znowu o jakies 100 bo te 500 dodałem 2tyg temu czy dopiero po jakimś czasie dodać np za miesiąc. Czy to ma [...]
Witam, mam wielki problem, siedze tak sobie i mysle na co wydac. Z jednej strony bardzo mnie korci zeby kupi dwa opakowania V12 firmy SAN, i to wszystko by bylo bo jedno opakowanie stoi 190zł a ja mam do wydania 400. Podobno dziala super, jakas nowosc itp. Z drugiej strony cos mnie meczy bo gadalem z "fachowcem" który mnie wysmial i powiedzial ze [...]
[...] nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest sens tak cwiczyc ? szukam metod do treningu domatora zeby jak najlepiej "szokował" miesnie i nie wiem czy taki uklad treningow jest dobry : staż- czerwiec lipiec i sierpien trenowalem na siłowni wiek-15,5
[...] zrobic cykl miesieczny na oxandrolu. Zalezy mi na sile. bardzo zalezy. Czy zrobienie miesiecznego cyklu a pozniej odstawienie oxandrolu i branie samych supli wystarczy zeby zrobic dobra siłe? Innych sterydów bym nie brał tylko ten jeden miech na oxandrolu i po nim znowu na suplach i juz bym nic ze sterydow nie ruszał tylko ten jeden [...]
Witam. Obecnie jade na mase ale nie chce żeby na brzuchu pojawił mi sie tłuszczyk. Wiec postanowiłem, że 2 razy w tygodniu bede miał trening interwałowy. Chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł i nie strace tkanki mięśniowej. Cwicze obecnie w poniedzialki, srody i piatki. A we wtorki chciałbym dodać owe interwały, które nie trwały by dłużej niż [...]
witam:) nie wiem czy nie bede zmuszony zeby zaczac trzymac diete 3 posilkowa. moje pytanie brzmi czy lepiej tluszcze rownomiernie rozlozyc na kazdy z tych 3 posilkow czy moze byc tak ze 2/3 dostarcze w pierwszym posilku, 1/3 w drugim a trzeci pozostanie beztluszczowy?? wiem oczywiscie ze lepiej jest jesc wiecej posilkow i ze mala ilosc posilkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pewien problem po nie mogę znaleźć kalkulatora żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kacl wszystkie są od 18. mam 15 lat i chciał bym zbudować troszkę masy mięśniowej. -Trening siłowy 3 razy w tygodniu. -biegam w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu po 6km, -wiek 15 wzrost 172 ważę 55 kilo . -capueira (brazylijska sztuka walki) 2 razy w [...]
Witam. Trenuję klatkę od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry [...]
Siema. Mam pytanie odnośnie reżimów, może ktoś pokazać na najlepiej jakimś filmiku jak wyglądają reżimy : -Koncentryczny, -Koncentryczno-Ekscentryczny, -2 złożone ćwiczenia, -Koncetryczno Izolowane (typowo pompujące). Czekam na szybką odpowiedź ponieważ zależy mi na czasie, a nigdzie niemoge znaleźć żeby było pokazane na jakimś obrazku czy [...]
Mam wzrost ok 1.78m, ważę 68kilo. Ćwiczę od około 2 tygodni. Kiedyś w gimnazjum cwiczylem, potem zacząłem cpać, teraz zamieniłem drugi na siłkę ;p. Moje główne pytanie to jak często mogę ćwiczyć żeby sobie nic nie zrobić, a zapotrzebowanie na ruch mam duże, przyrost mięśni też mile widziany xD. Ćwiczę po około 1,5-2h. Wiem że to dużo ale szybciej [...]
Jak w temacie. Chcialbym zeby kazdy z uzytkownikow wypisal produkty ktora mozna jest codziennie (kiedy najlepiej je jesc i dlaczego oraz w jakich ilosciach) i te produkty ktore mozna spozywac kilka razy w tyg (napiszcie ile raz w tyg co i dlaczego a takze ilosci). Mysle ze to przyda sie wszystkim forumowiczom. Pozdrawiam i zachecam do pisania.
chce zrobic pozoomny cykl na suplach . celem bedzie maksymalna masa . te 600zł chce wydac na produkty typu no xplode ,jw(podałem tylko przykłady zeby było wiadomo o co chodzi) itp. ale niewiem co kupic najlepiej z usa , na białko tauryny zme juz przeznaczyłem inna czesc kasy, widziałem fajne zestawy u cybera. co mi proponujecie
Witam wszystkich!!Mam do was następujące pytanie, otóż 2 tygodnie temu przewrociłem się na sali gimnastycznej na lewy bark w skutek czego doznałem zwichnięcia:(( ortopeda wsadził mnie w gips na 3 tygodnie....i za tydzien czasu zdejmuję gips:) I stąd wypływają moje zapytania jak to zwichnięcie fizycznie wygląda....ile powinna trwac rehabilitacja i [...]
