[...] 'czystego' BCAA dziennie ( tyle wychodzi po odliczeniu 'dodatkow' w produkcie ). Dziennie to ~220kcal wiec dosc sporo... co prawda organizm potrzebuje tyle samo energii zeby to spalic ale.... No i wlasnie to ale. Druga kwestia to dzienne ilosci bialka. W mojej diecie będzie 2.3g/kg ~215g. Niechce przesadzac a wliczenie/nie wliczenie BCAA [...]
Cześć, od dłuższego czasu, po przyjmowaniu SAA. Spadł mi bardzo ponad normę progesteron. Pracuje za granica. Wcześniej byłem u 2 endo, każdy kazał poczekać, ze powinno wrócić do normy. Nic nie wróciło - dziś zrobiłem badania i wynik duzo pod norma, ale nie zero :) jednak od kiedy zbiłem go sobie czymś. Występuje duzo problemów, takich jak brak [...]
Jestem ciekaw czy ktoś z Was połączył kulturystykę(4,5 lub 6 dni ćwiczeń na masę) z wyczynowym pływaniem(np.5 razy w tygodniu po godzinie pływając non stop kraulem.). Stosując przy tym rygorystyczną dietę sportową. Mam zamiar trenować tak od połowy maja. Nie jestem pewien, ale prawdopodobnie będę musiał zapatrzeć się w kreatynę oprócz nadwyżki [...]
Witam nadszedł czas wyciąc trochę sadła cykl ma trwac 1 mięsiąc i nie z bardzo wiem jak dawkowac cyz 2 razy dziennie czy 3 i po ile tabletek. Sam wyskrobałem coś takiego: Pierwszy tydzień: rano na czczo 2 tabletki i przed treningiem 2 Drugi tydzień: rano na czczo 2 i przed treningiem 3 Trzeci tydzień: rano na czczo 3 i przed treningiem 3 Czwarty [...]
Witam. Postanowiłem spalić nieco tłuszczu leżącego na brzuchu (chociaż dla mnie jest nienormalne, jak przy wzroście 181cm i wadze 66kg mogę go jeszcze mieć). W tym celu postanowiłem dziennie pobiegać, aż do porządnego zmęczenia. Ograniczyłem też ilość tego co jem - nie śrutuję już po półkach w poszukiwaniu czegokolwiek do zjedzenia - rano lekkie [...]
Witam, sprawa chyba pospolita, więc żeby nie przynudzać przejdę do rzeczy. Lewy bark zdecydowanie wyżej (mocno wyżej), lub prawy niżej (mocno niżej) jak kto woli. Problem raczej z prawym, gdyż wygląda na "podkulony". Kość jakby bardziej "wygięta" w stosunku do lewej przez co wydaje się krótsza. No i przy ćwiczeniu z przenoszeniem sztangielki za [...]
Witam . Tydzień temu złamałem nogę a dokładniej kość piszczelową . Mam gips od palców u stopy prawie do końca uda na 6 tygodni . Zarzywam witaminy dla sportowców , zastrzyki w brzuch przeciw zakrzepą (zalecenie lekarza) . Powinienem brać coś jeszcze żeby polepszyć swój stan lub przyspieszyć zrastanie sie kości ? Glukozamina pomoże ? Jak powinna [...]
Siemano bombastico. Mam takie pytanie: A mianowicie co sądzicie treningu tego typu Split 3 dniowy (typowo masowy) Poniedziałek Środa Piątek A w sobote(co drugi tydzień) natomiast zrobić FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie mięsniową. Generalnie każdy jest inny i inaczej reaguje na trening, ja sam czwicze po swojemu nie kierując się tym jak ćwiczą [...]
Mam takie małe pytanie, otóż w przyszłym tygodniu wracam na siłownie po półrocznej przerwie. W wakacje pracowałem fizycznie więc jakichś wielkich problemów nie będzie. Plan ułożę sam, jak sądzę dość dobry dla mnie (dam oczywiście na forum do oceny), ze sprzętem też nie ma problemów bo wracam na dobrze wyposażoną siłownię. Pojawia się jedynie jedno [...]
Witam mam kilka pytań co do mojego posiłku po treningowego. Ćwiczę w domu więc mogę w miarę szybko go zjeść. Czy np. jeśli po treningu (bezpośrednio) zjem miód i do tego po godzinie posiłek przykładowo, mięso + jaja/jajo + makaron/ziemniaki/ryż + jakaś prosta sałatka złożona z sałaty,oliwek,pomidora itd. To czy jest to właściwe ? . Ciągle się nad [...]
Witam, Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim zejściu z długich estrów i zbiciu tego co urosło w ten sposób. Do tej pory było 1-12 sustanon 250e4d 1-9 deka 250e6d 6-8 HCG 1250e2d 5-8 proviron 25e0d Teraz chce wejść na 10-13 NPP 100e2d 11-15 masteron 100e2d 12-16 propionat 100e2d do odbloku bede miał 15000 HCG 60 tab [...]
witam jak sadzicie co jest lepsze przed treningiem zeby dalo takie powera bo kiedys bralem gainera i pameitam ze jak przychodzilem na trening to mialem taka za***iste uczucie ze az mnie energia rozrywala a teraz gdy nei biore przychodze raczej taki zamulony hehe dopiero jak sie porzadnie rozgrzeje zrobie tak z 1 cwiczenie to tak sie [...]
[...] na ulotce 1 rano 2 przed 2 po 1 na noc. I jeszcze jedno pytanko czytałem kiedys na forum chyba tutaj nie pamietam ze oby zbic szybko tłuszczyk nalezy brac bcaa i isc biegac (naczczo) :D jednak na etykiecie pisze zeby przyjmowac to z posiłkiem. Sory ze tak poplątałem ale gdyby jednak komus udało sie rozszyfrowac prosze o pomoc z góry dzieki :D
witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]
Cześć Chciałbym urozmaicić swój trening (trening na masę + bieganie). Pomyślałem żeby zacząć ćwiczyć crossfit. Jestem zielony w tym temacie, więc byłbym bardzo wdzięczny za informacje. Na co przede wszystkim wpływa ten trening ? Siła, kondycja ? Moglibyście polecić mi jakiś konkretny program. Sprzęt jaki posiadam jest dość ubogi: skakanka, [...]
Hej wszyscy. Mam pytanie..jestem na redukcji, jade na 2000 kcal bo dobrze mi "służy", chudne powolutku, ale też dużo sie ruszam, a mój problem zaczął sie miesiąc temy kiedy to zaczęłam nową pracę w recepcji w hotelu. Praca jest zmianowa, po 12 godzin, a około 8 razy w miesiącu mam nocną zmianę, więc moje niektóre dni trwają ponad 24 godziny. Jak [...]
[...] czy za pozno na węglowodany ??? Co do kolacjii czy wyrzucić te orzechy ??? Bo wiem ze po treningu tłuszczu ni można, ale wczesniej jak brzuszkow nie robilem to jadlem zeby twarog sie wolniej wchlanial ;PP . Co wy o tym myslicie ?? czy moze byc A6w okolo 22~ czy jesc cos po niej ??? Czy wyrzucic z kolacjii orzechy?? Z góry dzięki za odp ;))
Wiek:18lat Wzrost: 184cm Waga:79kg Staż: 3 miesiące Ogólnie mam małe sadełko i właśnie nie chciałbym nabrać brzucha tylko rozrastać sie w innych partiach ciała. Wstaje późno wiec zaczynam posiłek o -10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich -14 00 Obiad- zależy co [...]
Witam! Pytanie kieruję przede wszystkim do pana Marka jako znawcy w tym temacie. Jestem typem endo, mój trening wypada o godz 19.30. Koniec 20.30-21.00 Po treningu pije gainer domowej roboty- 50 gr izolatu (na ogół Dymatize lub Ultimate) 50 gr malto i 25 glukozy. Wracam do domu piję około 30 gr EGG Protein i na noc porcję Syntraxa Matrix. [...]
[...] wyszła potem wyjechałem do UK a teraz nie bardzo na poważnie ćwiczę czasem pójde sobie coś tylko pomachać więc szkoda bawić się w jakieś odzywki i suple, a nie chce zeby mi to w domu stało dalej. Nie wiem jakie teraz ceny białek czy w górę czy coś w dół poszły bo się nie interesowałem, ale jak ktoś ma jakieś propozycję co do zakupu to PW [...]
