[...] w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na temat cwiczenia bylo "zerowe" jedynie uwagi nauczyciela wf na zajeciach co do techniki wykonywania cwiczen chcialbym zeby kazdy kto moze i ma chec ocenil powyzszy trening oraz trening krory ulozylem sobie na teraz oraz wprowadzil poprawki, doradzil co gdzie jest zle itd niedziela- klata [...]
Witam! Zwracam się do Was o pomoc w zestawieniu supli które udało mi się zgromadzić w ostatnim czasie i które chciałbym w jakimś sensownym połączeniu wszamać! A więc myślałem żeby na początek zjeść XPanda + NitrobolonII.Ewentualnie dokupić coś do tego np. Anabolic Halo:)a może lepiej coś innego po tym cyklu mam jeszcze do wykorzystania 3kg białka [...]
Dzień dobry wszystkim, chciałbym zacząć od tego, że mam 20 lat, 175 cm wzrostu i moja waga oscyluje w okolicy 75 kilogramów. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe, celem pozbycia się tłuszczu. Oglądając zdjęcia porównawcze, stawiał bym że mam około 25% i chciałbym to zredukować poprzez dietę low carb. Jestem studentem i mam bardzo nieregularny tryb [...]
tak jak w temacie, miałem stagnacje niejednokrotnie, ale ta utrzymuje się zbyt długo . Trening miałem 70dni ten sam i przez 70 dni zero postępów, a przed tym treningiem również nie miałem praktycznie z 20dni żadnego postępu, teraz zmieniłem na trening inny w ogóle inne ćwiczenia(bo co jakiś czas jak wiemy trzeba zmienić trening całkowicie) [...]
[...] masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl wykonywany 4 dni w tyg : Pon -klata +biceps+przedramiona+ brzuch. Wt- Nogi Czw-barki +triceps+brzuch Pt- Plecy + kaptury +brzuch LEKKO W 90% plan bedzie sie [...]
Witam ! Więc mam nadwagę i koniecznie chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu.. Tyle oczywiście żeby zrobić to tak aby nie tracić tkanki mięśniowej.. Piszę tu bo już sam nie wiem jak to ogarnąć w różnych miejscach inaczej to piszę i wychodzi.. Generalnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (od 1 do 2 h treningu, zawsze 30 min cardio), oprócz tego [...]
Witam. Z góry informuję że to konto brata żeby nie było zbędnych pytań. Mężczyzna 16 lat Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni Do dyspozycji mam całą siłownię Mój cel to masa Wzrost 184 ok Waga 64 Suple brak Dieta trzymam od niedawna Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle [...]
Witam mam pytanko co do diety na mase. 16 lat OK.50kg-waga OK.170cm-wzrost treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g [...]
Wiek 22lata,85kg.wzrost182 staz 4,3lata przebyte cykle: 1)meta(100tab.) i oma(10shotow,250mg co 7dni)Ale omki nie bralem jednoczesnie z meta,tylko po metce:) 2)meta(200tab.) 3)meta(100tab.)deka(12shotow,200mg co 7dni),omka(15shotow,250mg co 6dni) 4)meta(100tab.)deka(12shotow,200mg co 6dni),omka(20shotow,500mg co 6dni)winstrol(8shotow,50mg co 3dni) [...]
Mam zamiar zaczac chodzic na silke i dlatego chce zeby ktos powiedzial co zmienic jezeli trzeba w tej diecie.Mam 20lat(175cm,60kg-ektomorfik)Wyliczylem sobie ze moje dzienne zapotrzebowanie wynsi: 400g WW (70g/1posilek) ,180g B (30g/1posilek), 1. 7.30 - Płatki kukurydziane 100g (70g-WW + 7g-B) z mlekiem 300ml(9g-B)+ odżywka bialkowa(Whey Protein) [...]
Cześć, wpadam z małym pytaniem. Mam 22 lata, 164cm wzrostu i 67kg. Wypadałoby trochę zrzucić (chociaż nie o wagę tak na prawdę chodzi, a o obwody i ogólny wygląd). Na chwilę obecną nie stać mnie na dietetyka, trenera czy ogólnie rzecz biorąc kogoś kto w profesjonalny sposób rozpisałby mi dietę - z resztą uważam że do takiej osoby warto się udać [...]
[...] warzywa na oliwie smarze na patelni. Pewnie te 2 male jogurty wszystkim nie beda pasowaly za bardzo ? Ta tortilla od koniu151 przejdzie ? Bo prawde powiedziawszy jest az za smaczna zeby byla zdrowa, a przyznam ze uzaleznilem sie od niej doslownie. jakies sugestie, powinienem cos poprawic ? Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-10-04 21:25:22
Siemanko, Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal [...]
[...] moze on mi powie co mam robic? Ten czlowiek widac ma swoje lata ( po 50 bedzie ) ale doswiadcznie jakie ma wypisane robi wrazenie - nikogo w moim miescie nie widzialem zeby mial lepsze dlatego nie wiem czy isc do niego z tymi moimi wynikami Rezonansu i wziac pare treningow z nim? wiadomo treningi kulturystyczne martwe ciagi przysiady pewno [...]
[...] na kulturystyke :D Zdjec z poczatkow jako takich nie posiadam, ale jak ktos kiedys bardzo bedzie sie upominal, to moze gdzies wyszperam moj stary twardy dysk i cos dam zeby mozna bylo sie posmiac. Aktualnie skupimy sie na tym roku. http://img856.imageshack.us/img856/6900/sjcl.jpg Wydaje mi sie ze ta fota jest jakos z poczatku roku. Nieco [...]
Witam. Na forum urzęduje od dawna choć zaczynałem z innego konta, to jest stosunkowo nowe. Mniej więcej wiem co i jak ale wole sie upewnić i może coś zmienić. Zaczynamy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem w 2003 ale były częste przerwy jak skończyłem szkołe... [...]
[...] ze efektty sa male ale slyszalem ze to sie rozkreca z czaem, ale jedne co mnie martwi ze tyje troszke, przybylo mi tak z 4kg tluszczu, brzuch uda i okolice bioder co robic zeby tego sie pozbyc a jednoczenie zeby m imasa rosla. Czy moge wykonywac aeroby jakies i czy ona cos dadza ( basen , rowerek) aha do tego jem dziennie 10 mg novly, cynk [...]
[...] kalorie 41,96 kcal/kg Do tego podjadam banany, pestki dyni, słonecznik i orzechy. Ok, teraz kwestia supli. krede od razu odrzucam, bo podobno od roku ćwiczen mozna ja abrac zeby miesnie sie nie przyzwyczaily. Myslałem cos pomiedzy BCAA, gainer albo białko. Białko jak mysle za szybko. Ale jak cos to: Olimp - System Protein 80 - 1250g gainer, hm, [...]
Witam... Przez wakacje nabrałem trochę brzucha... Nie tyle co tkanki tłuszczowej (jest lekka, ale tylko w dolnej części) lecz twardego wypukłego brzucha - pewnie od piwa... :-/ Aktualnie robie trening na mase, ponieważ jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę, plan treningowy itp. Trening na brzuch robie następujący: [...]
Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]
Rabi
