pon: nogi+barki sr: plecy+bic pt: klata+tric to moj ostatni plan treningowy na mase, teraz chcialbym cos zmienic,zeby nie,zeby nie zalapac "zastoju"..chce polaczyc bic z tricem ,ale nie wiem jak rozplanowac reszte..moglby ktos pomoc? z gory wielkie dzieki
Byłbym wdzięczny gdyby mi ktoś wytłumaczył jak się dokładnie wykonuje przysiad ze sztangą. Szłysze różne opinie, rzeby kolan nie prostować, żeby sobie krążki pod pięty podkładać, żeby sztange trzymać przed sobą?? Jako to w końcu jest??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ! Na SFD siedzę już od dłuższego czasu, sporo czytam, według waszych instrukcji i planów zrobiłem sobie rozpiskę na cały tydzień i prosiłbym o ocenę tego co wymodziłem. Napisałem, że Jasio ma nietypowe preferencje i to prawda bo Jasio nie przepada za siłownią, Jasio ma w domu rozbudowany drążek z wieloma chwytami i wolałby na nim dygać [...]
Witam, poszukuje jakiegoś wzoru dla ludzi, że korzystają z sali dobrowolnie i na własną odpowiedzialność. Chodzi o to jakby się komuś coś stało to, żeby mieć jakiś papierek, żeby mnie później nikt nie ścigał bo sala jest na mnie. Z góry dzięki za odpowiedz.
siema jaki polecicie program do układania diety - zeby sam wszystko obliczał i żeby mozna było dodawać swoje własne produkty...? uzywam "twoj dietetyk 1.0.3" no ale tam paru produktow nie ma i osobno trzeba doliczać...
ulozylem sobie planik na mase i bylbym wdzieczny za wytkniecie bledow zeby nikt nie pisal ze to nie klub jasnowidzow, cos o sobie: trenuje dwa lata. waze 81,5. przez ostatni tydzien zrobilem regeneracje. wczesniej przez dwa tygodnie mialem przerwe, a jeszcze wczesniej przez 5 tygodni robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, [...]
[...] i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków wybrać. (oczywiscie wiem ze nie przewidzicie po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle masy, wiec zeby nie było że napisałem "Po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle kg" ) Jeżeli chodzi o sam cykl to planowałem to zrobić tak: (jeżeli cykl miałbym zacząć w [...]
Siema mam hantle 2x 25kg i kurde nie moge ich odkrecic zeby zdjac troche obciazenia bo 25kg nie podniose.Daje zdjecia i czy jest jakis sposob zeby je odkrecic. http://img221.imageshack.us/img221/1959/53488148.jpg http://img408.imageshack.us/img408/2209/75808543.jpg
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: ponad 200 -przysiad: ponad 200 PYTANIE: Proosilbym o ladne rozpisanie tych srodkow zeby ladnie porobily,dodam ze chcialbym ciagnac boldka z enanem juz przez maksymalnie dlugi okres,a chce wrzucic mastera i oxe miedzy czasie,pozniej dalej jechac bolda z [...]
witam chcialbym o pomoc w rozpisaniu treningu na nogi moim celem jest wzmocnienie ogolnej wytrzymalosci w malym stopniu sily i zeby jak najmniej się tylko da masy(zeby nie rosl tylek :P)dodam ze nie chodzi o zadne zawody itp tylko wylaczne dla siebie poprostu chce miec je mocniejsze
[...] czasem po trochu, jakies migdaly czy orzechy ziemne musze dokupic, czasem jakies peski ze slonecznika jem przy komputerze. Bialko najczesciej kurczak, ok 3-4 x na dzien tak zeby razem z pol kg bylo jego na dzien, do tego z 1-2 x jajka, najczesciej na sniadanie smaze z 3 jajka (3 to malo ale wiecej nie wcisne jeszcze z tymi owsianymi, moze do [...]
Jestem bramkarzem (piłka nożna)i trenuję już ok 10 lat od 5 lat chodzę na siłownię i przyszła pora żeby troszkę zrzucić masy mam 195 cm wzrosty i warzę 95kg i chciałbym schudnąć i przy okazji żeby mi kata i bicek zostały i chcę nabrać więcej dynamiki. proszę o pomoc.
Mam jakieś 182 cm wzrostu, waże około 72 kg, moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło 2000 (tu dodałem 200, ponieważ w lecie będzie więcej aktywności). Dzięki tej diecie chciałbym w jak największym stopniu zmniejszyć tkankę tłuszczową (jakieś 16%), ale nie tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle [...]
witam, mam pytanko, dzisiaj zacząłem biegać żeby poprawić kondycje bo na prawdę kiepsko z nią, dzisiaj przebiegłem kilometr z czasem 8:30 i tu moje pytanie, ile mniej więcej czasu minie żeby ten czas poprawić o połowę na tym samym dystansie biegając codziennie?
[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg [...]
Witam! Mam 20 lat, trenowałem wcześniej przez kilka lat koszykówkę, ale musiałem skończyć "karierę" z powodu odnawiającej się kontuzji stawu skokowego. Jednak teraz po dwóch latach przerwy od treningów, bardzo zaczęło brakować mi sportowej rywalizacji. Zastanawiam się jaki sport mogłbym zacząć trenować w wieku 20 lat, żebym miał w nim możliwość [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robię z kumplem ogólnorozwojowy trening, wszystkie partie co 2 dni z mniejszymi ciężarami oraz rozciąganie. Chcieliśmy zacząć teraz trenować na serio, jednak mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, [...]
chodzi mi o gainera do 90zł ze sklepu sfd ktory wyjdzie najekonomiczniej. nie mam konkretnej diety jem poprostu bardzo duzo i zdrowo. chodzi o to zeby kupic gainera ktorego bede mogl stosowac w szkole i zeby jak najdluzej wystarczyl
witam ostatnio zaczołem nowy cykl na kreatynie mam do tego bcaa oraz carbo myslałem nad tym żeby jeszcze może dołożyć jakiegoś gainera albo białko serwatkowe . Czy to dobry pomysł i jak to wszystko razem złożyc do kupy żeby było to efektowne. dodam że zalezy mi na podniesieniu masy mięśniowej.
Hej. Stosuję dietę kopenhaską i mam takie pytanko... Czy można zastąpić kompot z dnia 4 tak żeby było dobrze i żeby nie schrzanić dietki. Pozatym czy można jeść to co trzeba tylko że np zamiast 2 jajek jedno ? Pozdrawiam.
