Ostatnio mój brzuch stał się bazą akumulacyjną tłuszczu. Jeszcze niedawno był płaski jak deska ;| myślałem że mi taki zostanie }:-( Nabrałem troszkę masy, wzrosty uu jest dobrze \-) , no ale nie ćwiczyłem brzucha i jest trochę lipa, a w moim obecnym planie jest za mało miejsca na brzuch... a przecież raz w tygodniu i tak nie da wystarczających [...]
Witam,Msc temu dziwnie zgiołem się w okolicy ledzwi przy skrecie odczuwalem ból poszedlem z tym do lekarza stwierdził nadciagniecie i przy okazji wyszła lekka skoliza... Ból zaprzestał ale teraz ciągle czuje tępy ból w ledzwiach tzn zmęczenie ich. 1 Msc już nie trenuje. Zastanawiam się co to może być czy wybrać się z tym do fizioterapełty? Dziś [...]
cze , wziąłem 2 strzały z jedenej ampułki (1 strzał jakies 3 ml potem 7 ml) i teraz wiem ze to jest świnstwo dobrze że tylko skapłem się wcześnie ale mam pytanie jak długo te 2 strzały bedą mi sie w organiżmie trzymać, czy idzie jakieś witaminy brać albo coś nie wiem żeby sie tego z ogranizmu pozbyć nie wiem, za wszystkie propozycje serdecznie thx [...]
Stan nasycenia czy nie ?? podstawowe pytanie prawie wszyscy sa zgodni ze NIE na opakowaniach krety pisze zeby akurat brac ze stanem nacycenia przez pare dni pozniej normalnie stan podtrzymania . Moze ktos mi wyjasnic jaka jest roznica ze stanem nasycenia i bez ? czy widac po cylu kreatynowym wieksze spadki czy moze inne sa powody ? thx za [...]
Dobra ulozylem swoja pierwsza dietke:).Cwicze SW i do tego brzuszki bieganie takie tam.Mam 163cm,15lat i waze 45 kg :P.Chce troche lepiej sie odzywiac zeby przybrac na wadze: Sniadanie-Płatki owsiane z mlekiem + jogurt 2 sniadanie-Bułka z serem+ owoc Obiad-nie odemnie zalezy :) przed treningiem (sw)-nie wiem co:/ po treningukolacja-twarog [...]
[...] 1pytanie) no i dieta pier*** jak opetany wszystko najwiecej tłuszczu no i cały czas jestem najedzony teraz planuje powrót... i mam taki problem potrzebował bym jakiegoś chardcorowego planu zeby mnie wy***** poządnie po tym wolnym xD i najlepiej jak by to był split to mnie najbardziej ciekawi bo tylko ten trening jest najlepszy prosze o pomoc xD
[...] i rezulataty? Ja chcialabym uzyc go do wymodelowania brzucha. Mam na nim troche tkanki tluszczowej ktora zostala po ciazy,ale nie jestem osoba otyla. Chcialabym,zeby miec wymodelowany plaski brzuch. Jestem osoba normalnej budowy ciala, cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym, brzuszki na ab rocket oraz zdrowo sie odzywiam. Niestety [...]
oto mój pierwszy post na tym forum ^^ Mam pytanie: czy w capoeira można przejść z grupy do grupy? bo gdzieś przeczytałam, że nie wolno, ale to by było dziwne, żeby w ogóle nie było możliwości... I tu właśnie zwracam się o pomoc do osób trenujących troszkę dłużej niż ja i orientujących się w temacie... :D
Witam. Mam 38 lat, od 11 roku życia ćwiczyłem sztuki walki ( około 20 lat w tym momencie mam 7-letnią przerwę ponieważ niestety trzeba zarabiać na rodzinę i jestem kierowcą TIR-A. NIgdy nie ćwiczyłem siłowo( z ciężarami) Jestem dobrze zbudowany tzn: 186cm, i 90kg wagi i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć z sztangietkami (chodzi mi o ćwiczenie na siłę [...]
Witam. mam 19 lat, 6 kg i 184cm wzrostu. Zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę żeby przytyć, jak oceniacie? Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Jabłko drugi posiłek 4xkromka chleba razowego 2xszynka konserwowa Paczka wafli różowych Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Banan 1szt Po treningu Makaron 100g Pierś z [...]
mam takie pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na"motyle" chodzi mi o dol motyli nie pod samymi pachami tylko nizej zeby byly tak jakby dluzsze zaczynaly sie od dolu jakie sa na to najlepsze cwizcenia? prosze o omoc z gory dzieki
Witam mam pytanie planuje zrobić cykl xp + i tu właśnie jest problem myślałem ze z Kre alkalynem ale czytając o nim na forach nie widziałem żeby miał jakieś pozytywne oceny a co do jabłczanu to ludzie często piszą ze wcale nie jest lepszy od mono nie wiem bo jadłem tylko mono wiec trudno mi sie wypowiedzieć więc jak myślicie który sie bardziej [...]
[...] sztangielki, sztanga itp. Robiac przykladowo wyciskanie barkow siedzac sztangielkami np. po 45 kg troche ciezko je zarzucic na barki. Nie mam sparing partnera odrazu mowie, znacie jakies techni podnoszenia sztangielek w taki sposob zeby latwo sie podnosilo? moze troche glupio brzmi to pytanie ale dla mnie sprawa powazna. Doradzcie cos Panowie.
Potrzebuje pomocy w sprawie takiego planu w którym robił bym klate i łape 2 razy w tygodniu najlepiej żeby był to plan 4 dniowy moje dane: waga:80kg wzrost:180cm wiek:17lat ćwicze już około 1,5 roku z przerwami biorę teraz kreatyne beta bolic i węglowodany i będe dorzucał do tego białko mam ogólne pojęcie na temat kulturystyki wyciskam 90kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz i co jeść ogólnie oraz [...]
Witam. Otóż mam problem po śniadaniu. Jem go tyle zeby się w miarę najeść. Jestem na masie więc jest to ok 35g białka i ok. 120g węgli. Problem jest tylko w tym że za jakieś 2h boli mnie bardzo brzuch. Można powiedzieć ze mnie tak kluje albo zażyna. Na sniadanie np. dzisiaj miałem 4 naleśniki, orzechy włoskie i banan. No i po jakimś czasie się juz [...]
Witam! Mam takie pytanko! wlasnie zaczolem wcinac kreatyna olimpa 1000 jem 2 dzien, i tam pisze zeby przez pierwsze 5 dni zazywac od 20-30 tabsow dziennie po 5 tabletek a nastepnie przez okres 2-3tygodnie 4-6tabletek po treningu wiec te 2-3 tygodnie mam jesc tylko i wylacznie po treningu czy rozdzielic to na jakies dwie porcje np 3tabsy z rana i [...]
[...] i moze ktos wie(tutaj zwracam sie raczej do ludzi z wiekszym stazem) jaka jest optymalna rozgrzewka do bicia rekordu.jakie procentowo ciezary i jakie serie zrobic przed podejsciem zeby miec idealnie rozgrzane ale nie zmeczone miesnie.zazwyczaj(przed 110kg) robilem jakas serie rozgrzewkowa ze 12 x 60 potem z 6x70 i 1x100 i zyciowa.jak radzicie?
Witam , mam problem , ponieważ kupiłem prase marbo i gdy chce założyc zacisk na ten pręt to po prostu nie chodzi jak zacisnę go . Zdjąłem gumową nakładkę która wchodzi w ten pręt , to tak zacisnę na maxa zacisk chcę założyc to żeby poszło dalej to aż tą farbę zdziera . Wychodzi na to , że jeżeli bym całą tą farbę z preta usunął dopiero by [...]
[...] (16g) , rano tez , i jakis jogurcik(4-6g).Czyli miejwiecej po treningu jakies 35-40g czy to wystarczajaca ilosc? Waze jakies 75kg.Sie pytam o ilosc po treningu przez caly dzien spozyje80-100 g bialka ,wiem bialko to nie wszystko ale nie chce tez zeby trening poszedl na marne , odzywiam sie normalnie, wgl nie jem slodyczy ani nie jem fastfood.
