Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy ma ona ręce i nogi.... :) Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 Kcal 426 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu [...]
Witam, w kwietniu zeszłego roku nabawiłem się urazu kolana na treningu kick boxingu. Dopiero na koniec października miałem robiona artroskopie, wycieli mi kawałek chrząstki, resztę wygładzili. Po ok dwóch tygodniach zacząłem rehabilitacje, poćwiczyłem z 2-3 tygodnie i znów chrząstka się odezwała. Nie były to takie głośne trzaski jak przed [...]
2 tygodnie temu zacząłem trenować na siłowni. Mój trening (na razie troche amatorski i chaotyczny) wygląda mniej-więcej: Rozgrzewka ok 2 km na bieżni z prędkością 9.5-11 km/h "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 ok 1 km na bieżni "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, [...]
[...] zdrowiu. i jeszcze jedno, ale to nie warunek. najlepiej gdyby było to cos z olimpu, bo wiem gdzie maja w moim miescie sklep :) a z pozostałymi moze byc problem. chciałbym zeby to było tez cos co pomoze mi równiez wtedy gdy na treningi nie bede mógł chodzić, jednoczesnie nie przeszkadzajac gdy bede sie forsował i prawie umierał na morderczych [...]
[...] sztangielkami 2x6+6. 4. na koniec 2x15 ze sztanga lamana- maly ciezar( 5 powt. pelnych+ 5 do polowy + 5 od polowy Po kazdej serii kazdego cwiczenia nalezy rozciagac bicepsy, zeby krew doplynela do kazdej jego czesci. 1. cwiczenie robimy z duzym ciezarem i bardzo dokladna technika. reki nie zatrzymujemy ani w dolnej ani gornej czesci ruchu- [...]
Witam. Otóżmam pewien problem. Od Stycznia 2011 roku próbuje zrzucić zbędny tłuszcz. I tu zaczyna się historia. Na początku ważyłem 103 kg. Byłem w szoku. No ale cóż - troche ćwiczeń, basenu i spadło na 99. Ciesząc dupe, że zrzuciłem 4 kg poszedłem na MMA. Cięzko było, szło mi nie za dobrze, kondycja 0. Spadłem na 95,5 kg, po czym złapałem [...]
1.Chciałbym się dowiedzieć, czy w CC na masę konieczne jest zgodnie z założeniem mieć 3 posiłki z ww i 3 białkowo- tłusczowe? Chciałbym w każdym choć trochę dodać tych węgli, oprócz przed snem, ale 50% zapotrzebowania na węgle zrealizować po treningu (zgodnie z założeniem diety), gdyż takie posiłki białkowo-tłuszcowe średnio mi się widzą [...]
Witam, mam do was pytanie odnośnie wychodzących żył. Ostatnimi czasy, gdy zacząłem ćwiczyć treningiem pod sztuki walki hantlami 5kg(wytrzymałościowo/siłowo), zaczynają mi wychodzić żyły.(od wakacji). Najbardziej widać je na ramieniu(prawym), bicku, i tricu. Poradzicie coś? Czy to jest jakoś szkodliwe? Czy one kiedyś znikną? Patrząc na innych [...]
[...] i 2 razy przy wygieciu reki do tylu) Pompki robie normalnie, cwicze na siłowni itp. i nic tylko przy takich banalnych ruchach :( Może jakaś maść? Laser? Pomocy! Dodam ze zjadłem 2 opakowania glukozaminy w tabletkach (zeby nie bylo ze sobie nie pomagam) PS. Sorry ze napisalem to troche dziwnie. Ale się spieszę. Mam nadzieje ze zrozumiecie.
[...] mnie na 4 cyklu postep zrobił niesamowity.Tylko tym razem przyrzeka ze nic nie brał.Oczywiscie ja mu wierze . Takze ponawiam moje pytanie ile musial wziasc tego preparatu zeby zrobic taki postęp???nigdy sie nie odblokowywał,jego dieta "jedz duzo" cykle jego byly oparte zawsze na mecie ,testostreonie prologatum lub omnadrenie.Zawsze po cyklach [...]
mam problemy z przytyciem przy wzroscie 170cm ważę50kg czy sa jakieś tabletki na przytycie żeby w niedlugim czasie przytyć chociaż 10 kg/co muszę zrobić zebym mogla chociaz trochę przytyć mam 39 lat i wciąz ten sam problem
[...] zamierzam zaczac kuracje.Moim celem jest przybarnie na wadze max do 5 kg przy czym nie stracic zbyt duzo na dynamice.Co sadzicie o polaczeniu tych srodkow.Winstrol+propionat+ i tu pytanie gdyz nie chce zbyt duzo pryztyc, ale tez boje sie o stawy i myslalem zeby dorzucic deke lub boldenon.Co o tym myslicie?Z gory dziekuje za pomoc.Pozdrawiam
Witam serdecznie.. Potrzebuje pomocy, lekarz mówi że jest wszystko okej, chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie [...]
Cześć! Chciałbym prosić o wyrozumiałość i krótką pomoc. Znajomy z siłowni polecił spróbować uderzyć z pytaniem do was, jestem tu pierwszy raz. (nie pamiętam tylko czy miało to być sfd czy K** więc pisze tu i tu) Trenuję od pół roku dla siebie 5x/tyg. (siłowo 3x + 2x basen). Pracę od dwóch miesięcy mam tylko siedzącą. Kawy nie pijam, nie wnikajmy. [...]
[...] na razie w domu pocwiczyc zastanawiam sie tez czy nie kupic sobie jakichs odzywek (wiem ze najwazniejsza dieta dobra, ale uwazam ze nie jest zle, glownie jem drob, nie opycham sie zadnymi slodyczami i chipsami (jak juz to bardzo zadko) a chce zeby z tych swiczen wycisnac jak najwiecej korzysci... z gory thx i prosze o jakies cenne rady Lordi
Witam! Na początku zacznę od tego że ćwicze już trzeci rok na siłce (żeby nie spotkać się z komentarzami że po co bierzezsz się za metke). Od 3 tygodni wsuwam metanabol z jelfy jestem w połowie cyklu(200tabsów) do tego dobra dieta i trening masowy. Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z [...]
Witam! Chciałabym spalić tłuszcz w kilku partiach ciała, przede wszystkim na biodrach. W tym roku schudłam 7kg i moja waga jest teraz prawidłowa. Nie potrzebuje drastycznej diety, odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, owoców, chude mięso, stawiam na produkty z dużą zawartością błonnika (na obiad często jem owsiankę). Mimo, że schudłam, to w boczki [...]
[...] za treningami jednak mam dylemat HST czy FBW? Moze jakis inny trening? Bo na SPlit nie moge sobie pozwolic gdyz silka jedynie 3-4max razy na tydzien. Nie chcialem tez zaczac cwiczyc "na pałe" tylko z glowa, zeby cos z tego bylo. Jaki trening moglibyście poradzić co do moich oczekiwań? Ktory najlepszy?Za rozpiske będe również bardzo wdzięczny:)
Witam! Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu bieżącego roku. Chciałem zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się z powodu siedzącego trybu pracy. Ze 114 kg udało się dojść w 5 miesięcy do 86kg. Potem miałem przerwę w treningach. Z końcem lipca wróciłem na siłownię z wagą 90 kg i postanowiłem rozbudować sylwetkę przez okres jesień-zima, [...]
[...] 75 powtorzen nie zwazajac na ty ze robimy 1-2 powtorzenia i musi odlozyc ciezar bio nas piecze! Cwiczenie wykonujemy z maksymalna szybkoscia. to jedno cwiczenie wystarczy, i zeby nikt nie chial sobie robic jeszzce jednego bo przez najblizsze 2 dni po treningu ja niemoglem chodzic i wyprostowac nogi!!! Trening jest naprawde dobry czy efekty daje w [...]
