Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema młodzieży! Tak jak obiecałem - dziś wieczorem robimy małą zabawe. W przedziale czasowym 20-23 pojawi się w tym temacie od 10 do 20 pytań. Zależy ile wymyśle %-) Sprawa jest prosta, kto pierwszy udzieli poprawnej odpowiedzi w tym temacie ten otrzymuje 1pkt i czekamy do następnego pytania. Kto zbierze największą ilość pkt wygrywa. Liczy się [...]
[...] nadzieje ;) ze bede tu coraz wiecej pisal ;]. Niedawno dokladnie w ten poniedzialek o dziwo stalem sie posiadaczem Kony Scrap i problem tkwi w tym ze nie znam zadnych postaw zeby wykonywac jakies tricki ... znacie moze jakies www gdzie znajde opisy najleiej z fotkami ? I jak macie to zarzuccie najlepsze linki do stron polskich lub forum o dual, [...]
[...] Zastanawiam sie ogólnie czy nie trenować intuicyjne bez określonego planu i nie blokowac sobie potencjału jaki bedzie do wykorzystania. Chce zamieniać ćwiczenia co trening zeby ne przezwyczaic mięśni do non stop tego samego bodźca na treningu. Jak macie jakies sprawdzone dobre ciezkie treningi to dawajcie chętnie zobaczę ćwiczyłem juz paroma [...]
[...] tez jest jakas technika ? Czy po prostu mam sobie walic do woli :) proste, sierpy, haki itd ?? Na silownie sie zapisze jak przebede 3/4 diety :) czyli przy okolo 110 kg, zeby na nastapne wakacje sie troszke podrzezbic. Nie mam ambicji, zeby wyglada jak Arnie. Wystarczy mi ze bede zdrowo, ladnie wygladal i nie sapal przy wchodzeniu po schodach [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol [...]
Cześć wszystkim. Niestety, kolejny idiotyczny temat, przepraszam :D Po ponad pół roku treningu + diety zdecydowałem się na włączenie kreatyny w mój plan. Do tej pory byłem czysty jeżeli chodzi o suplementację. Żeby nie przedłużać, mam 174cm wzrostu, ważę 70kg (w ciągu pół roku przytyłem 7kg), sylwetka jest okej, poziom tłuszczu niski. I teraz [...]
Witam Forumowiczów ! Dopiero co zacząłem targanie żelastwa na siłowni. Spodobało mi się bardzo, szczególnie, że moje mięśnie dobrze znoszą obciążenie :) Mięśnie tak, ale kręgosłup niestety nie... Robiłem skłony "dzień dobry", odcinek lędźwiowy kręgosłupa powiedział "NIE TAK !!" w taki sposób, że mi świeczki w oczach stanęły. Odnowiła mi się [...]
Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]
No to ja.16lat reszta w profilu. Wiem że mam popracować nad brzuchem bo troche za duży heh. Ale tak wasze większe uwagi dawajcie szczerze bo chce żeby to była jakaś mobilizacja dla mnie żeby znów zacząć bo ostatnio mi sie już nie chce. Dzieki pozdrawiam
Witajcie. Podobno lepiej trenować coś mniej skutecznego, ale u świetnego trenera niż na odwrót ( super skuteczną SW u trenera bez pojęcia). Już nakreślam o co mi chodzi. Mam 30 lat. Nie chcę być zawodnikiem - SW chcę uzupełnić moje bieganie i domową siłownię. Chcę traktować trening SW jako trening ogólnorozwojowy oraz zwyczajnie chcę nauczyć się [...]
Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 [...]
Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]
[...] jeśli miałem w 1 posiłku teraz chciałbym zamienić na sniadsnie bialkowo tłuszczowe to gdzie wprowadzić te owoce dla zdrowotnosci dodam że w tle leci wspomaganie w razie potrzeby dodania diety wkleje. Jednakże zastanawia mnie do których posiłków uwzględnić tłuszcze i jaka ilość jeżeli śniadanie byłoby bialkowo tłuszczowe zastanawia mnie [...]
Siema. Co myślicie o tym. Chcę stracić 10-12kg. Będę od jutro miał dietę, 4 razy w tygodniu siłka po 1h i jazda rowerem na obrzeżach miasta po pół godziny. Będę brał Scorcha przez 8tyg. Z początku 1cap x dwa, później 2x2, 2x3, jeden po przebudzeniu i drugi przed obiadem (czy po obiedzie?), myślałem żeby brać jeszcze jakieś białko przed treningiem [...]
[...] sobie cos takiego: 1-10 deka 200mg tygodniowo 1-12 propionat 50mg co drugi dzien 1-4 metanabol 20mg dziennie (ale wyjdzie wtedy 112)tab jak to dokladniej rozpisac zeby sie zamknac w 100 tabletkach? Clomid: pierwszy dzien 3 tabsy, pozniej przez 7 dni po 2 tabsy i nastepne 7 dni po 1 tabsie Nolva: 6-12 tyd po pol tabletki dziennie... czy [...]
Witam, proszę o ocenę diety: 180g B / 55g T / 320g W 2495 kcal Posiłek 1 35g B / 25g T / 40g W (Jajecznica albo na twardo) - 5 całych jaj 55g - 80g pieczywa pełnoziarnistego/razowego/żytniego + warzywa Lub (Szejk albo papka) - 45g białka WPC - 50g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich - 50g masła orzechowego/migdałowego Lub (Omlet) - [...]
[...] w pewnym momencie oparlem sie o sciane i poczulem ze cos mi przeskoczylo w lokciu. Kiedy sporzalem na lokiec zauwazylem ze jest troche spuchniety! Nie pisze tego postu zeby pisac akurat o tej kontuzji (najprawdopodobniej wybiore sie do lekarza) ale zeby zapytac Was czy jest sens cwiczyc w moim wieku kiedy moj uklad kostny nie jest jeszcze [...]
Witam mam zamiar wyrzezbic cos na brzuchu. Zastanawiam sie nad a6w i abs 2. Osobiscie wolalbym a6w: codzinnie, trudniejsze i trzeba sie mocno zmobilizowac zeby skonczyc. Tyle, ze zawsze jak zaczynalem robic a6w to po 5,6 dniach miesnie brzucha juz nie dawały rady, byly za bardzo przepracowane, chyba. I tu pytanie czy glutamina pomoze przy a6w? [...]
Witam chcę dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojego fbw by żadna grupa nie dopracowana . trening mam zamiar robić 3 raz na tydz po 5/10/15 pow każdego dnia inna ilość. ale kłopot w tym ze chce zastosować taką metodę przypuszczalnie moj maks na klatę dla 10pow to 100 wiec chce robić 5 serii w każdej po 10 pow. tylko ze zaczynam od 75kg dokładam co [...]
MINI KONKURS - DZIŚ 20-23
