Chiałbym sie dowiedzieć , co tak naprawdę daje kreatyna , bo jedni mówią że do nabrania masy mięśniowej , drudzy żeby wyrzeźbć mięśnie , a ja już w końcu nie wiem. Czy biorąc kreatyne i dextro i mając przykładowo 80 kg (cwicząc juz np .6 miesięcy) wrzuce kolejne kilogramy , czy będę miał tyle samo kg, zato czuł się silniejszy (czyli więcej [...]
[...] na moj wzrost. Co do biegania to myslalem o bieganiu mieszanym, troche dlugich czasowo biegow, przerywanych sprintami oraz jak wystarczy sil, dorzucic jakies pompki, wyskoki czy brzuszki. Moje pyt brzmi: czy zaczynajac takie treningi obwod moich ud sie nie zwiekszy? Na pewno mam na udach kilka cm tkanki tluszczowej, co mam zrobic zeby ja spalic?
[...] sie pojawiac pierwsze problemy ze zdrowiem spowodowane licznymi awitaminozami. Bardzo dziwne jest to, ze wcale nie jest szczupla a nawet lekko okragla. Nie wiem co zrobic zeby jej pomoc myslalem o jakis shakach gotowych do sporzycia z duza zawartoscia witamin i mineralow oczywiscie musi byc b.smaczny. Moze ktos wie jak jej pomoc i zna jakies [...]
Witam, Proszę o poradę jak rozplanować czas :) i dobór odżywek na redukcje. Jade teraz na cyklu masowym :D który kończy sie ostatniego marca, zastanawiam się jak rozplanować resztę czasu ponieważ w połowie czerwca jadę na urlop i przydało by sie być w formie plażowej :) Myślę żeby to zrobić tak: Pierwsze 2 tygodnie daje odblok + Jabłczan dieta [...]
[...] i od początku bomby mam caly czas stan podgorączkowy i boli mnie lekko gardlo i nie wiem czy to od koksow, tego gardla a moze jeszcze co innego? Postanowilem zrobic badania zeby zobaczyc czy jest jakis stan zapalny w organizmie i ogolnie sprawdzic co sie dzieje, kilka miesiecy temu robilem i bylo wszystko miód, hormony robilem ok 2 tygodnie temu [...]
[...] zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) . Treningi będę wykonywał naprzemiennie np. ABC ,BAC, CAB, BCA zeby sie nie znudziło. Proszę o ocenie i jeżeli można to o ewentualne korekty. Pozdrawiam Łukasz /SFD/Images/2015/10/27/31e0fbaa5a51495bab80258d76b15b98.jpg
2 miesiące temu kupiłem drążek żeby cokolwiek w tych trudnych czasach porobić. Oczywiście pierwsza próba skończyła się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka. Teraz pytanie skoro [...]
Hej, ile tu jest plus minus %bf ? I ile by jeszcze trzeba było redukować żeby w miarę odsłonić 6pak? Ćwiczę fbw 3x w tygodniu + 2x 40 minut cardio. dieta 2100 kcal liczona bardzo dokładnie. Moje wymiary pas 81 waga 69 wzrost 180 wiek 26lat. Jestem teraz podczas 2 tygodniowej przerwy między redukcjami. Chciałbym odsłonić 6pak i zejść do niskiego [...]
Czasem jak np siedze albo leze i wstane albo jak bardzo sie przeciagne to tak mi sie w glowie kreci ze az przez kilka sekund jestem jakby oniemialy, czasem musze nawet sie chwycic czegos albo szybko usiasc zeby sie nie wywalic. Mam 19 lat. Czym to moze bys spowodowane, czy mam isc z tym do lekarza czy to nic takiego?
Witam, mam taki problem: Gdy wydycham powietrze na maxa (nienaturalnie dociągając) czuje punktowy ból bliżej mostka, ale po prawej stronie. Ból jest silniejszy gdy jednocześnie zepnę łopatki, czasem promieniuje do ramienia i nie występuje to przy wdechu. Z zewnątrz żadnych zmian nie zauważyłem, gdy naciskam to również nie boli. Wątpie żeby to było [...]
Siemka Od pewnego czasu ćwicze stuki walki. Chciałem popracować nad swoimi uderzeniami. Wiem że najlepiej kupic worek i lac go (tak właśnie zrobie) ale Zaintrygował mnie pewny rodzaj ćwiczenia. -Chciałbym wiedzieć Jak to się nazywa (drewniana kukła? makiwara?)I jak na tym ćwiczyć? -Wystarczy zwykłe uderzanie gdzie popadnie? Dodaje obrazek żeby [...]
Witam serdecznie jestem nowy na tym forum. Piszę bo mam wątpliwości z wyborem odżywek, jakie będą najlepsze. Ważę 92 kg, 180cm wzrostu. Moje cele bieg na 3 km w czasie do 12.40 (teraz jak biegam mam 13.20), Zwiększenie wytrzymałosci/siły. Dodam że odżywiam się dobrze jem 5-6 posiłków dziennie. 3x razy w tyg siłownia z sauną + 3x razy bieganie i [...]
[...] kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Natomiast sprzedawca powiedzial zeby brac po 3 tabletki po treningu. Wiec zabardzo sam juz nie wiem jak nalezy to brac. Bo jezeli mam dwa treningi dziennie to 14 tabletek to troche duzo. Prosze o porady. Z [...]
tak wygląda mój brzuch: http://img529.imageshack.us/my.php?image=dsc00003ex6.jpg http://img529.imageshack.us/my.php?image=dsc00006xz7.jpg http://img443.imageshack.us/my.php?image=dsc00008gc9.jpg http://img518.imageshack.us/my.php?image=dsc00007qz8.jpg Wymiary: 180 cm / 69 kg 87 cm obwód brzucha Moje pytanie to, czy jeżeli będe ćwiczył wg. a6w to [...]
Wypowiedz White'a na temat Tito dla serwisu fiveouncesofpain.com: "Tito jest ******lonym idiotą" powiedział White "jest jednym z najgłupszych stworzeń ludzikch jakie miałem okazje spotkać. Wszystko co wychodzi z jego ust niema żadnego sensu." White dodał że UFC nie potrzebuje Ortiza ponieważ, nie dałby rady wygrać z żadnym z czołowych zawodników [...]
Witam a wiec do rzeczy. spasłem się jak świnia. 104 kg przy 187cm.Regularnie jeżdżę na rowerze(cale wakacje po 30-40km to moje hobby). ostatnio zacząłem biegać(jednak niezbyt długie dystanse po 2km zaczynają bolec mnie kostki). Z tydzień temu ograniczyłem jedzenie wyrzuciłem z diety pieczywo i wędliny staram się jeść dużo warzyw. I teraz takie [...]
Witam :) mam 21 lat i trenuje bez przerwy jakieś półtora roku z tym że kiedyś trenowałem od 16 roku życia z przerwami do roku 19 więc może również półtora roku by się nazbierało. Moje pytanie do większych znowców bo ja się za takiego nie uważam :P Taki cykl enat +meta +winko może być jeśli tak to jak ułożyć taki plan. Moim celem jest nabranie [...]
Witam ,mam lekkie uczulenie na produkty mleczne i na jakiś czas muszę odwtwic jogurty białkowe i serki , białko z mlekiem dalej będę pić ale tylko to jeśli chodzi o mleko ,zawsze zapotrzebowanie uzupełniałem produktami mlecznymi lecz powróciła moja stara alergia na mleczne przetwory , i mam do was pytanie czym mogę zastąpić te mleczne rzeczy jeśli [...]
Witam! Może mi ktoś napisać wszystko o: kofeina versus kreatyna? Może byc link Mono w dni treningowe biorę 30 min. przed treningiem Ile czasu przed porcją kreatyny moge wypić mocną kawę, żeby kofeina nie zakłucała wchłaniania kreatyny? Lecę na siłkę cya Zdrowia Bogatego mikołaja z dużą liczbą supli Dużych przyrostów MARRY XMAS!
Swoją przygodę z siłownią rozpoczełem jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie [...]
