hej, skończyłem odchudzanie niedawno(z 81 na 74) w sumie 1,5 tygodnia temu ważyłem troszkę ponad 74 i zwiększając delikatnie dzienną dawkę kalorii waże te 74(13,5% tkanki tłuszczowej) i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 [...]
Witam wszystkich, Kupiłem diete + trening z potreningu.pl i tak sie zastanawiam, czytam sporo tematow z tego forum i wszedzie piszecie zeby redukowac zapotrzebowanie powoli, wyliczylem ze potrzebuje pewnie jakies 3100-3300 kcal wg mojej wagi startowej 145kg i wzroscie 183cm, nie wiem czy zrobilem to dobrze, zaznacze ze prowadze mega siedzacy tryb [...]
Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stężeniu większym niż w powietrzu, tzn. >21%) ale pani powiedziała że nie ma 88-O Więc mysle czy sa jeszcze jakies inne (legalne) rzeczy ktorych moglbym uzyc na te zawody zeby polepszyc wynik??? Myslalem m. in. o lekach na astme...? Podobno rozpychaja pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec [...]
[...] : 160B 80T 135W 1900kcal 42% B - 16% T - 42% W - posilki 35% B - 30% T - 35% W - kcal z posilkow Robie cos zle czy jednak dobrze dietka zrobiona? Myslalem jeszcze zeby na ostatni posilek dorzucic : Ser, Camembert pełnotłusty 40g 9g B 9g T 0g W 116kcal Co wy na to? i Dzien 3 10.30 rano : 21g B 14g T 24g W 307kcal Białko jaja [...]
Witam serdecznie forumowiczów, na wstępie ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: też nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat BB, 2 lata BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Cześć. ZDJECIA REAL BEDA WIECZOREM. Mam tanio do sprzedania cyfróweczke Kodak EasyShare Z740 Zdjecie nizej ale nie real tylko zeby pokazac. Info na temat tego aparatu: Funkcje standardowe Rozdzielczość przetwornika CCD typ 1/2,5 cala (5,36 megapikseli) Rozdzielczość obrazu 5,0 megapikseli(2576 × 1932 pikseli) Jakość zdjęć 5,0 MP — [...]
Nie jest to mój art. ale napatoczyłem się na niego i nie wiem co o tym myśleć . ( Sorry jeżeli był już dodawany ten art.). Kondycja i sprawność fizyczna przychodzą po latach wyrzeczeń i surowych ćwiczeń, które formują ciało i umysł w maszynę zdolną do kaskaderskich, fizycznych wyczynów. Pewnie zdziwicie się, jeśli powiemy, że w osiągnięciu takiej [...]
Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]
jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na ten temat.,,,,,,,,,,,,,,,,dziękuje jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na [...]
[...] konstrukcyjna do anteny satelitarnej, ktora prowizorycznie zamontowalam sobie w ogrodzie ;p. Gdy zaistnieje taka potrzeba istnieje mozliwosc zakupu multigym - lepiej zeby nie slyszala tego moja Pasqda bo odrazu zacznie poszukiwanie nowego sprzetu :). Tak wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe kondycyjnie mysle ze jest ze mna dobrze, do [...]
Witam, Wiem że głownie kopiuj wklej ... ale ocencie. I jaka diete stosować ? Trening domowy chce rozlozyc na 1,5 roku tak żeby później ruszyć na siłkę i robić konkretną mase. I mam pytanie czy mogę cwiczyć na mase dłuższy okres czasu bez redukcji ? Tak żeby zrobić ją na końcu gdy bede chcial uzyskac ostateczny efekt ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 [...]
Panowie szukam nagolennikow ALE! :) Chodzi zeby bie mialy zbyt grubej gabki/warstwy ochraniajacej z miejscu piszczeli. Kupilem przez neta jeden model mastersa ale chyba ze 4cn grubosci maja na piszczelach.... Chce cienkie żeby sobie obijac na treningach piszczele. No i 2 sprawa zeby ochraniacz na stope zakrywal palce, byloby super.... Niechce [...]
[...] i olewałem ją liczyłem tylko na to ze im bd więcej jadł,brał supli,leków to będe lepszy.Teraz juz wiem o co chodzi.Chciałbym zrobic naprawde konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Diete będe stawiał na pierwszym miejscu jednak nie będe wszystkie dokładnie wyliczał bo nie jestem kulturystą i i tak nie dał bym [...]
Mojemu kumplowi wpadła w ręce dość ciekawa dieta, udało mu się schudnąć dość szybko parę kilo więc postanowiłem się nią z wami podzielić nie znam jej źródła Polega ona na oszukaniu i manipulacji metabolizmem bez zbędnego głodzenia się. Schemat jedzenia ( niżej lista produktów) DZIEN 1 3 Posiłki węglowodanowe oraz 1 posiłek węglowodanowo - białkowy [...]
Przejrzałam bardzo dokładnie całe forum. Znalazłam wiele przydatnych informacji, za które autorom serdecznie dziękuję. Chciałabym zrzucić trochę do lata bo po zimie przybyło tu i tam (głównie brzuch). Ogólnie rzecz biorąc, chciałabym nabrać 'gibkości' (wiecie o co chodzi? ;]), a nie wyglądu wieszaka. Nie oczekuję cudów typu 5 kg w 5 min, dlatego [...]
W poprzednim sezonie zimowym naderwałam sobie więzadło kolanowe. Teraz jest już niby lepiej no ale od wakacji praktycznie się oszczędzałam i lekarz mówi żeby w tym sezonie uważać i najlepiej nie robić niczego kontuzyjnego (lekarz zwykły nie sportowy). I teraz pytanie czy jeżeli kupie sobie stabilizator kolana z ruchomą szyna i jednak pójdę [...]
[...] wiem dokladnie jak... Slyszalem juz wiele porad i sam sie juz w tym wszystkim gubie. Jedni mowia kup kreatyne inni bialko znowuz nastepni jeszcze co innego. Slyszalem tez, zeby cwiczyc na mase to przedewszystkim nalezy wykonywac cwiczenia dopoki sil starczy... ale jakos malo mi sie chce w to wierzyc. Czytalem tutaj wiele poradnikow ale tak [...]
[...] wydaje ze w barkach sie szersza zrobilam (co nieporzadane jest, bo 'och,ja przeciez taka smukla chcem byc' ostatnio (jakis miesiac)sie za hantle zabralam (1,5kg)ale to tak zeby zlikwidowac zwisy, no i tu.. tez mi sie wydaje ze masy sie nazbieralo albo to tluszcz.. no nie wiem;p ogolnie chodzi mi o to zeby takie wyrzezbione ramiona byly bez tej [...]
