Witam;d, mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Jestem strasznie chudy, przez co widać mi np. kość łokciową po rozprostowaniu ręki (dosyć wystaje) i trochę prześwituje również klatka piersiowa... no może to i wydaje się śmieszne, ale dla mnie nie jest. Mam ochotę coś z tym zrobić. Chciałbym poprawić swoją wagę i wypracować mięśnie, żeby [...]
wzrost: 173cm waga: 73.7kg wiek: 18lat staż: 3 lata (przedtym ćwiczyłem na siłowni) suplementacja: bcaa sfd do wody na treningu 10g, po treningu 5g monohydrat, białko sfd uzupełnienie kiedy brakuje Ostatnio zauważyłem, że kondycja jest słabsza niż powinna. Stwierdziłem, że potrzebuje nieco intensywniejszych treningów. Rozkład treningów w [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 127 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle jestem na pierwszym cyklu 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: wspomaganie po wypadku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam! Mam trochę do zrzucenia :) przeszłam już na dietę bez "niepotrzebnych" węglowodanów" - m.in ziemniaków i białego chleba, które dotychczas były prawie że podstawą w jadłospisie, nie jem produktów z wysokim IG, staram się jeść dużo białka, ale i tak nie dam rady zjeśc 1,5g na kg/dziennie, i zamierzam zakupić odżywkę białkową. Czytam w necie o [...]
Witam mam pytanie ponieważ to moja pierwsze robienie "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o [...]
Czesc ponizej jest trening ktorym cwiczylem 6 tygodni i czuje ze powininem zmienic intensywnosc i myslalem zeby zrobic trening na wytrzymalosc, jak myslicie czy wprowadzicc zmiany do tego samego treningu czy ulozyc nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: 1 [...]
[...] Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na masznie,suwnica): 12 powtorzen 12 powtorzen prawa noga,potem 12 lewa lydki na suwnicy 12 powtorzen [...]
[...] istnieniu to nie zauwazy) to oceniłbym stan kurtki na idealny. Rozmiar L, na wzrost 175-185cm (ja mam ok.187 i dobra jest, ale zainwestowałem w skórę więc musze tą sprzedaż zeby chociaz część mi się zwróciła). za 160zł oddam - polowe tego co dałem! kolor zielony, na klacie wielki znaczek B3, starannie wykonana, zdjęcia podeśle na mail, prosze o [...]
Kupiłem szczękę w decathlonie (nie wiem czy można wkleić link) za 10zł i mam mały problem z uformowaniem tak żeby nie spadała podczas otworzenia szczęki. Formowałem ja 4-5 razy i zaczęła się lekko trzymać ale i tak się zsuwa.To czy to może być problem z tą szczękę czy z moimi zębami. Szczęka powinna się trzymać podczas otwierania i zamykania buzi? [...]
[...] "Coleman pokona go na 100%. Mirko teraz jeszcze jest w 'piekle' po moim ciosie. Musi najpierw stamtad wrocic. (Nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale Randleman chyba chcial, zeby Mirko udowodnil, ze zasluguje na walke z nim lub z Colemanem) Pytanie o to, czy nie lubi Cro Cop'a: "Nie lubie go. Cro Cop nie ma szacunku dla przeciwnika. Po walce z [...]
Witajcie, zarejestrowałem się na forum, bo potrzebuję waszej porady. Otóż.. mam 17 lat, 175 cm i ważę 90 kg.. Wiem że to już przesada, dlatego zacząłem 2 tygodnie temu chodzić na siłownię i mniej/lepiej się odżywiać. Chcę zrzucić kilka kilogramów i wyglądać lepiej do wakacji.. I tutaj moje pytanie.. co powinienem robić ? Dodam że na siłownię [...]
Jak brac srodki dlugo dzialajace i dlugo sie rozkrecajace aby szybciej zaczely dzialac? Przyjmijmy ze walimy 250mg omy e3d lub 300mg cypio e3d. Jak zaczac zeby szybciej dlugie estry zaczely dzialac? Pytam, bo mnie prolka np. zaczela klepac dopiero po 5-6 tygodniach konkretnie, a zaczynalem od 250mg e5d, potem zwiekszajac do nawet 350mg e4d. [...]
[...] diety jakies nie mam szczególnie ulozonej ale staram się jesc systematycznie ryz jajka itp Ostatnio kupilem gainera bo raczej nie mam wystarczajaca kalori w diecie a chce zeby miesnie mialy z czego rosnac Z wodą rozrabiam ok 60g Czytalem ze mozna brac ok godzine przed trenigiem i od razu po czy tak bedzie dobrze czy macie jakies inne rady? [...]
Witam, Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 [...]
[...] kilku miesiecy. Czy powinienem dodac jakies kardio do treningow ? Chociaz 1 raz wtygodniu ? Mam aplikacje I wage I zawsze licze kalorie bez oszukiwania zrobilem rowniez 5 tygodni niby na 0 TDEE zeby zresetowac metabolism. Mozliwe ze waga stoi przez hormony BP ostatnio mi tarczyca szaleje. Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 5:58:55 PM
[...] przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem kolarstwo kilka lat). Problem w tym ze nie dysonuje siłownia, nie bardzo mam mozliwosc zeby na nia chodzic, i jestem laikiem totalnym w tych sprawach (takze prosze wytlumaczyc na czym polega dane cwiczenie, bo jakichs bardziej profi nazw moge nie rozumiec). Czy [...]
Witam forumowiczów, wiem że większość z was czytając tego posta będzie zalewałą krew bo są miliony podobnych na tym forum, ale może będzie ktoś tak dobry i mi pomoże. Mam 19 lat 190 cm wzrostu 80 kg , trenuje TaekwonDo 2 - 3 razy w tygodniu. Zwracam się z proźbą o ukierunkowanie mnie tzn jak mam rozpocząć przygode z ciężarami ? jaki rodzaj [...]
6 lipca przed KING CROSS MARCELIN odbeda sie mistrzostwa Polski Strong man. W tym celu bedzie przygotowany specjalny plac zeby kazdy sie pomiescil :) Organizatorem jest sklep Everlast Wystapi 12 zawodnikow:- Tyberiusz Kowalczyk "tyberian" - Irek Kuras "Gryzzli" - Robert Szczepanski "Maximus" - Andrzej Zieleniecki "Skorpion" - Michał [...]
Witam. Niedawno przeczytałem, że regenreacja mięśni brzucha trwa całe dwa dni, a nawet i więcej. Na forum jednak przeczytałem, że można ćwiczyć go nawet 6 razy w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem codziennie: pn, śr, pt brzuszki i kolana do klatki z treningu Lafay'a, a we wszystkie pozostałe dni ABS II. Taki trening nie jest chyba przemęczający. Po [...]
