SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zeby

  • Pomoc w diecie na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    - 20 lat - 175cm - ekto - 68kg (nie wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2015-12-17 21:27:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] lisner czasami w sosie , lub troche kielbasy dobrej jakosci + chleb lub serek wiejski do tego warzywa i troche chleba Do czego zmierzam chce troche dopracowac te zywienie zeby trwalo cale zycie i bylo umiarkowanie zdrowe , wypic se czasami piwo , zjesc jakies ciacho ale wiadomo z rozsadkiem Dodam ze 1-3x plywam ale plywam nie udaje , 1x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2019-11-26 21:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki na masę - ocena + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2014-02-14 19:55:38 Liczba szacunów: 0
  • pływanie, kondycja, szybkość

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] :D - 10-15 dł. rozgrzewka -10-15 interwałów: (albo są to sprinty na 25m. odpoczynek minuta i tak 15 razy, albo np. wolno25m+sprint25m x 5 -10-20 na spokonjie (zazwyczaj zeby dobić do kilometra) a czasem, jak juz mam duzy dyskomfort w ramionach, staram się pływać jak najluźniej potrafię różnymi stylami wtedy np. 20dł - odpoczynek - 20dł - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2015-01-29 07:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2011-07-02 18:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Masa do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wziąłem się niedawno za siebie i pokrótce opiszę: ważyłem 97kg i o siłowni wiedziałem tyle, że raz na tydzień zrobiłem sobie obwodówke. Jakieś 2 m.ce temu zacząłem biegać, ograniczyłem spożywanie niezdrowych posiłków i zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu nadal obowdówką. Aktualnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-11-09 16:43:49 Liczba szacunów: 0
  • Wspomnienia

    Temat
    Piłka Nożna

    W tym wątku będziemy pisali najlepsze momenty waszych ulubionych drużyn, jakie sytuacje utkwiły wam w pamięci. Więc ja zaczne jako że założyłem ten wątek. Jeden z najlepszy momentów jakie pamiętam to był rok 1995/1996 FINAŁ LIGI MISTRZÓW Ajax-Juventus. A wcześniej półfinał Juve-Real też świetny mecz 1-0 w pierwszym meczu dla Realu i 2-0 w drugim [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2006-01-06 18:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Co jesc na wyjezdzie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapas tunczyka w roznych sosoach, na miejscu tanie powinny byc warzywa (pewnie pomidorki) moze jakies sery (feta)... Powiedzcie mi co jeszcze zabrac i co kupowac na miejscu zeby tak masa nie spadla.. Aha.. i zabiore chyba ze soba troche "batonikow bialkowych" myslalem tez zeby zabrac Gainera... Napiszcie co o tym wszystkim sadzicie... ThNX [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2002-05-31 23:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny zestaw + pare pytań.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] paczki chcalem zamowic: - Trec Mass XXL tu pytanie - ktos poleca jakies smaki? - potreningowo - białka sfd - tu pytanie, ktore z białek sfd kupic? potrzebuje takiego zebym w miare mozliwosci mogl dosypac do plackow/znosily temperature. oczywiscie jako lekkie uzupełnienie diety - bcaa - zalezy mi na takim zeby nie mialo zadnego dodatkowego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-11-09 09:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Impreza - jak bardzo mogę zaszaleć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od 20 marca nie wypiłem ani grama alkoholu i nie miałem żadnego cheata meala, ciągle trzymam zdrową miskę. Jutro idę na wesele. Jestem aktualnie na masie i mam pytanie jak bardzo mogę sobie zaszaleć z alkoholem i niezdrowym jedzeniem? Trenuję sroda piatek niedziela, niedzielny trening zrobie w poniedzialek i mysle bedzie ok. Tylko mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2017-05-19 16:48:00 Liczba szacunów: 0
  • LEGENDARNE WALKI

    Temat
    Sztuki Walki

    Dempsey vs Willard - Masakra w Toledo Jack Dempsey musiał się sporo namęczyć i pokonać wielu rywali nim dostał szansę walki o mistrzostwo świata wagi ciężkiej. Pomimo wielkiego talentu, nieprzeciętnych umiejętności i... koloru skóry (który w tamtych czasach miał kolosalne znaczenie w boksie), mistrzowskie mecze cały czas omijały "Mannsę Maulera". [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2006-05-14 16:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Na brzyszek :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam pytanko jak mam ćwiczyć na brzuch żeby uzyskać duże mięśnie brzucha? chodzi mi o taki rozmiar http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2004/20040516130047.jpg albo na przykład coś takiego http://strongmani.pl/fotografie_mini/603.jpg ;0 jak ćwiczyć żeby mieć jak największe mięśnie brzucha?czy to może jest genetycznie uwarunkowane? i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-03-18 00:24:17 Liczba szacunów: 0
  • Cypresss/blog/Redukcja/Cel: Zejscie ponizej 90kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] innym uzytkowniku tego forum Pereziuszu. Bede wklejal jadlospis dzien wczesniej bo i tak posilki bede przygotowywal jeden dzien wstecz. Po prostu brak czasu(jedynie wieczory zeby sobie cos przygotowac) A bedzie wygladac mniej wiecej tak: Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2009-07-13 20:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2015-07-02 23:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nei wiem jak sie nazwywa biezemy hantel nakładamy 1-3 kg zalezy jak dla kogo ale zakładamy z jednej sron z drugiej stronyłapiemy hantel kładziemy ręke na ławeczce tak zeby nadgarstek był już poza ławka i wykonujemy ruchy w prawo i w lewo. Środa wolna - w domu seryjki pompek i pompek w podporze tyłem Czawrtek Barki - wyciskanie hantel [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2007-01-24 11:42:31 Liczba szacunów: 0
  • W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Ze swoją wagą walczę od połowy 2014r. z małymi przerwami. Pierwsze dwa lata odtłuszczałem się w warunkach domowych, a od roku pomaga mi w tym siłownia. Na początku chodziło tylko o to żeby trochę schudnąć, ale gdzieś po drodze wpadło do głowy żeby przed 40-stką nabrać trochę mięśni i wypracować chociaż raz w życiu swój własny "kaloryfer" :) [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 2017-05-15 20:23:29 Liczba szacunów: 0
  • po spartanska forme

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie w ostatnich miesiacach, postanowilem wyrobic forme na stale. Waga startowa to 67-8 kg, waga obecna 74-5 kg. Troche fatu poszlo i trzeba troche sylwetke wyrzezbic, zeby sie pozniej juz z glowa rozp***dolic z jakimis dobrymi odrzywkami (mysle o zestawie animala + monster mass). Redukcje planuje na 5-6 tygodni, a moze dluzej (tu prosze o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2010-08-22 13:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Niedawno zakończyłem się redukować i jestem całkiem zadowolony z efektów. Kaloryczność oraz btw wynikały z dziennika posiłków vitalmax (21l., 186 cm, 66kg, ok. 2050 kcal, ACT + aero) - 2,1 b/2,8 w/1,3 t. Przyszła jednak pora na robienie masy, więc postanowiłem znów skorzystać z tego nieodzownego urządzenia;)Wyszło mi coś ponad 2500 kcal, tyle że [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15089 Data: 2011-10-16 15:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje - pierwsza próba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,jestem nowy, szperam od paru dni po tym forum tylko i wyłącznie odnośnie jakieś diety. Przeczytałem ze 40 artykułów z niezliczoną ilością SOGów, i mimo że teraz mógłbym przy niejednym leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-28 19:09:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 dni po jest chyba wystarczajaco ???? Jesli ktos ma zamiar wypisywac tutaj "odpusc sobie z tym stazem itd" niech sie nie odzywa. Pisze aby sie cegos dowiedziec , nie po to zeby ktos mogl wlepic sobie +1.... Staz moj laczny to prawie 5 lat przedtem z przerwami startowalem z waga 58kg - nie zartuje :) W miedzy czasie prawie 2 lata poswiecilem na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2013-02-21 23:02:58 Liczba szacunów: 0